Wie kann ich sagen, der Unterschied zwischen gute Kohlenhydrate und schlechte Kohlenhydrate?

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+262
Lichoness Gaming 24.09.2012, 22:12:55
21 Antworten

Ein "komplettes protein" ist eigentlich nicht ein protein, sondern der volle Satz von essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis. Sie können diesen Anteil zu bestimmen, wie viele "sets" der vollständige protein und Aminosäuren, die Sie bekam, waren "extra". Ich bin der Meinung, dass diese genaue Aufschlüsselung ist nicht nützlich, aber Sie können das Profil ein komplettes protein zu berechnen, wird die Summe von kompletten protein.

Es ist am einfachsten zu nutzen-Verhältnisse. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Mahlzeit enthalten 10 mg Tryptophan, teilen Sie das Ergebnis durch 7 mg/g aus dem Diagramm zu bekommen 1.42. Wenn es hatte 54 mg Threonin, teilen Sie das Ergebnis durch 27 mg/g zu erhalten 2.00. Tun Sie dies für alle Aminosäuren, dann wählen Sie die niedrigste Quote. Lassen Sie uns davon ausgehen, dass Sie weiter durch das Diagramm und alle anderen Verhältnisse waren höher als 1.42, 1.42 so ist das minimum. Sie habe deswegen 1.42 Gramm komplette protein. Hast du auch (2.00 - 1.42) * 27 mg-der "extra" - Threonin, als auch extra von der anderen Aminosäuren außer Tryptophan.

+921
rhheo 03 февр. '09 в 4:24

Als Krafttrainer, können wir manchmal zum Opfer fallen, mit Begriffen, die zu technisch für den AUFTRAGGEBER zu verstehen.

Ich würde gerne wissen, wenn eine Sammlung vorhanden ist, dreht sich um externe cuen, "schieben Sie den Boden Weg" vs "erweitern Sie Ihre Knie",oder "zeigen Sie das logo auf Ihrer Brust" vs "Sie sind Hüft-dominant".

Externe fast immer überlegen für eine Reihe von Gründen, aber ich habe noch zu sehen, eine umfassende Ressource für coaches oder Trainer zu wenden.

+904
aeid 13.01.2010, 06:02:23

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+819
Mabel Rover 14.10.2010, 07:52:25

Ich persönlich fühle mich wie der Durst Reaktion ist die primäre go-to für das, was die Hydratation, die Ihr Körper braucht, aber es ist nicht ganz narrensicher.

Es war eine 1991-Studie zeigt, dass Männer (und wahrscheinlich) Frauen Alter, Sie reduziert haben Durst und sind einem erhöhten Risiko der Austrocknung. Die Teilnehmer der Studie, die Sie verlinkt wurden young-ish:

Zwanzig gesunde Teilnehmer (11 weiblich, 9 Männlich; Alter 19-54 y[Ohren alt].

Persönlich sehe ich es so:

  • Es gibt dokumentierte Beweise dafür, dass später im Leben Ihren Durst Reaktion beginnt als wenig repräsentativ für die Menge Wasser, die Sie benötigen.
  • Ich bin, laden mich mit wasserbindenden Kreatin auf einer täglichen basis.
  • Wenn ich drop in eine ketogene Diät, die Menge der Harnsäure steigt. Die Studien, die ich gesehen habe, im Zusammenhang mit high-protein/keto/low-carb-Diäten, die sagt, dass Ihre Nieren sind in Ordnung, aber ich immer noch gerne wissen, ich habe mehr Wasser sich durch mich.
  • Zu viel trinken in der Nacht, und Sie werden Durcheinander mit Ihrem Schlaf aufwachen, um zu Pinkeln.
+751
annefranklin 17.06.2014, 07:40:30

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+739
batool asmar 05.06.2012, 04:02:46

Blick auf die Liste der Art von laufen Sie abwechselnd durch und finden Sie nicht genug tun.

Von deiner Liste, das Tempo läuft, als ein Beispiel.

Auch versuchen, etwas zu arrangieren sozialen nach wie Getränke, Kaffee, oder einfach nur Abendessen.

+716
Atikur Rahman 08.02.2017, 02:44:40

Ihr Erster Fehler war erwartet Fortschritte nach 1 Tag.

Ihr zweiter Fehler war, tun die gleiche übung an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.

Danach kann ich nur raten, über Ihre form, aber die stehende overhead-Presse ist in der Regel etwas, das nicht sehr natürlich, so dass Sie wahrscheinlich haben ein paar Fehler da, wenn Sie haven ' T recieved keine Anleitung.

