Vorgeschlagen Olympic/Power-Routine, Um Außergewöhnliche Anforderungen Zu Erfüllen

bearbeitet in Reaktion auf Kommentare

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte gemischt Olympischen und power lifting routine. Insbesondere habe ich kommentiert, was scheint zu sein, die die meisten Besonderheiten auf. Derzeit benutze ich die routine. Ich Frage mich: ist optimal, da es Zweck und meine Einschränkungen? Eine Liste mit konkreten Anliegen können sein gefunden an der Unterseite der post.

Etwas hintergrund: ich hob ernst, mit einer niedrigen rep routine für eine Anzahl von Jahren vor immer verletzt und nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit. Ich bin jetzt, nach vielen Jahren, immer wieder in die Turnhalle. Entdeckt haben, und sich verliebt in die "Olympischen" Stil heben.

Der Zweck der routine ist ein entgegenkommen für meine Arbeit lächerlich Zeitplan (manchmal 6 12-Stunden-Tage pro Woche, manchmal mathematisch kreative Arbeit). Ich bin überhaupt nicht interessiert an bodybuilding (Muskelaufbau Proportionen/Symmetrie), aber ich bin sehr daran interessiert, die Erhöhung des Allgemeinen Athletik (Kraft/Flexibilität) und etwas interessiert, Gewicht zu verlieren.

6 Trainingseinheiten pro Woche; 15 min warm up 15 min hohen Aufwand. Ich finde es viel leichter zu bekommen in die Turnhalle regelmäßig, wenn es ist, als starre ein element von meinen Zeitplan, da die Arbeit; ich finde auch, dass wenn ich verbrauchen zu viel Energie an einem bestimmten Training, dann kann ich nicht arbeiten einen ganzen Tag; auch, nach dem Abschluss einen ganzen Tag, da ich sehr selten die psychische Energie, Links zum sicheren heben von schweren.

4 Tage pro Woche; 2 Olympische Tage pro Woche. Bench; snatch; gedrungen; Neigung; clean/jerk (ich Kniebeugen oder push-jerk, split nicht); Kreuzheben[; rest]. Ich mache nicht jede Hilfe, die Arbeit aus Gründen, die bereits beschrieben; ich habe diese übungen aus folgenden Gründen:

  • snatch: es ist mein Lieblings-heben, und es ist die sportliche Bewegung das können Sie tun in der Turnhalle
  • clean and jerk: es ist die explosive Bewegung, die Sie tun können, Fitnessstudio; es ist immer eine Freude Kommissionierung schwere Dinge über den Kopf
  • Kniebeuge: muskulös/mechanische-und elektrische/mentalen und endokrine/chemisch-Effekten zu tun, die großen Bewegungen, die mit schweren Gewicht sind überzeugend
  • Kreuzheben: das gleiche wie für die Kniebeuge
  • Bank: Sie ist die schwerste und eine der mehr Oberkörper-Bewegungen
  • Schrägbank gleiche wie für die Bank

Früher habe ich nur Bank, snatch und squat. Ich fand, dass (mit 2 Kniebeugen pro Woche) werden zu sich wiederholenden, insbesondere zu schwer auf den Knien.

Auf jedem gegeben Tag, ich Wärme wie nötig. Dann tun Sie entweder zwei oder drei gewichteten sets (je nachdem wie ich mich fühle) für eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, gemäß der folgenden Abfolge:

  • Woche 0. Beginnen Sie mit einem 45-Pfund-bar "W0". Tun Sie so viele Wiederholungen "R0" wie möglich.
  • Woche 1. 3 Sätze R0/3 Wiederholungen mit Gewicht W0.
  • Wochen 2 - ??. Obwohl es möglich ist, tun die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, sondern erhöhen W0 von 10 oder 20 (je nach übung und wie ich mich fühle: 20 für Kniebeugen, Kreuzheben, clean/Idioten, schnappt; 10, - Bank - /Schrägbank, clean/jerk, schnappt).
  • Wochen ?? - ????. Wenn die obige Schleife fehlschlägt, verringern R0 von 10, 5 oder 1 (je nachdem, wie niedrig die reps waren schon größere Tropfen, wenn die reps sind hoch; kleinere Tropfen, wenn Wiederholungen sind niedrig). Zurück zur vorherigen Schleife, mit dem aktuellen Gewicht ersetzen W0, und diese neue Nummer von Wiederholungen ersetzen von R0.

