Was ist das Gegenteil ausüben von push-ups?

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+304
JoshB 12.07.2010, 02:40:59
30 Antworten

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+964
Shahed 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+923
mystarrocks 06.05.2018, 16:20:32
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Dein plan ist OK für fitness und Gewichtsverlust, aber es gibt ein paar Punkte, die Sie berücksichtigen müssen.

  1. BMI ist etwas mangelhaft, da es nicht in der Lage, die Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt - wenn Sie bauen, oberen Körper Muskeln, Ihren BMI können nicht fallen, auch wenn Sie sind in einer viel besseren Form. Ein besseres Indiz für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt ist eine Kombination von Körpergewicht und Taillenumfang.
  2. Gewicht-Verlust produziert wird, durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, es sei denn, Sie Steuern auch Sie Ihre Ernährung, können Sie nicht Gewicht zu verlieren.
  3. Ihre Zyklen sind Recht kurz - im Idealfall müssen Sie langsam aufbauen, bis Sie mindestens eine Stunde, um zu erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien
+878
Dora 23.11.2017, 00:18:40

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+828
daanskitte 13.01.2010, 18:38:37

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+799
pron 04.02.2014, 03:57:28

26yo. 183cm 73kg. Männlich. Calisthenics. Routine: bwf RR Gestartet im Oktober. Gar nichts machen Sie dann. Ich kam in Stärke, sicher. Aber im Vergleich zu anderen, die Fortschritte zu langsam. 6 Monate sollte viel machen 3x12 in alle grundlegenden calisthenics übungen. Wie Klimmzüge, push, dips, inverted rows. Aber ich bin weit Weg von ihm. 2 chins, die ich zur Zeit machen kann. Nachdem mein max pushup war 3x10. Dann plötzlich fiel er auf 3x5. Wtf. Wahrscheinlich bcs. Ich entfernte creatin Einnahme? Ich nahm an Gewicht in den ersten 3 Monaten. War einfach nur Fett. Keine Muskeln. Ich würde sogar sagen, dass ich verlor eine Menge Muskelmasse, da ich Zug. Wie einige Leute tun bcs von schweren Entzündungen. Für das echte. Schlaf, Ernährung ist sehr gut. Wenn ich nicht gewinnen genug Kraft, pro Monat habe ich nicht zu denken, gewinnen an Gewicht. Kurz: ich habe an Stärke gewonnen, 100-mal langsamer als andere obwohl. Ich wusste nicht, gewinnen Sie eine gute Menge an Muskelmasse. 20 Pfund im ersten Jahr... ich Wünsche mir.... Ich könnte das haben.

EDIT: Routine bwf rr: 3 Sätze, 5-12 wdh. Negative pull-ups, Anfänger Garnelen hocken, dips, inverted rows, Steigung Liegestütze

Letztes Training aufgenommen: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Ernährung: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png Es ist vegan, ich weiß. Aber laut Aktueller Wissenschaft, das nicht-stören-Kraft und Größe Gewinne.

Ich denke auch, dass ich Muskelmasse verloren, seit ich angefangen habe zu trainieren.

EDIT: Hier im letzten Training.

warmup: 5-10 stick luxiert, 5-10 Kniebeugen Himmel erreicht, 10+ Handgelenk-prep, 30er deadbugs, 10 Bogen hängt, 10 Kniebeugen

  1. negative chin-ups, 1 voll, 10sek 5x4x3

  2. Anfänger Garnelen hocken(also Knie nicht zu Boden, sondern landet etwas höher auf) 10x12x8

  3. dips negativ, 6sec 4x6x5

  4. inverted rows, 6x9x6x4

  5. Steigung pushup, 7x5x6x5

Ich versuche, um Wiederholungen zu Linear, aber es ist nicht möglich. Ich bin voran wie ein bodybuilder, der trainiert seit 3 Jahren. Sehr langsam. Helfen Sie mir bitte. Ich habe gelesen und sah fast alles auf dem internet. Nichts, es hilft mir nicht.

