Tut der Ausübung spät in der Nacht töten "afterburn"

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+847
Ayshold 07.02.2018, 03:16:54
30 Antworten

Was ich in der Lage bin zu verstehen, aus deiner Frage ist, dass Sie wollen vernichtet werden, und wenn das richtig ist dann denke ich ist dein Ansatz ist falsch.

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals ein Tag)

Sie benötigen, um Kalorien zum ausführen der täglichen Aktivitäten, geschweige denn für Krafttraining. Mein Rat wäre, zu

  1. geben Sie nicht auf training.
  2. erhöhen protein in Ihrer Ernährung als auch gute Kohlenhydrate wie z.B. aus vollkornnudeln , Süßkartoffeln und rohe Eier.Nicht zu beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung.Fügen Sie die Fette von Fisch in Ihrer Ernährung.
  3. beginnen Sie mit geringem Gewicht und intensives training (weniger Zeit , mehr Ausbildung). Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen high-intensity-training sofort, aber mit der Zeit wie Ausdauer entwickelt , Sie werden in der Lage sein .
  4. Meine persönliche überzeugung ist, dass bauen eine gute Physis das sind die Faktoren, die zusammen mit Ihren Gewicht: Nahrung : 60% , form : 15% , rest : 15 %, übung : 10 %. Schneiden kurz auf diesen wird in Folge unvollständige Ergebnisse.
+951
nucleon 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+950
user3444008 25.05.2014, 01:51:33

Sind Sie übergewichtig oder normal/leicht übergewichtig? Seil springen verursacht einen plötzlichen Aufprall auf die Gelenke, die vermieden werden sollten, im übermaß, wie es dauert länger eingestellt werden, als für die Muskeln zu wachsen. Walking ist gut für eine bessere Durchblutung, bewegen sich Gelenke und verbessern den Stoffwechsel. Ich würde noch empfehlen, dass Sie etwa 40 Minuten Körpergewicht zu trainieren statt nur 10, sondern auf etwa jeden zweiten Tag nur. Dies sollte Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen (anstatt Sie zu verlieren, weil Sie eine kalorische Defizit) und die Steigerung der Kalorien verbrannt, während Ruhe.

+933
Joe Capka 28.12.2016, 14:11:30

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+907
Primoz 13.11.2018, 21:35:42

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+892
Iphone 07.09.2015, 19:44:27

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+851
CivilLizard 04.04.2016, 23:30:15

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+845
Will Biddy 22.05.2019, 15:33:14

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+814
glavakor9645 25.03.2016, 17:53:03

Ich Stimme mit md5sum. Benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Fette gibt, und vielleicht etwas mehr protein als gut. Der Grund, warum es wohl alles brennt schnell ist, weil es alle sehr "süß".

+793
TheBrianPrather 19.07.2019, 04:03:01

Momentan arbeite ich 3x in der Woche Kraft training mit New Rules of Lifting: Kompressor-workouts, die Förderung Ganzkörper-training Ansatz. Mein plan ist, fügen Sie laufen training, um es in Ordnung zu verbessern Herz-Kreislauf-Ausdauer, fehlen von denen fühle ich mich sowohl in der täglichen Aktivität und beim Kraft-Training. Mit einem Krafttraining als erste Priorität, die Frage ist, wie beide miteinander zu kombinieren. Einige meinen Gedanken Folgen, ich würde Ihre Hilfe schätzen, die Dinge zu Sortieren.

In der ersten Phase (die ersten 2-3 Wochen, wahrscheinlich), laufen, workouts, sehen wahrscheinlich mehr wie lernen zu laufen eher als eine schwere Last, die sich auf weitere Ausbildung, so dass ich vermute, dass ich Schritt halten konnte, Stärke 3 Trainingseinheiten pro Woche und kombinieren Sie mit 3 kurzen (15-20 Minuten max) läuft workouts. Ist es besser 6 Tage des trainings, mit nur einer Art von Aktivität zu jeder Tages-oder zwei Trainingseinheiten pro Tag manchmal um Tage der Ruhe?