+715
Gabriele Gualandi 13.05.2013, 03:30:50

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+703
kiusau 18.12.2013, 15:59:52

Es gibt einige gute Diskussion in dieser in-John Walker 's Buch The Hacker' s Diet. Hier ein Zitat aus einem Kapitel namens "Der Gummi-Tasche".

Betrachten Sie diese Ansicht von der menschlichen wie Gummi Tasche präsentiert auf einer NASA-Konferenz über die Erforschung des Mars.

NASA

Von diesem all-inclusive-Perspektive, Konten, die für den Sauerstoff in der Luft, die wir atmen, die Feuchtigkeit verloren durch die Haut, und Wasser erzeugt durch die Reaktionen, die zum Abbau der Nahrung, die wir Essen, und wieder zusammenbauen, es in die Zellen unserer Körper, ein menschliches Wesen [...] gleicht einer Wasserpumpe [...] die Meisten änderungen im Gewicht zu sehen Sie haben nichts zu tun mit, wie viele Kalorien Sie Essen oder verbrennen. Statt, alle, die Sie sehen, wie viele Pfund Wasser passieren, im inneren des Gummi-Tasche im moment.

Kleine änderungen in einem flux von 6 kg/Tag ändern können Sie Ihr Gewicht deutlich. Ich habe schon tracking mein Gewicht seit fast einem Jahr in einer ähnlichen Art und Weise zu Euch, und ich finde, dass der Tag, nachdem ich laufen gehen, habe ich Häufig verlieren Sie bis zu 2 kg oder rund 2,5% der Körpermasse! Ich habe dann gehen, um alle, die wieder über die nächsten zwei Tage und ich bin wieder ungefähr, wo ich angefangen habe. Meine Theorie ist, dass ich bin abbauende/Auffüllen meine Glykogenspeicher, die nehmen ein Vielfaches Ihres Gewichts an Wasser, aber auch andere Faktoren sind vermutlich bei der Arbeit. In jedem Fall, tägliche Schwankungen von 2 kg sind in keiner Weise ungewöhnlich für mich, und Sie sind wohl unvermeidlich. Walker schlägt vor, eine (geglättete) gleitender Durchschnitt auf Faktor täglichen Schwankungen, und nur Blick auf die trend-Linie, die hat gut für mich gearbeitet.

+661
Gabriel Kunkel 21.01.2016, 12:57:35

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+649
lights0123 22.07.2012, 17:13:19

Kalorienverbrauch beim joggen variiert sehr stark, je nach Neigung und Ihrem Körper Statistiken. Der "Durchschnittliche Mann" joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien.

Es gibt rund 15 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Sie haben über maximal 6 Teelöffel pro Tag, also insgesamt 90 Kalorien.

  1. Mache ich genug im joggen, so als Ausgleich meinen Zucker-Konsum?

Wahrscheinlich


Hinweis: die Umwandlung von Zucker in Energie funktioniert nicht wie Sie denken, es tut, basiert auf dieser Frage. Nur konvertieren Sie Ihre Kalorien für den Tag alle Speisen und stellen Sie sicher, dass die gleiche (oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren) ist als Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE).

+645
Gabriel 06.02.2016, 08:41:02

Solange Sie Ihren oberen Körper Gewicht ist sauber(kein Fett) Sie müssen nicht sich sorgen zu viel ! es sei denn, Sie gewinnen einige 10kg nur auf Ihren Oberkörper. :) Als für die Ausbildung in 2 Monaten werden Sie nicht in der Lage sein zu gewinnen 5-6 kg saubere Muskelmasse und die Aufrechterhaltung Ihrer vertikalen Sprung. Die beste Art der Ausbildung, die Sie tun können, ist die HIT Typ (vielleicht 8 mal in der Woche - je nach level); kurz und explosiv-training, wo Sie nicht engagieren aerobe Art von übungen ! max Zeitpunkt der Ausführung wäre 10 Sekunden. Vermeiden Sie statische dehnen gehen für foam roller und dynamischen dehnen ! Essen sauber und bis die protein-Aufnahme ! Beachten Sie : Trainieren Sie so hart wie Sie führen und trainieren in der gleichen Weise.

