Die Sicherung der Füße in einem indoor-Rudergerät

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

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Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+235
KEKC62 26.04.2010, 11:27:53
29 Antworten

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+1000
Chemb 03 февр. '09 в 4:24

Mein Ziel mit dem Gewicht-training ist:

  • erhöhen die Produktion von Testosteron (ich bin in meinem 40er Jahren) => heavy compound-übungen
  • Stärkung der posterioren Kette (ich Sitze an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang)
  • verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich

Im moment trainiere ich zweimal die Woche mit dem gleichen Programm an beiden Tagen:

  • Kreuzheben
  • Pulldowns
  • Benchpress
  • Stabilitäts-übung

Ich möchte hinzufügen hocken zu meinem Programm. Einen spezifischen Grund dafür ist, dass ich hatte Meniskus operation auf ein Knie und der Arzt speziell erwähnt, dass Stärkung der Muskeln um das Knie wäre gut. (Schulter-Presse seemes erwähnt zu werden als eine der "großen vier" zusammengesetzte übungen, die scheinen, zu zeigen, dass es wichtig ist. Also vielleicht sollte ich hinzufügen, dass, wie gut?) Aber ich habe nicht die mentale Konzentration zu tun, hocken auf dem gleichen Tag, als das Kreuzheben. Wie kann ich erstellen ein einfaches Programm, das löst das?

Ich als training drei mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen. Aber dann würde ich das tun, jede übung nur 1,5 mal die Woche. Ist das nicht zu wenig? Zur Zeit bin ich nur 3 Sätze. Wenn ich erhöhte dieser auf 4 stellt die Gesamtzahl der sets wäre das gleiche. Nicht sicher, ob dies das gleiche aber.

Training 4 mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen würde dieses Problem lösen.

Aber 4 mal die Woche ist viel. Dann denke ich, dass mein Programm sollte auch beinhalten einige hohe Intensität Intervall-cardio.

Ich möchte laufen auf eine Tretmühle + verwenden Sie eine Zeile Maschine, die als Intervall-training. Ich denke, laufen auf die Tretmühle am selben Tag wie die Kniebeugen würde schwierig sein?
Auf der anderen Seite Rudern Konflikte mit den Rückenübungen.

Wie kann ich am besten dieses Problem lösen?

+980
YurioWindiatmoko 17.01.2018, 05:13:26

Sie müssen im Hinterkopf behalten die folgenden:

  • 1 Gramm Fett ergibt 9 Kalorien
  • 1 Gramm Kohlenhydrat Erträge 4 Kalorien
  • 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien

also für die Nahrung, die Sie Essen:

Kohlenhydrate - 75g ==>75*4 = 300 cal
Proteine - 6 G ==>6*4 = 24 cal
Fett - 15g ==>15*9 = 135 Kal

==>Carb+protein+Fett liefert Kalorien insgesamt = 300+24+135 = 459 cal 

als für die vitamin - /Mineralien:

Cholesterin 0mg
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg

Diese sind nicht mit Kalorien.
In allgemein, Ernährung, sollten die Etiketten haben einen Anteil täglicher Wert auf der rechten Seite, die für diese Vitamine erfahren Sie, wie viel Prozent der erforderlichen täglichen Wert, den Sie brauchen, ist Ihr Essen enthalten.

Die vitamin/mineral täglichen Anforderungen abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht und darüber, wie viel (Gramm,mg,mcg.etc..) von jedem pro Tag. Sie können überprüfen, Health CANADA ' s website, Sie haben eine Menge von Informationen.

+950
minidave2014 28.06.2015, 12:03:41

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+906
xip 16.12.2017, 03:33:13

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+869
armat001 16.03.2014, 20:52:39

Ich Lebe im Süden von Spanien, und wir haben extrem heißen Sommern. Da hab ich fast jede übung in 3 mounts.

Ich übe langen Schwert Fechten, und wir haben einige training am vergangenen Sonntag, und ich bemerkte, dass ich verlor eine Menge fitness und, was schlimmer ist Kraftausdauer. Nach wenigen Minuten des Kampfes konnte ich kaum steigen, meine Arme. Das problem ist, dass wir ein großes Ereignis in zwei Wochen.