Irgendwann, nehme ich an, laufen konnte Auswirkungen auf die Erholung zwischen Kraft Training und mehr Möglichkeiten entstehen:

  1. Halten Ganzkörper kraftworkout aber Last reduzieren auf 2x pro Woche, abwechselnd mit 2-3 läuft workouts mit höherer Intensität als auf der ersten Stufe;
  2. Halten Sie Stärke Training bei 3x pro Woche, aber ändern, um den unteren/oberen Körper split - Zug-Beine 1x pro Woche und oberen Körper 2x pro Woche geben sollte, die Beine erholen sich besser und kompensieren die Last auf den oberen Körper;
  3. Lassen Sie Krafttraining unverändert aber haben weniger laufen Training als auf der ersten Stufe, 1-2 pro Woche, aber mit einer höheren Intensität.

Natürlich, all diese Möglichkeiten sind legitim und ich sollte wahrscheinlich versuchen Sie alle, aber ich würde gerne feedback bekommen, wie das funktioniert, wenn jemand es versucht hat, oder einige andere Optionen, die ich verwenden könnte, oder, auch sehr geschätzt, einige Ratschläge auf was ich definitiv nicht tun sollte.

+759
munge 14.03.2012, 16:45:34

Wenn Sie Erfahrung Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, etc, dann ist es definitiv eine gute Zeit um eine Pause zu machen und lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Auch Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung/Hydratation, Essen Sie etwas leichtes, bevor Sie die übung, sowie nach.

+740
gobelenov 21.09.2010, 16:05:22

Haben Sie jemals gesehen eine starke vegan? Oder traf man Sie nicht ärgern Sie?

Da Sie ein Sportler, bezweifle ich stark, Sie erliegen der "Zivilisationskrankheiten", es sei denn, Sie beenden Ihre sportliche Praxis. Sie benötigen tierisches Eiweiß um stark zu bleiben (sprich: gesund), und Sie müssen alle, die gute grüne Sachen vorhanden in Gemüse. Und ich würde behaupten, du brauchst ein 1/2 Pfund cheeseburger und etwas pizza und Bier (oder was auch immer) jeder einmal in eine Weile zu pflegen Ihre "mentale wellness."

Ich würde auch Fragen haben, fühlen Sie sich, dass Ihre aktuelle Diät ist schlechter als etwas anderes? Wenn die Antwort ja ist, dann finden Sie heraus, welche top-Athleten in Ihrem sport Essen, und Graben in! Gutes Essen treibt Athletik und powerlifter, in einem bench-shirt können Sie Essen, sich selbst in einen Herzinfarkt und das am besten, was er tut. Essen für die Leistung, und zu halten Durchführung.

+672
user207771 17.06.2013, 06:44:47

Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10"... aber ich will ausziehen mit 30 Pfund

Klingt wie eine vernünftige Ziel.

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder.

Klingt nach einem vernünftigen Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Sollte ich mehr Kalorien in meine Ernährung zu halten, die Energie-Ebene?

Gefahr! Ihre Ernährung sieht gut aus, wie es ist, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, nicht zu erhalten. So das hinzufügen von mehr Kalorien, nur verlangsamen Ihre Fortschritte. Gehen Sie online und berechnen Sie Ihre gesamten täglichen Energie Ausgaben, verfolgen, was Sie Essen und stellen Sie sicher, Ihre tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als Ihre Energie-Ausgaben.

Essen, um zu kompensieren für die übung ist in der Regel kontraproduktiv, da die Leute überschätzen die Kalorien, die durch übung und unterschätzen die Kalorien in dem, was Sie Essen.

+594
Pete TerMaat 13.05.2019, 03:23:23

Wird barfuß laufen, helfen, Ihr gedrungen? Möglicherweise - aber nicht so, wie Sie denken.