Diese Entwicklung führt schließlich zu der Durchführung 2 Sätze 1 mit Ihrem in der Nähe die maximale Last, obwohl das timing ist etwas anders für jede der 6 übungen.

Der Grund für den Anfang mit so hohen Wiederholungen (in der Regel 20 für schnappt, 60 für Kniebeugen, 80 für die Bänke) ist zu 1) intuition entwickeln, für die insbesondere heben; und 2) die Entwicklung der Kraftausdauer. Ich finde diese Fragen werden oft übersehen, aber sehr wichtig, das heben schwerer: da so viel anheben kann, ist die psychische, Tausende von Wiederholungen früh im Zyklus mit Licht und medium, Gewicht hilft Sie den Mut entwickeln, den zu ziehen/schieben schwer; auch, vor allem für die Olympischen heben, die Bewegungen sind so lang (3 zieht, und 3 schiebt sich ein clean/jerk), schlechte Technik wegen der Müdigkeit, auch bei niedrigen Wiederholungen, ist eine echte Sorge.

+156
ngryman 30.04.2016, 03:40:57
23 Antworten

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+961
Trisky 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+945
Somatic 06.11.2018, 14:55:42

Okay, so was nutze ich wenn ich parkour oder free running sind die adidas Klassiker samba Schuhe. Sie sind sehr weich und nach einigen tragen form, um den Fuß in einer guten Art und Weise. Ich mag Sie wirklich, denn Sie haben genug Unterstützung für meinen Bogen noch genug grip für Tresore und andere bewegt. Ich habe 2 paar und weder jemals verarscht, ich nur heraus wuchs Ihnen. Ich würde empfehlen, Sie für parkour, wenn Sie mögen diese Art von Schuh.

+927
gayateri98 15.11.2014, 09:56:17

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+909
Crazy sun 07.10.2017, 14:09:56

Nur Ein Paar BodyWeight Übungen Empfohlen

  • Pullup und Chinup: Ernst, sollte dies eine übung, die jeder in seinem arsenal. Diese übungen garantiert bauen Sie Ihren oberen Körper, machen dich stärker, flexibler und erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

    Hochziehen (Finger zeigte vom Körper Weg):

    Chin up (Finger zeigte in Richtung von Ihre Körper):

  • Push-up: Wenn der pull-up ist so konzipiert, bauen Sie Ihre Rücken, push-up ist entworfen, um den Aufbau Ihrer Vorderseite. Es ist absolut notwendig, um zu bauen, sowohl von der Rückseite und der Vorderseite; ansonsten, Sie leiden unter muskulären Ungleichgewicht und Ihre Haltung wird leiden.
  • Ausgeführt: Dies wird nicht unbedingt stärkt den Rücken; es ist jedoch im Allgemeinen empfohlen, für die Allgemeine fitness.
  • Yoga und Pilates: Dies sind die langsamen übungen, die entworfen sind, um Ihren Körper zu stärken.

Es gibt Variationen dieser übungen, die Sie durchführen können, und regelmäßig durchführen der Folge stark zurück, vor, und Kern.

Hinweis: bei gleichzeitiger Stärkung der Rücken ist eine großartige Idee, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre Beine sowie. Starkem Oberkörper und schwachen unteren Körper nicht ausgeglichen ist.

+856
Semper 4sv 03.12.2017, 21:39:03

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+847
Jay Yams 04.11.2014, 10:18:36

Sitzen wird zum problem, wenn es sich in ein Muster der (sesshaften) Verhalten, das oft in einem Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mehr zu dem Punkt, dass die meisten Studien definieren die sitzt wie eine verlängerte Verhalten mit wenig bis keine Bewegung (zB. Fernsehen, arbeiten am Schreibtisch, etc.). Und, zu verwirren Dinge mehr, eine relativ neue Studie schlägt vor, dass sitzen für lange Zeiträume ist nicht schlechter für die Gesundheit als stehend. Die Studie besagt:

"Unsere Studie wirft die derzeitigen überlegungen auf die gesundheitlichen Risiken zu sitzen und zeigt an, dass das problem liegt in der Abwesenheit von Bewegungeher als die Zeit verbrachte sitzen selbst", sagte einer der Forscher, Melvyn Hillsdon von der University of Exeter. "Jede ortsfeste Haltung wo Energieverbrauch niedrig ist kann schlecht für Ihre Gesundheit, werden es sitzen oder stehen."