Es ist möglich zu gewinnen Kraftausdauer in solchen Zeit ? welche Art von übungen sollte ich tun ?

+844
nfvthkfy 03.01.2015, 09:50:51

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+841
Jeana 02.03.2015, 10:25:20

Für einen gebrochenen Knochen zu heilen, es dauert 6-8 Wochen, nach einer Schulter-es könnte ein wenig länger sein. Mein Vater renkte seinen beiden Schultern vor Jahren und er nicht werfen, ball oder Schüssel mehr, weil der Schmerz, den er sagt, er Erfahrungen. Haben Sie schon gesprochen mit einem Arzt oder einige der Forschung getan, um herauszufinden, was die Operation tun konnte, um Ihre Schulter, gut/schlecht?

+806
Elena Gibert 15.06.2012, 18:59:53

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+785
Duna 25.07.2013, 16:30:09

Folgen Sie diesem?

Es ist eine übung, die Werke aus Ihrem core (Wie hanging leg raises). Jedoch, weil seine Körper-Gewicht-übung, es wird alles testen (Arme, Rücken, Beine, alles wirklich).

In der Lage sein, es zu tun, zu trainieren, alle die Schwachstellen, bis alles ist stark genug, es zu tun (Alle diese kleinen dummen unterstützende Muskeln).

Dies ist eine wirklich fortschrittliche Kern -, Körper-Gewicht-übung; es könnte ein Jahr dauern, der täglichen Praxis, um bis zu diesem Niveau (übertrieben). Vielleicht weniger, wenn Sie getan haben, diese Art von Kern-übungen (Wie Fahnenstangen) vor.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Art von Sachen, die vielleicht widmen Sie einen ganzen Tag zum training core pro Woche. Holen Sie sich ein Buch wie diese und arbeiten Sie Ihren Weg durch Sie.

TL;DR: geht so weiter, alles, um die Schmerzen für eine Weile, bevor Sie es bekommen

+770
Rajat Shah 16.12.2011, 07:28:48

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+758
Yzmir Ramirez 04.09.2011, 20:54:22

Niemand kann sagen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie sich overtrained. Erstens, es gibt zu viele Faktoren, wie Ernährung, Wetter, Ihre kardiovaskuläre fitness, Ihren Körperfettanteil, Ihre Kraft und Explosivität, die das Vorhandensein von Krankheiten (insbesondere Autoimmun-oder entzündlichen). Auch wenn die Wissenschaft wusste, wie alle diese Faktoren beeinträchtigten die Ausbildung Kapazität, und wie viel, es ist immer noch der individuelle Faktor. Ihre persönlichen biochemisches Profil, Niveau der cortisol und wie schnell er steigt, Testosteron und Wachstumshormone, Enzyme und Proteine auf zellulärer Ebene.

Dies ist das große problem mit dem übertraining-Syndrom; niemand kann wirklich im Voraus wissen, wie viel er/Sie trainieren kann. Es ist nur, wenn Sie anfangen zu erleben die Symptome von übertraining entgegengewirkt hat, dass Sie beginnen können, um den titer Ihrer Ausbildung nach unten, um die maximale, aber sicher, Ebenen.

Eine einfache Sache Sache, die Sie tun können, ist zu Messen am morgen Ihre Herzfrequenz. Es ist einfach, und jeder hat die Ausrüstung für Sie. Behalten Sie Ihre morgen-Impuls jeden Tag, und wenn er beginnt, gehen bis zu 10 Schläge, die durchschnittlich 3-4 Tage, dann ist es Zeit, um sich auszuruhen oder Abnahme der Intensität des Trainings (ich spreche aus eigener Erfahrung. Für Sie, die zahlen können unterschiedlich sein, aber das Prinzip ist das gleiche). Ich hatte übertraining-Syndrom vor ein paar Jahren, und alle die Symptome, die die meisten Objektive ein, ich könnte gauge, war meine morgendliche Herzfrequenz, die rund 80 statt der bisherigen 40 bis 45. Seitdem habe ich immer den überblick über meine HR jeden Tag.