Barfuß laufen ist ein umstrittenes Thema, mit

Die Befürworter der barfuß laufen, behaupten viele Vorteile, wie eine verbesserte Leistung und reduziert Verletzungen, wohingegen Kritiker warnen vor der drohenden Risiken.

Leider fand ich keine Hinweise darauf, dass barfuß laufen, bauen Stärke in der Muskulatur des Sprunggelenks. Der gesunde Menschenverstand schlägt vor, dies kann der Fall sein, da es nur eine minimale externe Unterstützung der Muskeln, die den Knöchel muss härter arbeiten. Dies ist jedoch Vermutungen und es gibt nichts zu unterstützen (oder zu widerlegen) diese Behauptung.

Dennoch habe ich einen Artikel, der zeigt, dass barfuß laufen "könnte auch die Verbesserung der Lagerung und Rückgabe der elastischen Energie im Knöchel-extensoren Ebene". Die Fähigkeit, zu speichern und freizugeben Energieströme in der gesamten Knöchel und Wade würde sicherlich einen Vorteil haben, die für Kniebeugen am Tiefpunkt, so ist dies sicherlich ein positiver Punkt.

Auch der Hinweis, ist die gemessene Steigerung des Drehmoments im Knie und Hüfte erzeugt durch beschlagen Läufer versus barfuß darauf hindeutet, "relativ höheren Druck an anatomischen stellen, die sind in der Regel anfälliger für Knie-Arthrose". Als solcher, wenn Sie waren ausführen, während Sie eine Kniebeuge-basiertes Programm, barfuß laufen bieten kann einige vorbeugende Schutz gegen das Knie Schaden , wenn im Vergleich um zu beschlagen Laufenden, durch die Reduzierung der Drehmoment-und Druck auf die Gelenke.

Auf eine vorsorgliche Hinweis, barfuß Läufer kann halten Sie Ihre Muskeln steifer beim laufen zu minimieren Ferse impact. Wie so ein richtiges warm-up und cool-down-Programm mit stretching, sollten befolgt werden, um sicherzustellen, dass die Bein-Muskeln werden geschmeidig gehalten.

+574
erdi 23.05.2010, 08:11:56

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+568
Binks 04.11.2015, 13:42:56

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+550
Kobes 08.08.2016, 09:24:50

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+466
Amol Chawathe 10.11.2017, 13:08:58

Reverse Ausfallschritte, die Sie skalieren können entweder mit gewichten an Ihrer Seite, oder eine Hantel in der front-rack oder backsquat position, oder auch overhead-wenn Sie möchten, zu bekommen, wirklich scharf?

Angeboten KEINE Kenntnisse von dem, was passiert während oder nach einer PCL reißen, so nehmen Sie bitte Körnchen Salz, wie benötigt werden. :D

+465
cyberzed 15.02.2015, 05:51:15

Es ist alles über Körperfett wir alle wissen, dass über abs.Ich habe gehört, viel Methoden, aber ich bin neugierig, "kein stop-abs-workouts". Ich Plane auf viele abs-training jeden Tag (und gute Ernährung Lebensmittel).

Meine 5 mal pro Tag ab workout plan:

  • Morgen 2 Sätze 50.
  • Abend 3 Sätze 50
  • Nacht 2 Sätze von 30.

Wenn ich dies Tue, Alltag kann die abs werden, wie Felsen und große? Ich will eine Antwort nur auf diese. Ich denke, es "verbrennt" das Fett und die Frequenz so getan wird, gute Ergebnisse. Ihrer Meinung nach wird großartig sein, zu hören.

+397
user182648 03.05.2012, 02:08:17

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+318
Test1235678 03.01.2015, 02:55:24

Ich würde versuchen, mehr Sätze oder mehr Pause zwischen den Sätzen, oder nicht zu Versagen in jedem Satz, oder eine Kombination dieser Strategien.