+782
Grzegorz Doleczek 04.11.2016, 07:17:44

Ich habe gesehen, alle Arten von Hantel-Halsbänder, und ich würde gerne wissen, alle von Ihnen, und was die pro/con-Pannen sind, wenn möglich. Zum Beispiel, was ist dieses Halsband:

enter image description here

Es irgendwie sieht aus wie eine Olympische Russischen Langhantel, aber ich glaube nicht, dass es ist. Ich habe auch gesehen, einen speziellen Zylinder, nur die Folien an den enden.

+768
Mitch Chapman 13.03.2011, 20:04:56

Zuerst von allen, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen, "Pull-up-oder Chin-up" von Mike Reinold, um ein besseres Verständnis in Bezug auf chin-ups und pull-ups im Allgemeinen.

Die Wahrheit ist, dass chin-ups und pull-ups sowohl die Ausrichtung Ihrer lats etwas gleichmäßig (kein signifikanter Unterschied laut EMG-Studien); jedoch, wie Sie bereits wissen, dass chin-ups isolieren den Bizeps ein wenig mehr, je nach EMG-Studien.

Also, wenn Sie wirklich wollen, richten Sie Ihre Bizeps mehr, ohne dabei den lat isoliert, dann ja, Sie sollten stick mit chin-ups von nun an.

In Bezug auf das Körpergewicht Zeilen (manchmal auch als inverted Zeilen), dies ist nur eine andere Variante (einfacher) für die chin-ups oder pull-ups. Mit diesem wird gesagt, können Sie weiterhin mit der hinterlistige griffige Zeile invertiert zusätzlich zum hinzufügen von ein paar Sätze von exzentrischen chin-ups gegen Ende Ihres Trainings.

Ich sage, Sie sollten versuchen, 3 Sätze mit max von der exzentrischen chin-ups , bevor Sie nennen es einen Tag. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Bizeps sind extrem wund die nächsten Tage. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass exzentrische Stärkung wurde gezeigt, dass die Schäden mehr Muskelfasern, aber keine Sorge, mit der richtigen Erholung und Ernährung zusammen mit guten Schlaf, Ihre Bizeps wachsen größer.

Viel Glück!

Hoffe, das hilft!

+759
ajgarn 04.12.2011, 20:29:53

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+741
user176105 20.07.2013, 11:25:39

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+720
Anees Rao 04.09.2011, 22:25:10

Ich habe auch mein Gewicht-Raum in der garage. Trotz wie kalt es draußen ist, um die garage nicht zu den gleichen extremen wie die outdoor-Temperaturen--aber es ist immer noch kalt. Das größte Problem ist die Stahl-Stange und gewichten, die nie ganz scheinen, um sich aufzuwärmen. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um deal mit der Kälte:

  • Bringen Sie Ihre bar(s) drinnen, nachdem Sie fertig sind. Da Handschuhe Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Griff wirksam, ist dies die beste option, um halten Sie Ihre Hände immer sehr kalt.
  • Holen Sie sich ein Heizkörper. Ich habe einen $50 Heizkörper aus dem Baumarkt. Es ist nicht wirklich warm, aber es wird die Kante aus. Lassen Sie es für ein paar Minuten vor dem training.
  • Tragen Schichten. Es ist immer einfacher, sich Dinge ab, als setzte Sie wieder auf. Ein gutes paar Trainingshose und ein sweat-shirt sind sehr gut beim halten Sie warm genug. Ich habe zu nehmen das sweatshirt aus, bevor Sie (mit Temperaturen um die 32-35 Bereich), aber die sweat-Hosen sind ein muss für das Wintertraining.
  • Bereit sein für die Dinge, die Sie berühren zu kalt sein. Es gibt keinen Weg, um dieses eine, besonders, wenn Sie Ihre metal-Platten sind in der garage die ganze Nacht. Es ist nicht sinnvoll diese in-und out-wie Sie Ihre bar.
  • Halten Sie in Bewegung. Dies ist die beste Zeit, um arbeiten mit höherer Dichte Ausbildung (gleiche Menge Arbeit, aber niedriger Ruhezeiten). Es wird nicht nur halten Sie das training kürzer, aber es verstärkt den Trainings-Effekt ist aufgrund von Ermüdung. Sie möchten in Bewegung bleiben trotzdem, weil, solange Sie verschieben, bleiben Sie relativ warm.
  • Obermenge der Hilfe arbeiten. Aus dem gleichen Grund wie der obige Punkt, supersetting, können Sie mehr Arbeit in weniger Zeit.
  • Verbringen Sie mehr Zeit in der Aufwärmphase. Beginnen Sie Ihren Schaumstoff-Rollen drinnen, aber einige Aktivierung der Arbeit in der garage, bevor Sie irgendein Gewicht auf die bar. Das wird helfen, Ihre Lunge gewöhnt sich an die Kälte, und deine Glieder so zu arbeiten, wie Sie müssen.
  • Tun Sie Ihre Mobilität arbeiten im Innenbereich. Speichern Sie die Mobilität der Arbeit für die Letzte, aber tun Sie es in Innenräumen.
  • Nehmen Sie ein Zimmer Temperatur Dusche danach. Sie könnten versucht sein, um Kurbel bis die Hitze danach, aber glauben Sie mir-Wasser bei Raumtemperatur fühlen sich fast unangenehm warm. Es ist der Schnellste Weg, um re-gewöhnt an innen-Temperaturen.