Also, um es zusammenzufassen: Sie können nicht wissen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie overtrained. Was man jedoch tun kann ist, zu verfolgen Ihre fitness und Erholung Ebenen. Dies ist besonders leicht und Objektiv erfolgt durch die Messung von änderungen in der morgendlichen Herzfrequenz.

+733
vahab 24.09.2013, 04:35:50

Beginnend vor etwa einer Woche, wenn ich wieder von der Arbeit aus, ich hätte dieses Gefühl in meiner rechten hand, besonders mit meinen Fingern (palm Seite) und nicht so sehr auf die Palme, und der Druck am größten war, auf den Spitzen meiner Finger. Seltsam, es war meine linke hand hat nicht dieses problem haben. Normalerweise würde es verschwinden, wenn ich aufwachen würde aus dem Schlaf, oder nach 6 Stunden. Dies wäre nur der Fall, am Tage arbeitete ich. Allerdings kam es wieder über 3 Tagen, auf einen Tag, wo ich nicht trainieren. Seitdem hat es sich permanent. Ich lokalisierte die Ursache des Problems zu sein, die Schrauben Schraubenschlüssel Sache für die Langhantel, da es gilt, großen Druck zwischen meinem palm und Fingern, wenn ich es zusammendrücken. Ich, ohne nachzudenken, benutzte meine linke hand drücken Sie es, und sicher genug, jetzt ist meine linke hand hat das gleiche problem auch.

Die Empfindung kann als beschrieben werden: wenn Sie wickeln Sie ein Gummiband um einen finger und drücken Sie ihn, das Teil, das ist rot und voller Blut (die Taubheit), das ist wie meine Finger. Wenn dein Fuß einschläft, u Tippen Sie es, und Sie WISSEN, dass Sie sich berühren, aber u kann kaum spüren es. Das Gefühl ist super abgestumpft. Also mein Tastsinn und das Gefühl in meinem finger ist sehr abgestumpft. Ich kann meine Finger perfekt, ohne problem, es ist nur das Gefühl, besonders auf die Spitzen.

Ich machte einen Termin beim Arzt, aber ich warte über 3 Wochen, weil ich wollte, zu gehen, um die ärzte auch für andere Dinge, aber sollte ich so schnell wie möglich Termin mit einem anderen Arzt, wenn dies zu gefährlich?

+726
Valentin Schmidt 21.09.2013, 19:13:20

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+704
Dieu Linh 30.06.2018, 19:23:20

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+630
YanTs 29.08.2017, 03:09:15

Hinzufügen zu den zwei vorherigen Antworten mich alerady...

Hydratation als GANZES angesprochen werden muss, um so mehr, als der Hydratation eine understakes direkt vor der Ausführung. Man sollte adaquately hydratisiert im Allgemeinen.

Sie Austrocknen, während Sie schlafen, obwohl durch die Atmung (vor allem im winter, wenn die Luft trocken) und Schweiß. Sie könnten auch trinken eine weniger Menge von Wasser (24 oz. viel IMO), wie Sie aufwachen. Sollten Sie sich selbst ein paar Minuten zu Strecken, losen und aufwachen, bevor Sie aus der Tür sowieso, also würde ich die reco halten Sie ein Glas auf Ihrem Nachttisch zu trinken dem moment an Sie aufwachen am morgen. Sie brauchen nicht die kompletten 24 oz, eine einfache 4-8oz tun einiges, glaube ich.

Ich Neige dazu, halten Sie ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch und immer wenn ich aufwache in der Nacht, ich packe es für einen schnellen drink.

Schließlich, wenn Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit konnte man immer Wasser trinken, WÄHREND Ihrer Ausführung. Wenn Sie einen marathon zu laufen Sie sollte Praxis trinken während dem laufen. Diese frühen morgen läuft, kann eine gute Zeit zu tun, so dass, wenn müssen Sie Hydrat viel für jeden Lauf.