Verbände sitzen Verhaltensweisen mit all-Ursache Sterblichkeit über einen 16-Jahres-follow-up: der Whitehall-II-Studie

Während es scheint, Verwirrung und ein Mangel an Konsens, würde ich vorschlagen, aus meiner eigenen Erfahrung, dass mit einem Ruderer für eine erweiterte Stück sicherlich nicht qualifizieren, da ein Mangel an Bewegung, oder, Energie Ausgaben. Und, während andere Studien deuten darauf hin, dass sitzen ist schädlich, selbst mit übung, meiner Meinung nach, angesichts des Mangels an Konsens, es braucht eine umfassendere Studie, die untersucht, wie Bewegung und Ihr Potenzial entgegen zu wirken keine schädlichen Auswirkungen zu sitzen, bezieht sich auf ein Muster von sesshaften Verhalten.

+789
OneFatCat 11.07.2010, 00:41:37

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+724
Somar 16.01.2011, 18:40:10

Ich bin kein fitness-Fanatiker, aber die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und den Zustand von 30+ Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining pro Tag.

Früher habe ich schwimmen jeden Tag für 30-35 Minuten jeden morgen vor dem Frühstück, die Super geklappt weil es schwierig ist, zu überlasten oder zu verletzen sich selbst, und es war sehr erfrischend.

Jetzt kann ich nicht schwimmen mehr (pool geschlossen) also ich bin auf der Suche nach einem geeigneten einfache alternative für eine tägliche erfrischende cardio.

Kann es sein, ersetzt durch nur noch für einen 30-35min joggen jeden Tag? Was wäre ein gutes Tempo zu sein? Im moment mache ich es täglich und rund um 6.5-7km, wenn mein Vivosmart HR geglaubt werden.

Also, was denkst du? Ist dies ein guter Weg zu nähern, den Verlust von schwimmen? Einer der Nachteile ist, dass man meine Kraft Tagen auch konzentriert sich auf Beinen, das macht das joggen ein bisschen schwieriger.

+690
Martin Berger 27.03.2015, 07:03:38

Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge:

  1. Herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Was Sie erlebt ist nicht normal. Es könnte alles sein, von schlechten Austrocknung zu einer latenten neurologische oder Herz-Kreislauf-problem. Es könnte sogar sein, diätetische oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt über diese. Ich nehme an, Sie schreiben Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis. Die Tatsache, dass die normale Stärke nicht zurückgekommen ist, ist nicht vielversprechend.

  2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das problem diagnostiziert wird, und Sie verstehen Ursache und Wirkung, es kann beschränken Sie Ihre Optionen, um die Arten von übung, die Sie tun können. Wieder, dies ist etwas, das Sie haben, um mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, die gleichen Ereignisse, die das problem verursacht zu beginnen.

  3. Kommen mit einem plan, der langsam und stetig zurück, wo Sie waren, oder was auch immer Ihr Nächstes Ziel ist. Der Schwerpunkt sollte auf die langsamen Fortschritte und die überwachung, wie Sie sich fühlen.

Leider ohne weitere Informationen, warum Sie hatte den Zwischenfall, es wird sehr schwierig sein, zu helfen, kommen mit einem plan für die Wiederherstellung, die Ebene von Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein Ansatz, die Ihnen helfen können Holen Sie sich zurück, langsam, ist:

  • Zu Fuß jeden zweiten Tag. Walking ist eine geringe Intensität.
  • Am ersten Tag fahren Sie für etwa 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo.
  • Wenn Sie nicht umgehen kann 40 Minuten auf den ersten, die aufbauen, die durch die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit, aber das hinzufügen so viel Zeit, wie Sie behandeln können, jeden Tag, bis Sie auf 40 Minuten.
  • Die jeden Tag nach, dass Sie versuchen, schneiden Sie ein wenig Zeit aus der gleichen route.
  • Wenn man den gleichen Abstand hast du in 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo zu einem schnellen geschrittenen 25 Minuten zu Fuß, können Sie beginnen, die Einführung von Intervall-training.

Mit der Intervall-training, erneut zu starten, Licht und Aufbau. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen, und das für 20 Minuten. Starten Sie dann die Verlängerung der jog-Zeit auf 1 minute. Dann beginnen Verkürzung der Ruhezeit auf 1 minute.