Ich werde ehrlich zu sein, training in der Kälte ist nicht lustig. Halten Sie die Dauer kurz und konzentriert, aber alles bekommen, was getan. 5/3/1 wird wahrscheinlich etwa 1 Stunde in der garage, 45 Minuten, wenn Sie wirklich komprimieren Dinge. Minimierung der Ruhezeiten wird helfen, Ihre Klimaanlage, so können Sie nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+691
Oskar Randen 05.01.2015, 16:56:36

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+638
saiman 15.05.2019, 06:10:42

Mein problem ist, eng oder eher zu gestreckt Beinbeuger, ich bin also versucht, dieses problem zu lösen. Kniesehne Strecken machen mir das Gefühl, instabil, so dass ich denke, dass Sie dicht sind, schon. Ich HABE EINEN KNOTEN an der UNTEREN LINKEN RÜCKEN VON der LETZTEN VERLETZUNG, aber keine wirkliche Schmerzen.

Ich habe eine Menge Fortschritte mit meinem Lordose/vorderer Knieschmerz nach verschiedenen übungen.

Also im Grunde habe ich jetzt anständige externe hip rotation, aber seing, wie ich noch nie getan, alle Strecken für die Gewinnung interne rotation, ich glaube, ich kann eng werden dort.

Also ich habe eine einfache Frage : Wird eine Strecke wie der Liegende Knie-zu-Knie-Strecken, geben Sie mir einige hamstring-Länge? (oder zumindest nicht Schaden mein Lordose/APT Zustand)

Plus irgendwelche anderen Ratschläge für die Gewinnung einige Kniesehne Länge und Schrittlänge sehr geschätzt!

+584
Web gold 26.05.2016, 19:38:42

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+579
Gabriel Proulx 23.03.2015, 12:11:47

Mein Bruder verwendet die elliptische Maschine. Wenn er nach 30 Minuten ist er nicht in der Lage, weiter zu gehen. Er sagt nur er ist körperlich erschöpft. Was kann er tun, um zu helfen sich in dieser?

+565
shaela 17.02.2012, 09:42:26

Lassen Sie sich nicht entmutigen, die Wiederholung ist der einzige Weg, sich zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und mit Ihren angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel und die Füße fest auf den Boden, als Sie beginnen zu gehen versuchen, nach unten drücken mit auf den Fersen.

Alternative übungen wie Planken oder Hüfte hebt die nützlich sein könnten für die Verbesserung Ihrer core-Kraft.

+518
Gin99 03.04.2012, 22:49:44

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+499
deadmurder 27.02.2015, 03:45:07

Während auf einer heavy-lifting-Programm, diejenigen, die untergewichtig sind und wollen, um größer zu werden brauchen, um zu Essen eine große Menge an Essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man bekommt genug Kalorien pro Tag zu trinken einen Liter Milch zusätzlich zu den drei großen Mahlzeiten.

