reverse grip lateral pulldown

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+686
Jeetendra Ahuja 12.07.2019, 17:33:44
23 Antworten

Im Grunde sind Sie alle Riesen Versionen von Gummibändern. Als solche, wenn Sie in der Nähe Ihrer normalen Form bieten Sie viel weniger Widerstand. Dadurch erhöht sich in einer (meist) linear an, bis die Strecke begrenzen, so können Sie berechnen den Widerstand nur durch, wie viel der Strecke ist.

Also, wenn Sie haben eine band, die bewertet 50-100 kg, mit einer maximalen Ausdehnung von 3 Fuß, dauert es 50 Pfund Kraft, um es zu starten stretching, ab diesem Punkt wird es dann 75 Pfund zwingen, sich zu dehnen es 1,5 Meter (18"), und so weiter.

Sie können auch "stapeln", Sie zu erhöhen anfänglichen Widerstand, und ändern Sie das "Gewicht", die Sie verwenden.

Eine Sache zu suchen in der Wohnung bands geschichtete versus geformt, wie die geschichtet werden härter und weniger anfällig für rippen, die können Sie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass es ist nicht gewickelt, um scharfe Kanten, nicht speichern Sie in der Sonne, etc.

Hat laufen über diese Studie untersucht die mechanische Widerstandsfähigkeit der verschiedenen farbigen Bändern, sowie die Gebrauchsanweisung für Thera-Bänder, die eine der beliebtesten Marken in injury rehabilitation.

+993
VicF 03 февр. '09 в 4:24

Der Effekt, den Sie beschreiben, ist gemeinhin genannt eine "Pumpe" und wird verursacht durch ein hohes Volumen von Blut gepumpt, die in ein Gebiet wird aktiv gearbeitet. Der Grund dies geschieht, ist die push-Nährstoffe in einem Bereich und Spülen Sie Abfälle wieder heraus.

Wie pflegen Sie Ihre Pumpe außerhalb des gym ist es nicht möglich, aus den oben genannten Gründen. Dies ist, weil, wenn ein Gebiet nicht gearbeitet wird der Körper erkennt einen Mangel an Notwendigkeit für eine erhöhte Blutzufuhr und dann wieder normal.

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Ihr bestes zu schauen, und in Erster Linie, die Sie behalten möchten möglichst niedrigen Körperfettanteil wie möglich und gesund - so in die 10%-15% - Bereich für Männer und 15-20% bei Frauen. Je weniger Körperfett Sie tragen, desto mehr Muskeln (und die Abstände zwischen Ihnen) stehen, wird sich sichtlich, auch in einem untrainierten entspannt. Zweitens, können Sie versuchen, induzieren eine Pumpe. Bevor Sie gehen auf ein Datum, bodybuilding-Wettbewerb, oder die bank) tun ein paar Sätze von high-rep, mäßig geringes Gewicht legt Spülen, um das Blut in das Gebiet. Dies wird jedoch vorübergehend sein und Einfluss auf Ihre Fähigkeit, eine Pause zwischen den regelmäßigen Trainingseinheiten.

Alternativ, es gibt synthetische öle, die Menschen injizieren in Ihre Muskeln zu vergrößern, aber diese sind teuer, relativ kurz anhaltende und bieten eine unnatürliche und ungesunde Aussehen, da der Muskel nicht verformen mit Bewegung geschieht in der Regel.

+929
Brandy Alexander 16.10.2016, 02:31:55

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+925
Deltapimol 01.08.2013, 15:27:00

Ich bin 15 und ich bin super skinny. Ich bin etwa 5 Fuß 8 Zoll groß und Mein Gewicht ist etwa 4o.k.g. Ich bin so schwach. Welche übung sollte ich tun und was sollte ich Essen?

+855
mimohodov 23.11.2010, 12:38:46

Wund ist ein bisschen zu allgemein, und die Beratung wird unterschiedlich sein, je nach der Art der Schmerzen:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS): Allgemeine Schmerzen erlebt, wenn Sie erhöhen Sie die Intensität, Lautstärke oder der Art der übungen. Kann ignoriert werden und wird in der Regel gehen, wie Sie trainieren.
  • Wieder Pumpe: fühlt sich an wie der untere Rücken ist oben gepumpt. Dies kann sehr unangenehm werden, aber die Schmerzen in der Regel nachlassen, um für den nächsten Tag. Sie können immer noch trainieren, aber vielleicht machen Sie es ein heller Tag, wenn es noch wund, wenn Sie das nächste mal Kreuzheben.
  • Schwere Schmerzen: in der Regel aufgrund einer Muskel-Krampf, der Schlösser hart und nicht freigeben möchten. Der Rest ist die beste Vorgehensweise. Diese Art von Schmerz ist schwer genug, dass Sie wahrscheinlich zu Verletzungen oder noch schlimmer, wenn Sie weiter trainieren. Komprimieren, verschieben, was Sie können, loslassen und ruhen.