+615
zaira33 09.02.2013, 00:55:31

Ich hatte ein Problem mit dem KSO und das logo auf der großen Zehe. Ich habe eine x-acto-Messer und entfernt die Unterstützung für das logo. Blick auf Ihr Foto, sieht aus wie Sie nicht haben, dass Luxus.

Ich habe eine dauerhafte rote Markierung auf meinem Fuß, wo das logo war.

+541
mariachy 09.07.2012, 05:58:35

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen über Ihr Training. Ich Stimme mit @Informaficker, dass der beste Weg, um mit einer Rücken problem ist, suchen Sie professionelle know-how. Viele Leute haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für Sie gearbeitet. Jedoch, alle Rückenschmerzen sind nicht gleich und es gibt viele Faktoren, so behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Wahrscheinlich, an dieser Stelle hinzufügen gewichtete übungen auf Ihre eigene, könnte kontraproduktiv sein. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen Guten Trainer: ein pro-check-out-Formular. Falsche Formular können führen zu Schmerzen und Funktionsstörungen. Falsche form im Laufe der Zeit verursachen können zunehmend unsymmetrisch Druckkräfte auf die Gelenke, oder kann die Ursache für eine akute Verletzung. So finden Sie einen professionellen trainer, der kann die richtige mis-alignments und Probleme in Ihrer form, wenn Sie das Gewicht anheben.

  • Beispiele für eine Schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen gemacht werden können über Gewichtheben Beitrag zu Rückenschmerzen. Falsche Formular in der Hocke , wie gelehnt, zu weit nach vorne kann die Belastung der Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. In der stehenden Schulter drücken, ein Beispiel von schlechter form, dass kann stress die wieder würden halten die bar zu weit zurück, wodurch Krümmung des Rückens. Video nimmt Ihre form hilft Ihnen, zu analysieren, potenzielle Problembereiche und kann Ihnen helfen, korrigieren Sie Ihre form. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler sehen, anstatt es zu fühlen.

2) Finden Sie einen Guten Arzt/Therapeut: Da Sie derzeit haben Rückenschmerzen, dass Sie nicht in der Lage sind, Sie zu beseitigen, ist es Zeit, um eine professionelle, um zu beurteilen, die Ursache(N) behandeln zu beleidigen Geweben (Gelenke, Muskeln, Faszien) und weisen Sie in bestimmten übungen (Dehnung und Kräftigung), um Ungleichgewichte zu korrigieren.

  • Palpation, Haltungs-und Bewegungsanalyse und eine Einschätzung Ihrer Strecke der Bewegung werden sagen, wenn Sie haben Gelenk -, Muskel-und/oder Faszien-Einschränkungen. Sie wird wahrscheinlich, gegeben werden Flexibilität übungen, um mögliche Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten.

  • Spezifische Muskeltests identifizieren Schwachstellen, die angegangen werden müssen. Der beste Teil über das sehen ein Profi ist, erhalten spezifische Kenntnisse, um Ihren Körper und Informationen, was Sie tun können, zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion(s). Während der übungen betonen die Stabilität generell gut für den Rücken (wie diejenigen, die auf unserer Seite zu sehen, wie die Planke, Brücke und Vogel, Hund), Sie können oder können nicht die Schlüssel zum korrigieren zurück problem.

  • Die Wahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle körperlichen (physio) Therapeuten, ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Masseure etc. sind nicht gleich. Die Hände auf die Behandlung wählen-eine manuelle Therapeut, ist spezialisiert in der Behandlung zurück. Oder vielleicht möchten Sie lieber ein Sport-Medizin-Therapeut/Arzt, die werden mehr tuned in zu Ihre Fitness-Programm, aber wer vielleicht nicht so geschickt in den Händen auf die Behandlung. Versuchen Sie, um persönliche Empfehlungen von Menschen in der Turnhalle, die behandelt wurden, erfolgreich.