+622
canoe 29.04.2014, 04:15:37

Ich habe seit 11 Wochen dabei die Couch zu 10K-Programm, mit 8-9 Wochen, die in Vibram FiveFingers Bikila LS. Da habe ich stetig zugenommen, die Anzahl der fahrenden in mein Training, die ich angefangen habe, erlebt gegen Ende meiner Trainingseinheit (die letzten 10 Minuten oder so) eine semi-schmerzhaft, fast betäubende Empfindung von etwas hinter der Basis meiner Zehen, die an den enden der beiden Zehen nächstgelegenen meine große Zehe auf meinem linken Fuß nur.

Bottom of Foot Diagram

Unterseite des Fußes in Diagramm von Unten von Fuß-Schmerzen

Die Zehen weh in den Bereich direkt um, wo das Bild oben ist mit "Zehen-Krämpfe" und fühlen sich taub an, und weniger schmerzhaft in Richtung der enden der Zehen. Ändern der Verteilung von Gewicht auf mein Fuß, da ich nicht scheinen zu helfen, mit dem Schmerz, wenn es beginnt. Der Schmerz geht Weg, nur ein paar Minuten nach meinem Training ist abgeschlossen und ich habe eine kurze Pause.

Dies ist ein Ergebnis der minimalistischen Laufschuhe, bin ich möglicherweise der Landung falsch auf meinem Fuß, oder ist es etwas, dass sich mit genug Zeit?

+590
Tintin SouliyaPPS 25.11.2016, 23:05:20

Ich war Radfahren mit einer Gruppe, es war nicht ein particularlly hart fahren und es war nicht furchtbar heiß draußen. Während einer Pause einer der Fahrer, der nicht gut Aussehen überhaupt, und kommentiert, dass es ihm nicht gut ging. Wir boten ihm ein paar Flüssigkeiten und etwas zu Essen, die er ablehnte.

Jetzt hätte es eine unendliche Zahl von Dingen, die falsch mit diesem Kerl, aber es eine Frage in meinem Kopf...

Was sind die Symptome von Austrocknung und kann Sie visuell zu sagen, wenn jemand dehydriert ist?

+584
Davis Broda 10.07.2010, 02:55:20

Der einzige Effekt, den ich gesehen habe, ist manchmal meine Arme oder Schultern bekommen wird wund, während ich Laufe. Das hängt alles davon ab, wie schwer Sie gehen mit Lauf-und arm-Arbeit.

Ich glaube nicht, dass Sie arbeiten heraus Ihre Arme HELFEN wird, laufen in keiner Weise, wenn das ist Teil Ihrer Frage, ob es eine "Wirkung". Obwohl, wenn Sie tun, finden Ihre Waffen jemals müde zu werden, während der Läufe, die Stärkung der Ihnen helfen wird, in der auf lange Sicht (kein Wortspiel beabsichtigt...naja, vielleicht)

+424
Xandra 25.11.2015, 16:48:17

Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie langsam. Sie nicht sammeln 150 lbs in ein paar Monaten, gehen Sie nicht zu verlieren, 150 lbs in ein paar Monaten. Sie haben Höhen und tiefen, und Ihre Verluste überproportional größer in der Anfangsphase Ihres Trainings, als Sie später auf.

Wie schon andere gesagt haben, bekommen, der Arzt ist erstmal OK.

Starten Sie langsam. Wenn Sie wirklich wollen, um in Betrieb, stellen Sie sicher, Sie haben neue Schuhe, die gut passen. Dass kann dazu führen, nur so viel Schmerz, wie Sie Ihr Gewicht können. Alte, kaputte Schuhe sind einer der größten Beitragszahler zu Verletzungen, so viel wie überforderung. Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das zu tun, Sie genießen. Wenn Sie es genießen, Sie sind viel eher zu halten, es zu tun. Wiederholung ist der name des Spiels, in der Lage, die Arbeit zu tun, Tag ein, Tag aus. Das geht auch zurück auf die start-langsam. Jeder scheint zu Sache, wenn Sie nicht über Schmerzen, Sie hat nicht hart arbeiten. Horsepuckey. Wenn Sie so hart arbeiten, dass am nächsten Tag kannst du nichts machen, du bist an Boden verlieren, nicht gewinnen es.

Kalorien sind König. Verschiedene Studien (Einer meiner Antworten, die links zu Ihnen, kann ich Sie ausgraben wenn nötig) zeigen, dass die Art der Diät spielt eigentlich keine Rolle, es ist Kalorien-Reduktion, die Ergebnisse produziert. Ihr Kommentar zu Brot ist ein wenig fehlgeleitet. Ausschneiden gesamten Brocken eine Diät ist nicht wirklich produktiv. Wenn Sie gerne Brot, gehen Sie voran und Essen. Nur Essen Sie nicht so viel davon. Und, mit Ihrer Ernährung, genau wie bei der übung, gehen Sie langsam. Nicht sagen "Morgen werde ich anfangen zu Essen Paleo" oder was auch immer. Stattdessen werden morgen sagen: "ich werde ersetzen Sie eine meiner schlechten snacks mit etwas Obst und Nüsse." Tun, dass für eine Woche. Dann machen Sie eine weitere kleine änderung.

Herauszufinden, einige realistische Ziele und schreiben Sie Sie nach unten. Einige 6 Monats -, 1 Jahres und 3-Jahres-Ziele. Dann herauszufinden, die Schritte, die benötigt werden für jede. Sagen Sie Ihre 1-Jahres-Ziel ist es, zu verlieren 50 lbs, und bis zur 260. Ihre 6-Monats-Ziel wäre, die Arbeit konsequent für vier Tage in der Woche. Ihr Diät-Ziel ist es, das Essen zu 75% gesunde Lebensmittel. Usw., usw. Herausfinden SMART (Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch, zeitlich begrenzt) Ziele, wo Sie können kleine, konsequente änderungen in Richtung einer größeren Ziel.

Und sperren Sie sich nicht in eine Tätigkeit. Versuchen Sie, ein paar. Sehen Sie, was Sie gerne tun, und genauso wichtig, wer Sie mag es mit. Wenn Sie wie die Aktivität, und Sie haben Freunde, die es tun, mit Ihnen (oder Sie neue Freunde in der jeweiligen Aktivität), die Sie anregen und unterstützen Sie. Das ist ein weiteres großes element. Wenn Sie nicht genießen Sie die Aktivität, oder die Sie nicht mögen, die Sie machen es mit, Sie sind viel eher auf das verlassen des Programms. Wenn Sie gerne Rad fahren, toll, fahren. Wenn Sie gerne gymnastik badminton, haben Sie an ihm. Sie sind sich nicht verdienen, ein Leben, also genieße es.

Machen ein guter plan, zu bleiben, und halten Sie Ihre Augen auf den endgültigen Preis erhalten Sie es schneller als man denkt und genießen es mehr, als Sie dachten.

+421
Abramodj 01.09.2019, 21:49:07

Hantel:

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Ich habe Liegestütze gemacht in der Vergangenheit:

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Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan mit nur Ihren eigenen Körper? Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

+358
Siva G 14.08.2016, 01:07:07

Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige Läufer-meine besten 5k ist 17:10. Seit Jahren war ich in der Lage, um hart zu trainieren, mich drängen, und selten fühlte mich wie laufen war immer "zu hart".

In den letzten Jahren ausgeführt hat, werden mehr und mehr schwierig, aber mental. Ich entmutigt, auch von den meisten leichte Beschwerden, und nehmen Sie Fuß bricht oft. Ich noch laufen, ein ordentliches Tempo -- und kann manchmal mit Leichtigkeit. Aber ich nur don ' T scheinen in der Lage zu schieben Vergangenheit die Beschwerden, wie ich früher konnte. Dann habe ich den Mut verlieren, und der Zyklus geht weiter.

Gibt es einige tricks, die ich versuchen kann zu bekommen Vergangenheit diese Barrieren?

+313
SergioSmith 24.04.2017, 07:39:11

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+246
Svitti 28.07.2011, 19:16:24

Ich Frage mich immer, zu wissen, was sollte der zeitliche Abstand zwischen den Mahlzeiten und speziell stretching-übungen.

So

  1. Nach wie vielen Stunden der Mahlzeit, die ich nicht tun sollte dehnen?

  2. Und nach wie vielen Stunden von stretching übung, die ich nicht nehmen kann, alles in?

Danke!

+224
ggomersall 01.08.2010, 23:41:55

Als Baum-Chirurg mir und klettern täglich, ich glaube, Sie brauchen eine gute balance von Kraft und Ausdauer, denn Sie müssen ja stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag dauern. Ich würde sagen, Körper-Gewicht-übungen sind die besten, weil mit zu viel Muskelmasse machen es schwer zu bewegen, um den Baum herum (OBWOHL ES von VORTEIL, WENN VERSCHIEBEN von PROTOKOLLEN). Ich schlage vor, pull ups, muscle ups, dips, drücken ups, etc, gemischt mit compound lifts wie Kreuzheben und overhead-Pressen.

BENÖTIGEN SIE FUNKTIONELLE KRAFT!!!

+62
DqwertyC 15.12.2010, 10:41:46

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