Wie um Höhe zu gewinnen nach 21 Jahren?(bin racewalker)

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+345
bkbirge 03.01.2010, 15:27:28
23 Antworten

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+880
apen 03 февр. '09 в 4:24

Zusätzliche Belastung auf die Ferse schlagen kann overstriding und die edge-Verschleiß legt nahe, dass Sie können nicht drehen Sie Ihren Fuß genug. Obwohl, diese sind Ihre Laufschuhe? Sie sehen eher aus wie Leder business casual. Wenn Sie ein Bild von der front, es würde lassen Sie uns wissen, ob der Verschleiß auf den Fersen ist einfach ein Sinnbild für den Allgemeinen Verschleiß, obwohl die trägt auf der Rückseite vorschlagen, entweder die overstriding oder eine Tendenz zu Schuppen, Ihre Schuhe durch nach unten drücken auf der Rückseite mit dem anderen Fuß. So oder so, es sieht aus wie Sie sind im wesentlichen a) overstriding, so dass die Ferse ist sehr viel mehr auf die Wirkung und b) Rollen Sie Ihre Füße nach innen, so dass es zu tragen mehr, in einem Winkel.

+860
stratedge 06.12.2017, 08:04:42
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Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+853
sssteinnn 07.05.2015, 19:55:00

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+802
Martill 16.08.2012, 14:19:02

Es gibt reichlich Diskussion im internet darauf hinweisen, dass wir müssen Kohlenhydrate nach dem Training (zum Beispiel hier und hier). Der zweite link zeigt auch widersprüchliche Antworten: komplexe Kohlenhydrate vs einfache Zucker.

Auch gibt es Vorschläge, die Milch trinken, Schokolade oder home-made-recovery-drink (Wasser, Zucker, Salz und Kalk). Beide Getränke enthalten Zucker.

Ich bin Radsport täglich zu meiner Arbeit (10km pro Weg) und ich beginne Krafttraining nächste Woche. Ich habe auch noch gesund und großen Frühstück.

Frage

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und erholen sich meine Muskeln nach dem Radfahren kann ich trinke Kaffee mit Zucker als nach dem Radfahren trinken? Oder nach dem joggen trinken am Wochenende? Ich bin mehr besorgt über die weißen Zucker-Aspekt, sondern als Koffein.

Ich werde nicht aufgeben, auf Kaffee, aber ich kann mir gut geben, bis auf Zucker.

+723
Karan Goel 13.09.2016, 02:14:12

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+687
kuba 11.02.2012, 19:36:14

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+673
tplive 23.11.2013, 05:54:28

Es ist akzeptabel, "grind" und inakzeptabel Schleifen, und ich glaube nicht Anfänger zu sagen, der Unterschied. Jemand in Ihrer position, was die--ich nehme an, bedeutet, ein Anfänger tut ein Anfänger-Programm mit einer ungewohnten übung--sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst, sondern vielmehr einen vertrauenswürdigen coach überprüfen Sie Ihre form, in person, oder führen Sie eine online-Formular-check mit video und forum vertraut man.

Im Allgemeinen, wenn Schleifen bedeutet nur eine kleine Abweichung von der perfekten form, fein. Aber das Schleifen kann auch bedeuten, nicht zu schlagen die volle Tiefe, verlieren die Dichtheit an der Unterseite, "guten morgen-ing" die Kniebeuge, gewaltige "butt-wink", und andere wichtige und problematische form von Fehlern, und die sind nicht OK.

+590
Simon Woker 10.02.2013, 01:38:17

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+576
PloP 22.09.2017, 00:23:15

Etwa 1% aller Aminosäuren (welche Proteine sind aus) im Körper in freier form. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So, der pool genutzt werden kann für den Muskelaufbau.

Aber man sollte auch nicht vergessen, dass Muskel-Gebäude ist ein ziemlich langsamer Prozess und es ist nicht wie alle Ihre Muskel-Wachstum passiert in der Nacht. Also die Menge an protein benötigt dafür nicht viel. Vor allem im Vergleich zu der Menge an protein benötigt, für andere Zwecke.

Proteine grundsätzlich laufen den ganzen Körper. Oder sind Sie den ganzen Körper. Das Immunsystem, sämtliche Enzyme, Strukturproteine, Hormone (z.B. insulin) usw..etc. So können Sie sicher davon ausgehen, dass der Körper ein "Speicherplatz" für die Aminosäuren, wie er für Glukose und Fett.

So wie eine normale, gesunde person, die ich würde nicht zu viel sorgen über die immer ein protein-Defizit, nur weil Sie nicht Essen-protein für einen halben Tag.

+563
Muhammad Fahad 09.10.2010, 01:27:59

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

enter image description here

Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+538
Justin Huntington 22.07.2011, 21:27:44

Schwere Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistol Squats (mit Zusatz Gewicht). Sie brauchen nicht mehr. Wenn Sie erhöhen das zusätzliche Gewicht der diese übungen von Zeit zu Zeit, und immer führen Sie mit perfekter Ausführung sehen Sie die Ergebnisse in Ihrem Gesäß.

Ich kann Ihnen die folgenden Tipps (aber ich bin nicht sicher, ob Sie bereits tun Sie, tut mir Leid, wenn Sie sind).

Vielleicht sind Sie fehlt ein wichtiger wenig Bewegung bei der Durchführung Ihnen. Was ich meine ist: wenn du Kniebeugen, und sind in der obersten position der Bewegung, Sie sollten biegen Sie Ihre glute und Bauch wirklich hart, und schieben Sie Ihre Hüfte nur ein klein wenig vor.

Ein weiterer Tipp wäre: wenn du squating und macht die Bewegung von der unteren position. Konzentrieren Sie sich auf Ihre glute und flex Sie während squating und gehen in die Obere position. Also, wenn Sie tun die oben-unten-Bewegung der Hocke, biegen Sie Ihre Gesäß vom Boden zu der Oberseite und auf der Oberseite schieben Sie Ihre Hüfte ein wenig vor. Ich denke, Sie sind natürlich gut, aber wenn nicht, probieren Sie es aus. Squating braucht eine Menge Konzentration und Fokussierung wenn Sie es richtig machen. Ich hoffe, ich erklärte es verständlich.

Glute Gewinne sind auf jeden Fall hängen ein wenig auf die Genetik. So sind Sie vielleicht nicht immer die größten, aber Sie können sicherlich sehen einige Gewinne mit Geduld.

+509
xang80 15.06.2018, 00:33:55

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+467
Xenoveritas 06.07.2016, 00:07:12

Sie pflegen sich in ausreichender Form zu tun, 400 Liegestütze über den Verlauf eines Tages, und das tun 40 in einer Zeit ist wirklich nicht schäbig entweder, Sie zu Tun, die in mehreren Phasen über den Tag auch bedeutet, dass Sie sind training Ihren Körper, um bereit zu sein zu allen Zeiten, und zu funktionieren, unter verschiedenen Bedingungen, einschließlich, wie Sie das Letzte mal gegessen habe und welche Tätigkeit Sie schon bis zu in letzter Zeit. Der einen großen Fang werden Sie konfrontiert ist, dass, wenn es zur routine geworden, werden Sie nicht besser. Wenn die letzten paar Liegestütze sind nicht etwas, das Sie haben, zu arbeiten, wenn Sie die Pumpe einfach mit nary einen Schweiß, kurzen Atem oder müde Arme, du bist die Aufrechterhaltung sich auf dieser Ebene. Die, wie ich schon sagte, ist das nicht schäbig, aber es ist auch nicht kontinuierlich, verbessern sich.

+422
emchristiansen 19.09.2011, 06:01:39

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+402
Ben Malkevitch 20.06.2017, 23:19:11

Als eine Ressource, die Sie können gehen Sie zurück zu, mehrere Male, empfehle ich "Practical Programming" von Kilgore und Rippetoe. Die erste Hälfte des Buches abdeckt, übung, Theorie, Allgemeine Anpassung Syndrom, Energie-Systeme, und ausgleichend Erholung und stress. Die Quintessenz ist, dass der Heilige Gral Fett zu verlieren, während Muskelaufbau ist etwas, das ist wirklich nur erreichbar durch Anfänger. Es erfordert einige Erklärungen hier, um zu verstehen, warum. Aber hier sind einige der geltenden Beobachtungen:

  • Bulking ist am effektivsten, mit Muskelkraft beim start in einen schlanken Staat.
  • Walking ist eine effektive Methode, um aktive Erholung, aber nicht sehr effektiv für die Fettverbrennung.
  • Es gibt mehr als einen Weg zum hinzufügen von Muskelmasse, abhängig von Ihren Zielen.

Bulking ist am effektivsten, Wenn Sie Bereits Mager

Wenn Sie bereits mager, man kann sagen, von der Suche in einem Spiegel, ob der Anstieg in Gewicht wegen Muskelmasse oder Fettmasse-oder den relativen Anteil von jedem. Die Quintessenz ist, dass das hinzufügen von Muskelmasse ist nicht einfach. Es kann eine Weile dauern, bis fügen Sie ein oder zwei Pfund an Muskelmasse, aber wenn Sie das tun, werden Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien auch in Ruhe.

Die Mehrheit ist das problem, dass Sie Ihren Körper mag, den status quo beizubehalten. Wenn es in den Modus der Speicherung zusätzliche Kalorien als Fett, es wird eher weiterhin speichern mehr Ihre überschüssigen Kalorien als Fett, als wie (genauer in) Ihre Muskeln. Wenn Sie bereits übergewichtig (>20% BF für junge Männer oder >25% BF für ältere Männer), dann Ihren Körper abgestimmt ist, Fett zu speichern. Der beste Weg zu brechen, dass der Zyklus um bis zu 15% oder weniger Körperfett (Annahme: Männer). Es geht darum, dass die Schwelle, dass der Körper mehr dran, um Nahrung für Ihre Muskeln als Ihre Fettzellen.

Walking Nicht Effektiv Für Den Fettabbau

Ehrlich gesagt, gehen nicht eine Menge Kalorien verbrennen. Es hilft, denn es wird das Blut fließt, die hilft, die Schmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Krafttraining. Allerdings müssen Sie einen Weg, um das beste aus beiden Welten. Dies ist, wo betreten wir die Welt der Klimaanlage. Klimaanlage kann so einfach sein wie das hinzufügen eines Gewichtsweste während Sie unterwegs sind, oder es kann so vielfältig wie die verschiedenen Formen des High-Intensity-Intervall-Training (HIIT).

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie als Sie nehmen-aber wenn Sie "Füllstoffe" Sie sind unter in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Dies ist die Kernfrage, und noch einen weiteren Grund zur Trennung der Aktivitäten. Die Quintessenz ist, dass Bewegung Kalorien verbrennt. Hohe Intensität der Arbeit wird weiterhin Fett zu verbrennen, nur als geringe Intensität der Arbeit, aber auch erschöpft Ihre Glykogenspeicher viel schneller. Sobald das Glykogen wird verbrannt, die einzige Energiequelle linken Seite ist Fett. Aber nicht zu sehr vor sich selbst hier. Siehe unten, wenn ich bringen in das Konzept der Diät...

Mehrere Möglichkeiten, Zu Trainieren

Wenn Sie sich sorgen über die Erhöhung der Muskel Masse, dann training für Muskelmasse wird Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller und effektiver als Krafttraining. Paul Carter nennt diese Masse Gebäude-oder Basis Gebäude. Es ist ähnlich wie bodybuilding, aber das Ende Ziel ist nicht der perfekte Verhältnis von Muskel-Größen. Das Ziel ist die Erhöhung der Obergrenze von Stärke.

Beim training für Masse (Basis, Aufbau), fand ich mich im Anstieg in der Größe um die Brust und verkleinert rund um den Darm. Das ist, bis der Urlaub kam und ich fing an, über das Essen, meine Gewinne. Mein Ziel war hier streng zu Essen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Ich war nicht dabei Klimaanlage, nur lange Sätze und eine anständige Menge an Volumen. Solange ich nicht zu viel Essen, aber ich wurde den Handel Masse. Allerdings, wenn ich traf Gleichgewicht (d.h. Beibehaltung der Gewicht) das Fett, komme ich nicht mehr vom.

Die andere Seite der Ausbildung für die Masse ist, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie Ausbildung mehr Volumen, was erfordert mehr Arbeit insgesamt.

Es ist Alles Über die Energie-Balance

Am Ende des Tages, ob Sie versuchen, um schlank oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen Ihres Körpers für Energie. Sie haben, um in einem kalorischen Defizit um Fett zu verbrennen, schlicht und einfach. Sie haben, um in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen. Leider ist die Kapazität des Körpers zu ziehen aus den Fettreserven, während den Aufbau von Muskeln ist sehr begrenzt.

Verschiedene Diäten Versuch, sich dem Rätsel von etwas namens Kalorien Radfahren. Dies gibt Ihrem Körper mehr Kalorien auf die Tage, die Sie Gewicht heben, und weniger Kalorien an anderen Tagen. Das Netto-Ergebnis über den Zeitraum von einer Woche sollte niedriger sein als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um hauptsächlich Fett zu verlieren, oder höher als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um in Erster Linie den Muskelaufbau.

So nützlich wie Kalorien Radfahren ist, kann es nur so viel zu tun. In Essenz, ist es am besten Holen ein primäres Ziel und verfolgen, dass, während Sie mit den geringsten Auswirkungen auf die anderen Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig sind, das primäre Ziel sollte sein, Fett zu verlieren, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie haben. Wenn Sie normales Körpergewicht, können Sie entweder halten oder gehen, für den Muskelaufbau, während die Minimierung der Menge an Fett, die unweigerlich Hinzugefügt werden.

+388
lambderp 16.04.2016, 15:25:12

Letzte Nacht in der Turnhalle, ich offenbar mich schob ein wenig zu hart, und ich warf alle über der Dusche. Ich würde eher nicht wieder tun, also:

  • Was verursacht diese?
  • Was kann ich tun, um zu erhöhen, wie viel Arbeit, die ich tun kann, ohne zu werfen?
+360
11ph22il 26.08.2014, 17:18:37

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+314
Archana Sethi Gahlot 25.04.2016, 21:30:25

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+270
aleksunknown 27.06.2015, 00:51:37

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+210
Edwin Donnelly 23.10.2010, 19:43:04
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+158
Mumia Abu Jamal 28.08.2011, 07:13:28

Auch wenn ich low-fat % auf meinem Körper, ich habe ein problem, meine abs-größer. Die Wahrheit ist, ich habe keine GEWICHTE gehoben oder zum gym gegangen sind, um Sie größer. Mein training ist:

  1. Ab wheel übungen (es macht meine Bauchmuskeln stärker, aber nicht größer)
  2. Abs-simulator - ich bin mit diesem Gerät auf meine Bauchmuskeln, das ist, wie "massage". Das Gerät soll, um Sie größer abs in 1 Monat, aber ich habe noch nicht gesehen, die daraus resultiert.

Ich mache diese übungen 4 mal die Woche etwa 12 Minuten jedes mal.

Ernähre ich mich gesund.

Vielen Dank im Voraus.

+109
Tim Camber 09.02.2010, 03:04:55

Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR, ich habe zu reden mit einem follow-Läufer, war über seinen ersten Marathon laufen in 2 Monaten Zeit. Das Thema war, wie man die richtige Marathon-Tempo, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns auf der Gruppe hatte Wild mit verschiedenen Regeln, wie finden Sie die richtigen oder optimalen Tempo.

Wir kamen mit der folgenden Liste von Methoden und ich Frage mich, ob jemand von Euch etwas bestimmtes über Sie zu sagen. (Ja, ich weiß, dass ist kein richtiges Q&A, aber ich habe keine Ideen wo sonst die Frage stellen soll...) davon aus, dass Sie ausgeführt haben, ein halb-marathon 1:45:00 (=4:57 min/km)...

  • Wir hatten "die doppelte Distanz, bedeutet hinzufügen 13 sec/km oder 20 sec/mile" (keine offizielle Referenz, aber sehen, Runners World), für die 5:10 min/km (=3:38:00).
  • Wir hatten "2*HM+20 Minuten", gibt 3:50:00 (=5:27 min/km).
  • Führen Sie für 60% der HRR, die für mich geben würde, 5:25 min/km (=3:48:00)
  • Wir hatten "Alter-grade-Konstante", die geben würde 3:39:00 (=5:12 min/km) (sehen Sie diesen Rechner für die zahlen). Die Idee hier ist, dass, wenn Sie ausführen, bei der x% der Geschwindigkeit der schnellsten HM-Läufer in deinem Alter, dann können Sie das gleiche tun für die Schnellste Marathon-Läufer auch in deinem Alter.
  • Wir hatten Pete Riegels formulars, das gibt 3:38:00 (=5:10 min/km). Benutzt habe ich diese dann über SportTracks seit einigen Jahren und kann bezeugen, dass Sie sind etwas optimistisch, es sei denn, Sie wirklich tun, ist ein all-out Anstrengungen.
  • Wir hatten "VO2max konstant" - Methode basiert auf der Arbeit von Daniels und Gilbert, gibt 3:38:00 (=5:10 min/km).

Auch wenn die Methoden anders (zumindest, wie ich Sie scheinen), Sie neigen dazu zu geben, fast die gleichen Ergebnisse: entweder 3:38:00 (=5:10 min/km) oder 3:50:00 (=5:27 min/km). Ich habe keine Zweifel, dass das später die Geschwindigkeit geben, die mehr bequem und sicher ausführen mit wenig Risiko von Verletzungen, während die ehemaligen wird wohl einige geben, die Wunden Beinen für die nächste Woche.

Wie bewerten Sie diese Methoden? Sollten wir sagen, unsere Mitbürgerinnen und Läufer gehen für das schnelle Tempo (er ist jung und überzeugt von sich selbst) oder die langsamere?

+51
Svoby 07.07.2012, 23:29:49

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