3) richten Sie den Rücken Routine: Denn Sie haben bereits gefunden, dass Ihr Rücken ist zu reagieren, um Dehnungs-und Kräftigungsübungen, sollten Sie reagieren gut, wenn Sie die richtige Kombination von übungen. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlung Techniken, Sie können Fragen Sie Ihren Therapeuten über:

  • Selbst-massage-Techniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder ein Wunder-ball, wie Sie können auch helfen, die release-Spannung.

  • Für einige Bedingungen zurück, Traktion hilft, entlastet Druck. Es gibt Wege, um selbst die Traktion, aber überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen pro-zuerst, um zu sehen, ob es für Ihren Rücken.

  • KinesioTape ist ein anderes selbst-Behandlung-Technik, die helfen können und Ihr Therapeut kann Sie anweisen, wie Sie es anwenden.

Gewebe Ungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, oberen Rücken, Nacken und auch die Arme können alle dazu beitragen, Schmerzen im Rücken, so versuchen, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe kann schwierig sein.

Hoffe, dass hilft für den Einstieg. Rückenschmerzen werden oft nachlassen, auf Ihre eigenen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass Ihr Körper untergebracht ist, um die Dysfunktion, nur um wieder aufflammen (oder in einem anderen Ort). So achtet jeder auf die Hinweise und finden Sie die richtigen Fachleute zu erziehen, Sie auf die Korrektur Ihrer form und balance Ihres Körpers. Viel Glück.

+521
remarkl 12.01.2016, 21:41:49

Ich bin "krankhaft fettleibig" Kerl, der vor kurzem ging von einer Arbeit zu Hause position zu einem job pendeln. Teil mein Arbeitsweg umfasst eine halbe Meile zu Fuß vom Bahnhof zum office-Gebäude, wo ich beschäftigt bin.

Ich habe erleben ein brennendes Gefühl, beginnt an meine Knöchel und arbeitet seinen Weg bis in die beiden untere Wade Muskelgruppen als ich diesen Spaziergang. Zuerst dachte ich, es war mein Körper nicht gewöhnt, um die änderung in der Aktivität, aber es ist schon seit vier Arbeit Wochen, dies zu tun, gehen Sie zurück und her, also es ist etwa eine Meile zu Fuß jeden Tag.

Ich bin neugierig zu wissen, ob alle fitness-Experten haben hier einige Ideen, was die Ursache sein könnte und einige Vorschläge, um es zu verhindern.

Ich weiß, ich bin übergewichtig, und wahrscheinlich sollte ich ein paar neue Schuhe, aber Frage mich, über andere mögliche Ursachen, und vielleicht einige Ideen, wie Sie verhindern, dass es durch bestimmte warm-ups (vorzugsweise in der Lage zu tun, die auf eine gepackte U-Bahn-Wagen.)

+438
Chandu Ongolu 10.08.2014, 13:30:51

In meinem weightlifing Kreise, stiff-legged Kreuzheben schon immer als DIE Achillessehne auszuüben. Meine Kumpels haben den Namen Rumänische Kreuzheben interchangably mit steifen Beinen Kreuzheben, aber nach einigen Googeln für Verweise, sehe ich, dass diese Namen werden können, differenziert.

Wenn Sie die form wie im ersten link, Sie werden wollen, stehen auf einer erhöhten Oberfläche, so können Sie die Bewegung so gering wie möglich, ohne die Platten, wenn Sie auf den Boden.

Es ist optimal, wenn Sie eine Kreuzheben-Plattform, weil es Ihnen erlaubt, nehmen Sie die Langhantel aus dem rack heraus und direkt in Ihre übung. Allerdings, wenn Sie nicht das Glück haben, Zugang zu einer, müssen Sie etwas anderes finden, um Schritt auf. Allerdings kann es schwierig und ein wenig gefährlich, den Schritt von der Stock auf einer Plattform, bei der Durchführung eine Langhantel, also seien Sie vorsichtig!