Für rep-Schemata, die Sie könnten versuchen, Schießen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel, 5 Sätze von 10, das wäre doppelt Ihre aktuelle Lautstärke. Sobald Sie erreichen, dass, versuchen, die Verkürzung der Ruhezeiten, hinzufügen von Mengen, oder die Erhöhung der Ziel-Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten auch versuchen, Leitern (10, 9, 8, 7, 6... oder 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Drei Sätze, um max mit dreißig Sekunden Pause ist immer stagniert. Starten Sie die Wiedergabe mit den Drehreglern auf Ihr Training: Gesamtvolumen, pro-set-volume -, Ruhe-Zeiten, die Anzahl der Sätze, und so weiter.

+285
mjjf 13.03.2019, 13:40:07

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+251
loxfox 30.01.2010, 19:45:17

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+233
Nucleo 27.04.2018, 05:00:45

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+217
THEMBACHIRA 05.02.2011, 09:09:34

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+137
Bryan Tan 25.06.2013, 22:02:32

Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das schwimmen lernen, in der Vorstellung von einem Aufenthalt über Wasser halten, ist eine geistige Fähigkeit, die niemand kann dich lehren. Angst vor dem ertrinken führt Sie zu kämpfen. Kämpfen verursacht Sie zu sinken. Daher, um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, weil Sie Angst haben, damit Sie nicht Kampf. Für mich, der moment, in dem ich erkannte, das ich sofort umgestellt, die aus der Verwendung der kiddie boogie-board, um in der Lage zu schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht ein allmählicher Lernprozess, wo ich konnte irgendwie meinen Auftrieb zu erhöhen. Sie entweder ertrinken oder schwimmen - es gibt kein dazwischen.

Wenn wir darüber reden, wie schwimmen technisch, dann ja, brauchst du einen Lehrer. Ein Instruktor wird dich lehren, alle Stile: Brust streicheln, Rücken streicheln, etc... Er wird korrigieren Sie Ihre form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Hände und form, Ihren Körper zu schneiden, das Wasser sauber auf einem Tauchgang, zum Beispiel.

+129
c0de 22.09.2019, 06:03:54

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+111
emujur peter 29.06.2014, 14:55:34

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+110
Mike427 04.07.2013, 19:20:24

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+97
onnistunut 14.06.2015, 23:24:29

Das größte problem sehe ich bei diesem Ansatz ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit in die gegenüberliegenden enden des Lautstärke-Spektrums. Schauen Sie bei der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Das ist acht Trainingseinheiten in Folge des ziemlich hohen Volumens, gefolgt von einer Steilwand auf extrem geringe Lautstärke, die nachhaltigen, für zwei Trainingseinheiten. Abhängig von der Anzahl der Trainings Sie tun, eine Woche, könnte Sie entweder Ausweichen supercompensation mit solch einem Ansatz, oder sitzen in einer "übervorteilung" (die Vorstufe zum übertraining) Staat für zu lange. Sind Sie mit der Einnahme von Vorteil, dass der lange Aufenthalt in high-volume, indem man die supercompensation Welle, oder ist das hohe Volumen lediglich Schleifen Sie nach unten, bevor Sie Sie wegwerfen seine Vorteile, indem zu wenig Gewicht oder verbringen zu lange Zeit in die 8-12 rep range?

Höhere rep-ranges kann sicherer sein, aber das hohe Volumen ist stressig. Das kann nützlich sein, und es kann gefährlich sein. Ich habe keinen direkten Rat, da du dich zumindest ein wenig untypisch und ich habe nicht viel Informationen über Sie, aber Sie könnten wahrscheinlich lernen Sie von der Suche in Programme wie 5/3/1, die schwanken, die Wiederholungszahlen, die im Laufe jeder Woche und integrieren, low-volume, low-intensity übrigen Wochen jeden Monat.

+76
Young He 13.10.2016, 03:36:00

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