Die häufigste Art von Rückenschmerzen leide ich mit dem Kreuzheben ist wieder Pumpe. In der Regel geht es von unangenehm bis zu sehr milden ein paar Stunden später, und am nächsten Tag ist es in Ordnung. Das wichtigste ist, dass, wenn du es fühlen kommen auf, während Sie mit dem training sind, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie tun Wiederholungen bis zum Versagen, speichern Sie mindestens 2 reps im tank auf, dass festgelegt.

Wenn Sie erleben schwere Schmerzen aufgrund einer vollständigen Muskelkrämpfe, werfen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Auch mit gerundeten Rücken heben (atlas stones), der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gehalten werden muss, starren für eine gesund und glücklich zurück. Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) können Runde ein wenig, wenn notwendig--nur sicher sein, um lock-out richtig.

Zu den Auswirkungen der Verletzung, genau wie Gewichtheben, müssen Sie den Zustand Ihrer Hände zu schlagen, harte Dinge. Knuckle pushups sind eine gute Möglichkeit zum abhärten der Knochen in Ihren Händen zu behandeln schlägt in besser. Wenn es wieder passiert, und Sie habe nicht nichts gebrochen, weiter zu trainieren, auch wenn Sie begrenzt durch Ihre griffkraft. Obwohl Sie denken können, verbringen Zeit mit einer schweren Tasche, statt.

+786
Qwecherser 29.03.2013, 21:11:52

Ich bin mir nicht bewusst keine konkreten Studien über die Materie, aber im Grunde ZNS-Ermüdung , lässt sich zusammenfassen wie folgt: es ist der Allgemeine Abbau von Hormonen und Neurotransmittern, die erforderlich sind für die nachhaltige körperliche Leistung.

Ich schrieb eine Antwort eine Weile zurück, dass kommt in den relativ niedrigen Niveau von chemischen Aktionen, die Grenze Festigkeit Ausgabe, es lohnt sich zu Lesen, wenn Sie wollen, zu berühren, auf der biochemischen Interaktionen, die geschehen, wenn man etwas tut, von Pumpen von Blut mit dem Herzen zu deadlifting 1RM.

Nutzt Ihr Körper eine ziemlich Breite Palette von Chemikalien für die Signalisierung und die Bewegung, verstärkt durch die chemischen Strukturen, die sich in Ort, um Dinge wie strip-down entzündete und geschädigte Gewebe (die viel gescholtenen steroid cortisol).

Ihr Körper hat nur so viel Chemische Mittel, mit zu arbeiten, es hat andere Aufgaben ausführen muss, und die Wiederherstellung braucht Zeit.

+785
magnifico 23.09.2016, 20:35:36

Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+712
TCvegan 15.05.2019, 21:17:25

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+676
cmdaltent 05.04.2018, 18:26:09

Ich nehme an, Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren. Für diese müssen Sie in eine langfristige Kalorien-Defizit. Dies ist studierte hier. Beachten Sie, dass diese Damen nur hat das aerobe training, das nicht erheblich die Muskelmasse zu erhöhen, so fanden Sie heraus, dass zwischen einer Diät stark und die Ausübung und Diäten sowohl led, um die gleiche Menge an Fett Verlust, wenn das kalorische Defizit war das gleiche.

Es ist definitiv nicht wahr, dass calorically anspruchsvolle übungen sind nur sinnvoll, dreimal in der Woche. Wenn Sie es öfter tun, dann tut es. Halten Sie im Verstand, dass das wichtigste für die Gesundheit und weightloss Diät ist und Stoffwechsel. Dieses Papier deckt die Bedeutung eines low-calorie für Herz-Kreislauf-Gesundheit, mehr also als nur Fettabbau. Diese Ergebnisse sollten mit einem Körnchen Salz aufgrund der kleinen Stichprobe von Studien mit Menschen, aber es ist einige Beweise dennoch.

Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, sind Sie besser dran tun, Krafttraining und Gewichtheben. Die zusätzlichen Muskeln steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Kalorien zu verbrennen, einfach nur lebendig zu sein. Um ganz ehrlich zu sein, ich konnte Sie nicht finden, ein Papier geben Beweise. Jedoch habe ich finden dieses WebMD Artikel , der nicht unbedingt vertrauenswürdig. Ich will sagen, ich glaube es, aber das kann nur sein, confirmation bias, also lasse ich es bis zu Ihnen zu entscheiden.

Dieses Papier ist einfach nur interessant.

+669
Ajinkya S 30.08.2012, 15:00:17

Ich begann, wieder zu trainieren (P90X Lean) über 2 Wochen und nach dem 3. Tag mein unterer Rücken war wirklich wund. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, also machte ich weiter-übung der 4. Tag; die erfolgt, wenn Sie sich besser fühlen, an diesem Tag aber doch noch wund am nächsten Tag.

Wie auch immer, ich habe es einfach für etwa 10 Tage jetzt. Es wird langsam immer besser jeden Tag, aber ich bin langsam sehr krank von den Schmerzen. Es tut weh, sich zu bücken oder sitzen gerade nach oben in einem Stuhl. Ich kann zu Fuß ganz gut und bin sicher, es ist Muskel-Verwandte und nicht etwas ernster.

Hat jemand irgendwelche Tipps um die Heilung zu beschleunigen, so kann ich bekommen, wieder zu trainieren?

Sollte ich ein paar Rücken-übungen, oder legen Sie ab jetzt? Sollte ich mich bewerben Wärme oder Kälte?

Meistens habe ich schon, es leicht zu nehmen und auf der couch (manchmal mit Heiz-pad) schien zu helfen Sie.

Ich weiß, es kann dauern einige Zeit für die Rückenmuskulatur zu heilen, aber irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt werden?

+642
NightWolf 12.09.2018, 02:18:59

Es hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Verwenden Sie ein tool wie FitDay , um beide zu verfolgen Sie Ihre Kalorien in und Kalorien aus. Sollte Ihr Ziel für eine tägliche Defizit von rund 500 Kalorien pro Tag. Seien Sie vorsichtig, zu vermeiden, sollten Sie mehr als diese Art von Betrag, als Sie löst Ihren Körper in Hunger-Modus, niedrige Energie-und finden es schwierig, Gewicht verlagern.

+506
yumiyumi 01.11.2010, 11:24:48

Ihre post-exercise Mahlzeit sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten und protein. Schnelle oder langsame Resorption wurde nicht gezeigt, um ein Problem für amateur-Sportler--ausreichende Proteinzufuhr ist ein Problem.

Für eine vegane dies könnte eine beliebige Mischung von Lebensmitteln, die sollten Teil Ihrer vorhandenen Diät. Augenmerk auf die Proteine, die eine höhere Vollständigkeit Punktzahl und eine hohe Biologische Wertigkeit.

Den folgenden link von PubMed enthält ein Artikel in der Journal of Sports Science and Medicine on protein: Hoffman JR, Falvo MJ. Protein – Welcher ist der Beste? Journal of Sports Science & Medicine. 2004;3(3):118-130.

Pro, die Quelle, Schwarzen Bohnen und Soja-Eiweiß (Isolat oder Konzentrat) sind Ihre beiden besten Optionen, zusammen mit Reis-protein und andere pflanzliche Proteine zur Verfügung, wie TVP.

Richtlinien für die Menge an protein-Aufnahme sind rund 20g/Mahlzeit. Ihre gesamten Anforderungen rund 1g Eiweiß für jedes Kilo mageres Körpergewicht pro Tag.

+506
brixlbaxl 18.06.2015, 22:05:53

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+496
Roja 21.10.2018, 04:36:46

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+465
don the red 15.11.2018, 05:40:49

Diese Frage hat zu tun mit der Beziehung zwischen Ihrem BMR und der Ruhe-Herzfrequenz (bpm). Wenn Sie trainieren täglich, aerobic und Anabolika, und nach einem Zeitraum von Zeit, die Sie eine Abnahme in Ihrer bpm würden Sie Ihren BMR verringert sich auch aufgrund der effizienteren bpm ?

Sie haben zum Beispiel einen Grundumsatz von 1800 und nach 3 Monaten intensivem cardio-und Krafttraining senken Sie Ihre bpm-von 70 auf 55 würde dieses Ergebnis in einen Rückgang um dein gu ?

+365
HARSHIL JAIN 29.07.2013, 15:14:52

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+327
Danser 29.06.2017, 02:33:03

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+292
Egor Margineanu 06.10.2018, 14:33:18

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+273
Elbow 24.07.2010, 07:21:31

Ich würde sagen, wie Sie sich erholen erzählt Ihnen alles über Ihre fitness und mit diesem Gedanken:

  1. Ihre Ruhe-Herzfrequenz (und wie schnell können Sie bekommen, um es zurück) sollte Ihnen sagen, viel über Ihre fitness und Ihr können Messen, ob durch die Einnahme Ihres eigenen Puls. Sie müssen möglicherweise eine Uhr, aber so könnte es unredlich, die kein instrument-Spezifikation, die Sie draußen gelegt.
  2. Siehe oben.
+272
Celery Stalker 24.07.2018, 21:53:13

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+210
Babaunited 10.10.2011, 19:45:46

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+173
pari eija 05.03.2013, 13:45:37

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+143
StasK 19.08.2011, 01:35:32

Haben Sie die Symptome und Risikofaktoren für Peripheral artery disease (PAD). Sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen, denn dies ist eine Krankheit, die noch schlimmer im Laufe der Zeit. Erhalten Sie weitere Informationen über PAD aus der Mayoclinic.

Viel Glück, und halten den Fuß!

+60
user236023 24.11.2013, 00:52:00

Fragen mit Tag anzeigen