Und, einige Ratschläge über erste Schritte mit stiff-legged Kreuzheben:

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Flexibilität. Wenn Sie nicht berühren Sie Ihre Zehen normalerweise, denken Sie nicht einmal berühren Sie Ihre Zehen mit einer Langhantel. (Ich sage nicht, Sie unbedingt brauchen zu gehen, das tief mit der Bewegung, ich aber!)
  2. Beginnen Sie mit geringem Gewicht. Selbst wenn Sie ein monster auf der Bein-curls, nicht davon ausgehen, Ihre Oberschenkel sind stark in dieser Bewegung.
  3. Sein patient. Ich habe Menschen gesehen, die beim ersten Start auf dieser übung sagen, dass es nur gerade den unteren Rücken und nicht Ihre Kniesehnen. Jedoch, nach ein paar Wochen Arbeit, den Rücken gestärkt, und Ihre Oberschenkel waren im (gut -) Schmerzen!
+396
Brett Beatty 29.08.2016, 20:04:22

Ich fand eine Menge Unterarme übungen und die meisten Male, die ich kaum spüren Sie tatsächlich etwas zu tun ,so möchte ich Euch bitten, die community über einige Unterarme übungen für den Aufbau von Masse und Muskeln (vor allem isolieren übungen), mit gewichten,auch einige "unorthodoxe" übungen helfen würde.

+387
Tucker Spangle 24.01.2013, 21:10:21

Ich ruhte für etwa 3 Wochen, dann begann dabei einige cardio (auf dem Crosstrainer) täglich für eine Woche. Gestern habe ich begonnen, wieder zu trainieren, und die Dinge scheinen sich zu bewegen wieder nach vorne. Ich muss nur sichergehen, dass ich mich nicht überfordern meiner unteren Rückenmuskulatur wieder.

Es dauerte nur einige Zeit der Ruhe, um zu heilen.

+306
Daniel Alex Finkelstein 25.08.2014, 15:21:46

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+284
Chupaka 26.07.2018, 11:57:18

Es funktioniert nicht allein, sondern mit der gesamten trapezius-Muskel zu bewegen, Ihren scapula hin und her, der trapezius nicht auch schon mal von selbst arbeiten, arbeiten Sie immer zusammen mit der lats, rhomboid,pecs und serratus.

fast jeder Oberkörper-übung, die Sie tun, verwenden Sie den M. trapezius von push-ups und Bankdrücken pull ups,dips und Kreuzheben.

+177
EyTea 06.02.2015, 19:11:42

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

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Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+145
sevenfourk 08.07.2017, 02:14:30

Vermeiden overhead-Presse. Schulterdrücken ist eine übung, die viele kennen, die tatsächlich heben zu erweitern Ihr Aussehen. Hier ist ein thread mit vielen Antworten von Leuten, die heben, die bestätigt, dass überkopf-drücken ist eine große Masse-building-übung für die Schultern. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Es gibt viele Dinge, die Sie vermeiden können, aber das ist um die Spitze. Wenn du mit diesem Ratschlag sicher, dass Sie wieder in und lassen Sie alle wissen, Ihre Ergebnisse.

+138
Cagdas 05.08.2012, 17:47:41

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+133
TNC CHA 02.03.2017, 10:26:23

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich merke schon ein bisschen Steifheit in den oberen Rücken. Ich erinnere mich, zu hören in eine Folge von Langhantel Zuckte mit den Schultern, dass die Zahl ein Grund, Menschen am Ende in den Pflegeheimen ist der Verlust der Brustwirbelsäule Mobilität (weil Sie nicht mehr sauber nach Benutzung der Toilette). Natürlich möchte ich vermeiden, aber ich möchte auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft in diesem Bereich, und hoffentlich Bekämpfung der Steifigkeit.

Für die Mobilität, die ich tun, Obere Wirbelsäule-foam-rolling für stretching, und auch einige spinal rotation streckt, kann mir aber vorstellen, dass stärkere umgebenden Muskulatur, würde die situation verbessern. Für Krafttraining, ich mache Kreuzheben gelegentlich, und Kniebeugen und reinigt oft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es etwas gibt, was ich hinzufügen könnte, um meine routine zu verbessern auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. Irgendwelche Empfehlungen?

+70
tyty 02.04.2018, 09:27:56

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+56
Dayour 28.08.2019, 21:45:23

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