An dieser Stelle können Sie eine Couch zu 5K, und bauen Sie Ihre Ausdauer aus.

Ich bin zwar ein fester Gläubiger in der mache Krafttraining so gut, empfehle ich Ihnen sich die Ursache des Vorfalls aussortiert so gut wie Sie können. Sie werden sehr sorgfältig über die Datensätze, die Sie halten für eine Weile. Verfolgen, was Sie Essen, wie Sie sich fühlen, vor, während und nach dem Training. Wenn Sie ein Gefühl der übelkeit beginnen wieder zu kommen, zu stoppen, was Sie tun. Setzen Sie, dass in Ihren Notizen. Zu überprüfen, diese Hinweise und herauszufinden, ob es irgendeine Korrelation zwischen diesen Episoden und alles, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich gefühlt führende bis zu diesem Ereignis.

Der Zweck des ganzen, dass die überwachung zu helfen, Sie erkennen Muster, so können Sie vermeiden, zukünftige Vorfälle wie die, dass. Auch wenn der Arzt zu sein scheint, weniger als hilfreich, sorgfältige Notizen und überprüfung können Ihnen helfen, Ihre eigenen Ursachen und Wirkungen. Wenn eine bestimmte Art von Nahrung assoziiert zu sein scheint mit den meisten Zwischenfällen, versuchen Sie beseitigen es aus Ihrer Ernährung für etwa 3 Wochen und versuchen Sie es vorstellen es wieder nach dieser Zeit. Wenn die Symptome zurückkommen mit dem Essen, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen ist genug Zeit, um vollständig zu bereinigen keine anhaltende wirkt aus jedem Essen. Wenn die Symptome zurückkehren, bevor die 3-wöchige Frist abgelaufen ist, ist das problem wahrscheinlich woanders.

Wenn nichts anderes, teilen Sie Ihre Beobachtungen aus diesen Notizen mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, helfen Sie.

+682
Jayachandra A 12.01.2011, 23:43:13

Idealerweise sollten Sie immer versuchen, halten Sie Ihre Planke für nur ein wenig mehr jedes mal, aber wenn du eine Wand, insbesondere eine seltsam konsequent, wo, z.B. bei 6 Sekunden Ihre Muskeln aktivieren, um Gelee und Sie fallen, trick Ihren Körper. Finden, jemand anderes, um Zeit zu halten, oder stellen Sie einen timer und legen Sie es auf mehr, als Sie "wissen," können Sie halten, dann halten Sie es so lange wie Sie können, ohne zu versuchen zu zählen, der Zeit selbst. Das ist oft genug, um die Vergangenheit brechen die psychologische Barriere.

Ich würde raten, es halten zu Versagen, anstatt mehrere versuche, ein "sicherer" Wert, aber es zu tun, einmal morgens und dann einmal abends nicht ein schlechter plan. Es gibt Ihnen mehr als genug Zeit, um sich vollständig zu erholen zwischendurch.

+661
cpcallen 03.10.2018, 20:31:36

Es hängt wirklich davon ab, was Sie sind nach. Wenn Sie mit der Starting Strength-Programm oder einige andere Einsteiger-Programm, Sie nehmen die Haltung von so viel Erholung, wie man braucht-sogar 10 Minuten zwischen den Sätzen! Das Ziel dieser Programme ist die Erhöhung der Gewicht auf der bar, so schnell wie Sie können.

Trade-offs für die Rest-Zeiten

  • Längere Pausen bieten mehr Erholung zwischen den Sätzen
  • Zu lange ruhen, und Sie vielleicht "cool down" genug, dass Sie nicht bereit für den nächsten Satz ohne weitere warm-up. Zum Beispiel die Ruhepausen von 30 Minuten oder mehr wahrscheinlich Sie abkühlen.
  • Kürzere rest bietet mehr training stress/Erschöpfung
  • Erhöhung der Trainings-Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) ist ein weiterer Weg, um stärkere

Die Anwendung, die Sie Ihre Ziele

Wenn es Ihr Ziel ist im moment, erhöhen das Gewicht auf der bar, die mit einer bestimmten Menge von Sätzen und Wiederholungen, nehmen Sie sich so viel Ruhe wie Sie brauchen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht abkühlen in den Prozess. Sie drängen sich ziemlich schwer, und muss, um diese Anpassung vornehmen.

Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse oder Fett zu verbrennen, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen, so viel wie Sie können. Du wirst wahrscheinlich zu Aufenthalt in die gleiche Gewicht, während Sie die Arbeit auf die Verkürzung der Ruhezeiten. Einige wirklich starke Leute trainieren auf diese Weise. Sam Byrd (eine power-lifter) führt seine Kniebeugen 5 Sätze 5, und arbeiten tut Sie schneller, bis er Sie alle in weniger als 25 Minuten. Dann erhöht er das Gewicht und den Prozess wiederholt. Seine Hocke ist über 700lbs.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig abgenutzt ist, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Sätzen. Spielen mit der Ausbildung der Dichte (Volumen / Zeit) ist ein Weg, zu verwalten, Ermüdung und Erholung.

Wenn du wenig Zeit hast zu trainieren, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie das Gewicht auf die bar zu, was du tun kannst in dieser Zeit. Im Laufe der Zeit, wie Sie erhöhen das Gewicht, aber halten Sie die Zeit die gleiche, drückt es Ihr mehr ausgeruht max sogar noch höher. Sie können haben, zu fallen 10-20 lbs das erste mal, wenn Sie wechseln zu kurze Ruhezeiten (1 minute oder weniger), aber Sie machen den Unterschied bald.

+627
Keiner 09.10.2018, 21:33:06

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+589
NA IRI 28.07.2010, 11:38:54

Also ich war ein großer Schwimmer (2k), Radfahrer (100+ milers) okish Läufer. (10k max.)

Nach der brain tumor wie Diagnose und Krankenhausaufenthalt, ging alles kalt. Fing an zu laufen, wieder in ein paar Monaten und Nike+ Running-App empfohlen, das erweiterte Programm für meine erste 5k Rennen. (Das war oben auf meiner bucket list)

Ich liebte das Programm, es ist alles über Distanz, also nur für ein 5k Rennen, die "advanced" - Programm hatte mich laufen 16K! an einem der Tage!

Bei der Anmeldung für ein 10k nächsten, bekam ein Fahrrad und es gibt ein Schwimmbad in der Nähe. Als Nächstes auf meiner bucket list ist ein triathlon.

Leider für die 10k einer Woche lief ich viel (Advanced-Programm hat Sie 5-6 mal pro Woche), auf den EINEN Tag der Ruhe ich hatte ich verdammt geradelt. Irgendwie wirklich verletzt meine quads.

Also dachte ich, dass muss ich meld mich schwimmen und Radfahren irgendwie ohne Verletzte mich, und das ist meine Frage.

Wie kann ich irgendwie Zyklus und schwimmen gelegentlich, wenn ich über laufen 4/5/6 mal in der Woche und nicht verletze mich?

Ersetzen Sie das laufen zum Radfahren an jedem Tag, ist das nicht auch Recht gut? Da das Ziel ist, die zum ausführen eines 10k-Rennen jetzt. Gibt es eine Möglichkeit in die balance zu bringen, ohne die läuft?

+553
dingusdingus 21.04.2017, 01:20:52

Ein work-out-routine für high-Intensität ist "Tabata" finden Sie diese Suche auf dieser Website: Suche nach:tabata und diese Frage: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Um deine Frage zu beantworten, die Sie tun würden, 20 Sekunden burpees, rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies für z.B. 8 mal. Das würde Sie etwa 4 Minuten. Je mehr fit Sie sind, können Sie weitere sets.

Jedoch, da Sie übergewichtig sind (BMI ca-27), sollten Sie es zunächst einfach, burpees sind sehr hart, wenn Sie Sie richtig. Also:

  • Tun eine medizinische Untersuchung an, da Sie einen sehr hohen Puls tun burpees im tabata-Kontext.
  • Etwas Licht zu tun, warm-up, bevor die burpees, z.B. siehe diese Frage: Morgens Strecken
  • Die Arbeit an der Technik zunächst (z.B. nicht eine maximale springen oder einen Schritt rückwärts, anstatt zu springen)

Ob dies wird Ihnen helfen, lose fat, hängt auch von der Ernährung, finden Sie dieses Gewicht-Verlust - tag

+371
Migio B 30.10.2017, 11:05:13

Dein Frühstück klingt gut. Einige Beeren, Banane und ein protein shake klingen hervorragend wie in richtigen Proportionen, es wird nicht machen Sie zu voll fühlen, aber Ihnen die Energie für den größten Teil des Tages.