Zur Beantwortung Ihrer Fragen im einzelnen:

  1. Ist alles, was gut für Sie ist? Milch ist genial für den Körper. Ab dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt:

    Milch, als Lebensmittel insgesamt Quelle, ist schwer zu schlagen in Bezug auf makro-und Mikro-Nährstoffen. Auch, klar zu sein, Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett. Das Fett in der Milch bedeutet nur, es ist calorically dicht.

  2. Ist das alles Fett? Wenn Sie heben von schweren drei mal pro Woche und GOMAD, etwas weniger als die Hälfte von dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird Fett. Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dieser in einem Artikel die Klärung seiner Ansichten über die Ernährung für den Anfänger:

    Nach den ersten drei oder vier Monaten, eine änderung wird notwendig sein, für die meisten Jungs, die begann, skinny. Wenn Sie getan haben, das Programm korrekt, werden Sie gewonnen haben einiges an Gewicht, etwa 60% davon als lean-body-mass – Muskel, sehnen und Knochen. Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch Weg von ~10% auf 18-19%. Das ist in Ordnung; es war notwendig, um die LBM [Lean-Body-Mass -] erhöhen. Aber jetzt ist es Zeit zum ändern der Ernährung zu reflektieren, Ihren Körper im Umgang mit seiner Grenze schnell LBM Wachstum.

  3. Wird man das Gewicht verlieren, wenn man aufhört zu trinken GOMAD? Ja und Nein. Menschen, die den Handel heben 3x/Woche und GOMAD für 20 Stunden TV in der Woche und Essen Sie Taschen von Kartoffel-chips halten das Gewicht verlieren und die Muskel -. Wenn Sie halten, heben aber halt die GOMAD, werden Sie entweder halten das Gewicht oder verlieren etwas von dem Fett. Wenn Sie aufhören zu heben, und nehmen Sie sprinten, Sie lasse das Gewicht wirklich schnell.

    Gewinnt 60% der Magermasse und 40% Fett, für jemanden, der will stark sein, ist nicht das Schlimmste. Es kann einfach korrigiert werden, die durch Diät und übung, vor allem, da der Körper hat erst kürzlich das Gewicht auf und ist nicht gewöhnt für die Aufrechterhaltung es. Wenn Sie besorgt sind, mit der Suche ziemlich die ganze Zeit, GOMAD ist nicht für Sie. Ich habe gehört, LeanGains könnte wirksam sein, aber es ist sicherlich nicht gut mischen mit Starting Strength.

    Persönlich 20 von 25 Pfund, die ich gewonnen SS+GOMAD ging Weg, als ich aufgehört habe GOMAD und begann das Essen in der Regel. Ich hielt anheben, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an zu laufen, 1 oder 2 mal die Woche. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die geblieben sind, war Muskel.

  4. Ich verstehe nicht, Ihre 4. Frage, aber der Kern von GOMAD ist: wenn du SCHWERE Kniebeugen, drei mal pro Woche, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln. 5000 Kalorien oder mehr wird empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle toll. Süßigkeiten und soda sind nicht ideal. Einer der leichteste, einfachste, direkteste Weg, um sicherzustellen, Sie bekommen genug Futter (Proteine) zu Essen drei große Mahlzeiten, und ergänzen Sie es mit einer Gallone Milch.

    Wenn Sie nicht mögen, was es tut, um Ihr Verdauungssystem, wie es macht Sie Aussehen, oder wie es schmeckt, und halt das Gewicht verlieren.

+481
Jon Harmer 20.02.2017, 06:23:43

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+465
Pozhnik 04.08.2018, 15:20:43

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+433
Martin12k12 07.02.2018, 05:27:11

Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+388
ayazasker 07.10.2012, 03:29:15

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+382
qwertyomen 20.03.2016, 13:23:30

Jede Art von Rudern von Bewegungen mit einer Langhantel und Klimmzüge.

+374
Uksus 18.03.2016, 13:29:30

Es gibt viele Möglichkeiten, diese zu beantworten.

Eine, wenn eine person kauft ein Paket von Sitzungen mit einem persönlichen trainer, und vereinbarte einen Termin und im Voraus bezahlt, dann hat diese person viel mehr motivation, um tatsächlich ins Fitnessstudio.

Zwei, vielleicht möchte jemand Unternehmen, während Sie arbeiten heraus. Im Fitnessstudio gehe ich, höre ich personal Trainer interagieren mit Ihren Kunden, und das meiste davon besteht aus Geplänkel über das Wetter, Sport, Kinder, Haustiere, Filme und so. Diese personal Trainer bieten ein wenig Ablenkung und angenehme Gesellschaft. Nichts falsch mit, dass.

Ein Dritter Grund könnte sein, dass Sie hoffen, dass ein persönlicher trainer wird Ihnen helfen, mit Technik und form. Jemanden zu haben, beobachten Sie und geben feedback über das, was Ihr Körper wirklich tun kann äußerst nützlich sein. Manchmal ist ein trainer braucht, um physisch zu manipulieren, ein client, den Körper zu korrigieren, Ihre Bewegungsmuster. Allerdings, was ich sehe, in der Turnhalle, die meisten persönlichen Trainer nicht genug von diesem. Ich habe viele schreckliche form auf der angezeigt wird, während personal-Trainer plaudert über das Wetter. So, einige Trainer sind fleißiger als andere über Ihren Kunden ein nützliches feedback.

Vierte, auch mit dem internet, es gibt Arbeit beteiligt, Zusammenstellung einer Reiseroute von übungen. Wenn ich führen eine übung, die ich kompilieren übungen aus einer Vielzahl von Quellen. Eine Liste meiner Quellen erfordern würde, ein kleines Buch, und ich bin das hinzufügen neuer Quellen jede Woche. Einige meiner übungen kommen aus der wissenschaftlichen Forschung und nicht auf youtube gefunden. Die Durchschnittliche person wird nicht gehen, um zu investieren, diese Art von Zeit, die in der Zusammenstellung ein Training Reiseroute. Auf der anderen Seite, viele personal Trainer in diesen Tagen einfach kopieren Sie Ihre workouts von youtube-videos. Wieder, was Sie von einem personal trainer genau hängt davon ab, wer Sie mieten und wie viel Sie zu zahlen bereit sind.

+357
AliceD 07.07.2013, 01:19:18

Also ich wurde informiert von dem Arzt heute durch die überprüfung der Ultraschall-Ergebnisse, die ich bekam Indirekten Leistenbruch. Er informierte mich auch, dass es eine wirklich kleine und ich brauchen nicht zu einer operation. Und schließlich erzählte er mir, nicht zu schwere Gewicht..

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle? Ist es gonna make es mehr schmerzhaft? Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Wer hat ähnliches problem und hat nicht nicht ging für den Betrieb?

+357
Manfred Higgs 14.06.2014, 13:38:39

Ich bin derzeit versucht, einen Zeitplan laufen 3 mal die Woche 4km. Dies geschieht in den morgen, gerade als ich aufwache und bevor er jede ein Frühstück oder Kaffee, nur einen kleinen Becher Wasser - das passt besser zu meinem system wie alle Lebensmittel, die ich konsumieren sofort pre-übung verursacht mir Schwindel.

Ist das gut genug, für Allgemeine fitness oder bin ich nicht genug anstrengen?

Ich Plane eine Erhöhung dieses allmählich, insbesondere die Anzahl der Male, die ich es tun eine Woche, so dass ich 5 mal die Woche aber bisher 3 mal in der Woche ist wirklich das, was ich in der Lage gewesen, das zu tun.

+259
simonbusstra 08.10.2010, 13:56:10

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+243
helping hand 24.07.2018, 04:28:25

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+144
John McFarlane 14.12.2012, 19:55:49

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+136
trevorraney 25.11.2016, 03:24:59

Die Alte Wissenschaft: "Wandern Ist Nicht Genug"

Lassen Sie den Rahmen für die gesundheitliche Frage mit einigen Daten aus der American Heart Association:

Eine sitzende Lebensweise ist eine der 5 wichtigsten Risikofaktoren (zusammen mit Bluthochdruck, abnorme Werte für Blutfette, Rauchen, übergewicht) Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Die American Heart Association, zu sagen (und das Regierung vereinbart), dass praktisch alles erfüllen würde, das absolute minimum für die Vermeidung, die "sitzende Lebensweise":

[Die Vorteile der übung] wird in der Regel auftreten, durch Eingriff in mindestens 30 Minuten der bescheidenen Aktivität auf den meisten, vorzugsweise alle Tage der Woche. Bescheiden Aktivität wird definiert als jede Tätigkeit, die ähnliche Intensität zügiges gehen mit einer rate von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

30 Minuten war auch als kumulativ über den Tag:

Es hat sich gezeigt, dass das wiederholte intermittierende oder kürzere Anfälle von Aktivität (z.B. 10 Minuten), einschließlich Arbeits-und Freizeit-Aktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens haben ähnliche Herz-Kreislauf-und andere gesundheitliche Vorteile, wenn durchgeführt, am moderater Intensität mit einer kumulierten Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist relevant, zu beachten:

Menschen, die bereits diese standards erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile von intensiver Aktivität.

Die CDC bricht die "energische Tätigkeit" erforderlich, um diese "zusätzliche Vorteile":

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) pro Woche vigrous-Intensität aerobe Tätigkeit
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen.

Die Wissenschaft Korrigiert: "Zu Fuß Ist Fast Nie Genug"

Die Empfehlung oben "revidiert worden durch die Wissenschaftler, die zuerst entwickelt wird" es!

Der alte Rat war, verabschiedet von der Weltgesundheitsorganisation und der US-und UK-Regierungen. Jetzt scheint es, dass, während es war technisch korrekt ist, versagt die Politik.

Bis jetzt, der Regierung Empfehlungen haben vorgeschlagen, dass die Menschen erreichen können, ein Mindestmaß an fitness durch Ihre normalen täglichen Routinen. Aber unter Befürchtungen, dass die leichteste Tätigkeiten wie Staubwischen und der Spaziergang zum Auto gewertet wie übung, eine neue Studie von den Experten des öffentlichen Gesundheitswesens hinter die Formel schließt Erwachsene brauchen, um hinzuzufügen, joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining Sitzungen, wenn Sie wollen, schneiden Sie Ihre Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Quelle: The Guardian, speziell Polly Curtis, Gesundheit Korrespondent, am 17 August 2007.

Warum hast es nicht als Politik? Denn, wie der BBC zeigt, dachten die Menschen, dass das, was Sie Taten, war viel Bewegung. Überraschung! Es war nicht:

In einer Befragung von knapp 1.200 Menschen, rund die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen dachte, dass moderate Bewegung ihm den größten nutzen für die Gesundheit.

...

"Es ist extrem beunruhigend, dass die britischen Erwachsenen glauben jetzt, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ist genug, um Sie fit und gesund," sagte Dr. Gary O ' Donovan, lead-Autor.

"Brisk walking bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber joggen, laufen und anderen sportlichen Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheit."

Fazit: Walking-OK - Laufen und Heben Genial

  • Wandern in einem moderaten oder langsamen Tempo wird nicht helfen, ein Pfingstmontag.
  • Flott für eine gute Weile, jeden Tag wird dem minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Mehr zu tun bekommen die guten Sachen. Joggen, Sport und das heben schwerer Dinge bieten wird, die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: erhöht die Stimmung und Energie, die Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir missverstehen Wissenschaftler ist, dass wir nur hören die Hälfte von dem, was Sie sagen. Die Studien zeigen, dass brisk walking bietet die minimal notwendige übung, wenn man es für 150 Minuten in der Woche, und wieder, das ist mindestens Zeit. Die Interpretation, zu sagen, dass moderate walking 2 oder 3 mal in der Woche für 20 Minuten ist genug, ist sachlich falsch. Wir missverstehen die Wissenschaftler, weil Sie mit ganz besonderen Sprache, und die Menschen in der Regel verwenden Sie vage formuliert. In diesem Fall werden die Wissenschaftler versuchen, um deutlicher zu sein: das absolute minimum ist das absolute minimum, und für jede echte Vorteile für die Gesundheit, wären wir alle besser arbeiten.

+50
Suzanne Shelagh McCarthy 04.07.2010, 15:32:41

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