Ich versuche, nicht zu Essen mindestens eine Stunde vor und nach der Arbeit. Ich hätte vielleicht ein kleiner Teil von einem protein-shake direkt nach dem Training, da es hilft, Muskel zu rehabilitieren. So kann ich die gleiche Arbeit aus routine am nächsten Tag und nicht das Gefühl wund.

+333
Laiani 20.10.2013, 14:12:29

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+313
jbird333 26.03.2016, 04:35:02
Über richtiges training, equipment und Ernährung für die Ausführung von sessions über Distanzen von mindestens 30 km, wo in der Mitte des Rennens Ernährung wegen erschöpften Glykogen wird zu einem Faktor in training und Rennen regimes.
+274
Kumar Immanuel 27.04.2013, 12:44:52

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+243
polzovatel 20.09.2014, 21:49:24

Ich bin zu Beginn mit dem ruck läuft (laufen mit einer geladenen Rucksack).

Ich weiß über ihn, ist der Aufbau das Gewicht sehr allmählich.

Allerdings würde ich gerne verstehen, die richtige form/Haltung für den Betrieb mit einem beladenen Rucksack. Ich nehme an, kürzere Schritte als üblich. Was sonst? Aus der Spitze von meinem Kopf, die ich denken kann, zwei zusätzliche Faktoren. Bitte fügen Sie alles, was Sie aus Erfahrung wissen.

  1. Sollte ich mich nach vorne beugen ein wenig mehr sein? Oder stattdessen machen Sie eine Anstrengung, um die aufrecht halten?
  2. Sollte mein Streik (vorne/Mitte/hinten-Fuß) werden in irgendeiner Weise modifiziert?
+228
einnocent 25.03.2010, 14:01:07

Ich begann tranining split-training 3 Monaten, 4 Tagen in der Woche.

Ich bin normalerweise SO WUND, dass nach jedem Training und machen Gewinne in Größe und Stärke.

Ich nahm über 2 Wochen Pause von der Turnhalle und seitdem immer wieder in Sie... Ich bekomme nicht wund? Und ich mache im Grunde die Menge und Dauer wie das, was ive immer getan. etwa 4 übungen mit 3 Sätze pro übung etwa 10 Wiederholungen. Gestern habe ich ein killer ab workout, so viele verschiedene übungen und sogar eine ab-Schaltung, und trainiert Schultern ziemlich stark (was ich nicht Zug, der oft) und nichts fühlen heute? dasselbe passiert in letzter Zeit, wenn ich trainiere, abs und so?

Mein ab-workout ist ziemlich langwierig und integrieren zunehmend Gewicht auf mein ab-workout.... Ich bin einfach an Sie zu gewöhnen oder muss ich die Schalter nach oben mein Training?

+187
Ricardo Martins 26.05.2018, 19:35:15

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+87
David Wallace 08.10.2019, 17:59:08

Ich habe seit der Genesung von einer Knieverletzung für die letzten paar Monate, die ich habe, Fußball zu spielen (Fußball). Anfangs, wenn mein Knie war zu wund, um richtig zu starten, begann ich mit dem Crosstrainer fit zu bleiben. Die schrittweise Erhöhung der Resistenz, nach ein paar Monaten war ich laufen auf den höchsten Widerstands-Einstellung für 30 Minuten, und hatte einiges an Muskeln an meinen Beinen. Mein Knie fühlte sich viel besser, so dass ich begann zu spielen wieder Fußball. Wenn ich Spiele, fühle ich mich fein für den ersten 20-30 Minuten, aber nach, dass meine Knie (und die Beine im Allgemeinen) fühlen sich schwach und ermüden leicht. Bei mir laufen auf dem Crosstrainer auf full-Widerstand-es ist harte Arbeit, aber ist es eine negative Wirkung auf mich Fußball spielen? Wäre ich besser dran, läuft auf die Straße? Ich verstehe, dass elliptische Maschinen sind leichter in den Gelenken, sind meine Knie ungenutzte körperliche Aktivität und so, wenn ich auf eine härtere Oberfläche, die Sie gespannt werden?

+39
Sola 27.10.2011, 05:31:22

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil