Ist es möglich, jede Zehe einzeln?

Ich Frage mich, ob es möglich ist (wahrscheinlich mit viel training) zur Steuerung jeder der meine Zehe unabhängig von den anderen.

Großen Zeh pinky: kein problem, aber die drei mittleren: ich kann nicht.

Diese Frage kam mir in den Sinn, wenn mein Yoga-Lehrer erklärte, dass Sie brauchte lange Zeit, um den kleinen Zeh. Von dem, was ich verstanden habe (und ich bin eindeutig kein Experte), ist yoga auch darum, bewusst jede Ihrer Muskeln und lernen, wie Sie zu kontrollieren.

Ich Frage mich, ob einige Menschen (vielleicht ein Yogi) sind in der Lage zu kontrollieren jeden Ihrer Zehen einzeln.

Ich Gegoogelt, die Frage, aber die Antworten, die ich gefunden habe widerspricht sich gegenseitig und sind oft nicht klar.

+516
suptigr1 26.06.2014, 00:37:38
23 Antworten

Zunächst einmal ist dies mein Erster Beitrag im forum also sorry, wenn ich es nicht mache etwas richtig.

Ich würde wirklich zu schätzen, Hilfe bei der Suche nach einem guten zu Hause trainieren. Ich gab das zu tun, workouts, denn der plan war nicht gut. Kann ich kaufen eine pullup-bar, wenn nötig.

  • Alter: 15 ein halb Jahre alt
  • Ausstattung: 2x0,7 kg und einem Seil, aber ich bin in der Lage, andere kaufen Ausrüstung, wenn nötig für eine bessere Verbesserung
  • Sport: ich mache keinen Sport, ich gehe auch mit meinem Fahrrad zur Schule jeden morgen und zurück, so etwas wie 8km am Tag.
  • Physich: ich habe einige Trainingseinheiten in der Vergangenheit, meine Kondition ist ok
  • Aktuelle Höhe: 5"8 - 174 cm

Ziele: stärker werden und verbessern die Ausdauer. Auch da bin ich ein bisschen Dünn, und das ändern möchten.

Ich würde schätzen etwas Hilfe!

Thom

+947
awakened 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, Sie gehen in ein Geschäft, versuchen Sie auf, bevor Sie kaufen. Am Ende werden Sie versuchen auf mehreren Größen. Ich weiß, für die Virbram ist, dass Sie eine äußerst präzise passen, sonst wird es reiben gegen Ihren Fuß, wenn Sie, wo Sie. Sie wollen, dass Sie zu fühlen, gemütlich, aber nicht eng; wenn Sie verlieren, versuchen Sie, auf ein kleineres paar.

Hier in den südöstlichen Teil der USA, Abbadabbas Sie trägt. Ich habe meine von dort.

+925
MisterTamper 14.05.2015, 14:55:19

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+868
ArtiSt888 12.08.2012, 11:59:06

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+799
Valerio Luccio 20.06.2016, 15:16:12

Ich habe ein problem, zu beurteilen, wenn es ok ist, zu stoppen während einer stretching-übung. Meine Schmerzen-Toleranz ist ziemlich hoch, und einige Leute sagen, Sie haben zu stoppen in dem moment, Sie beginnen zu fühlen, Schmerz/Unbehagen ( stop oder halten Sie die Dehnung, es hängt davon ab, welches Protokoll Sie folgenden ), einige andere anstatt zu sagen, Sie haben zu gehen ein wenig weiter.

So bin ich etwa verwirrt über das Thema. Gibt es jemanden, der mir zeigen einige Beweise auf, wie führen Sie eine Dehnung in Bezug auf die Schmerzwahrnehmung?

+788
Clara June 07.03.2010, 12:19:37

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+744
workoverflow 02.09.2018, 06:54:34

Ja, Sie können absolut entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben, aber die eigentliche Frage ist sollten Sie.

Paar Jahre zurück, ich zerstörte meine Schulter in einem Kletter-Unfall, und ich fand, dass ich konnte wirklich schmerzfrei war Kreuzheben, also ich deadlifted jeden Tag. Ich kann mich nicht erinnern, das genaue Programm, aber es war um mehrere singles jeden Tag steigt die Anzahl bis ich einen Punkt erreicht, dann hinzufügen von Gewicht und wieder ab (D. H. beginnen Sie mit 80% deiner 1RM, ziehen Sie diese für 5 singles. Fügen Sie einen Satz jeden Tag, bis Sie abziehst 12 singles, hinzufügen von 5kg und beginnen Sie wieder mit 5 Einzel).

Indem Sie die folgenden dieses Programm seit ein paar Monaten, ich ging von einer shakey und gelegentliche 160kg max zu einem leichten Gefühl 170kg.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm rund um das Kreuzheben, denke über die vielfachen singles.

Sowas wie hier beschrieben wäre gut http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+653
Michael Crenshaw 15.09.2019, 01:10:13

Wenn die Kalorien für Ihr Training waren die einzigen, die verbrannten pro Tag Ihre Mathematik richtig wäre. Allerdings hat jeder eine stillstehende metabolische rate (RMR). Ein RMR ist die Menge an Energie (in Kalorien) würde es dauern für Ihren Körper zu führen, die Grundlagen, um Sie lebendig zu halten (Atmung, Herzschlag, etc.). Jeder RMR ist unterschiedlich, abhängig von mehreren Faktoren (wie Alter, Geschlecht, Genetik, Muskelmasse, etc.), und können nur berechnet werden, über eine RMR-test. Es sei denn, Sie haben Schilddrüsen-Probleme, die Ihre RMR ist wahrscheinlich in der 1200-1600cal Bereich.

Dies bedeutet, dass mit Ihrer Ausübung sind Sie tatsächlich brennen 1700-2100ish Kalorien pro Tag.

Daher sind Sie eigentlich ein Netto-Verlust von 200-600 Kalorien pro Tag. Mit 3500 Kalorien in einem Pfund, Sie würde zu verlieren ein Pfund alle 6 Tage oder so. Viele andere Faktoren spielen können, in dieser, gerade dabei, die Mathematik, in Perspektive.

Sie sind wahrscheinlich müde, weil Sie wirklich hart arbeiten und nicht konsumieren genug, um das Defizit auszugleichen.

+627
Steve Lin 01.07.2018, 18:52:20

Ich begann, regelmäßig schwimmen, vor etwa einem Monat, und ich kann derzeit schwimmen Freistil weniger als 75m, bevor ich zu beenden und wieder für eine kurze Zeit. Ich habe ein einfaches Ziel in der Lage zu decken 500m ohne Total anstrengend mich.

Angenommen, Sie haben einen festen Betrag der Zeit in der Turnhalle jede Woche, sollte ich die Ausgaben so weit wie möglich in das Wasser, um an meiner Technik, bis ich aufhören, Verbesserung, oder ist es sinnvoll ausgeben, dass die Zeit auf Gewicht training statt? Wenn ja, was sollte ich mich konzentrieren? Gibt es bestimmte übungen, die helfen würde, mit meiner form und Ausdauer?


Um etwas mehr detail, hier sind die wichtigsten Probleme, die ich weiter laufen mit der freestyle-Hub, auch als meine form verbessert:

  • Meine Arme, Schultern und den oberen Rücken ermüdet schnell, und wenn Sie es tun, mein Bedürfnis nach Luft erhöht und meine form leidet.
  • Bremsen meine Tritte und/oder stroke-rate wirkt sich auf meine Körperhaltung, die wirkt sich negativ auf meine form und Effizienz.
  • Es ist nicht nachhaltig. Ich kann schwimmen separate 50 yard Runden fast endlos, aber nur mit kurzen Pausen zwischen den zu fangen meinen Atem und lasse meine Arme erholen.

Ich fühle mich wie das gesamte problem ist ein Mangel an Kraft und Ausdauer in meinem oberen Körper, die möglicherweise angesprochen werden mehr direkt durch Krafttraining, als das schwimmen allein.

+618
Patrick Bunk 11.11.2011, 14:00:31

Bauen Sie auf Eric ' s Kommentar; der beste Rat ist, zu Folgen, ein workout-Programm, das versucht wird und wahr.

Wenn Sie versuchen, zu machen Sie Ihr eigenes Programm, und Sie finden Sie müssen diese Frage stellen, sollten Sie wahrscheinlich nicht sein, dass Sie Ihr eigenes Programm in den ersten Platz.

Machen Sie Ihr eigenes Programm ist etwas, was Sie tun, wenn Sie kennen Ihren Körper sehr gut, und Sie wissen, wie viel es verarbeiten kann. Diese Frage zeigt, dass du vielleicht noch nicht trainiert so viel, dass das wahr ist für Sie.

Für die Aufzeichnung, die erwarten, dass es Jahre dauern - sogar ein Jahrzehnt - zu entwickeln, die diese Art von Gespür für Ihren eigenen Körper, und mehr im Allgemeinen Kenntnisse der menschlichen Anatomie.

Für die Zeit Wesen, gibt es Dutzende von Programmen, die bereits entwickelt sind, sowohl für den Anfänger, die Mittelstufe und die fortgeschrittenen Kraftsportler. Sie sollten versuchen, diese aus statt.

Wenn Sie unter einem dieser Programme, und Sie Fragen sich, wenn Sie übertraining Ihr zurück, sagen wir einfach, du wirst es wissen, wenn Sie es fühlen. Chronische Müdigkeit und Allgemeine Müdigkeit sind zwei der Symptome von übertraining.

+601
jwdenny13 24.04.2016, 02:29:21

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+585
MLB 02.08.2012, 16:56:58

Ich bin kein Experte, aber es absolut keinen Sinn macht, zu denken, dass es nur einen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, in Bezug auf die fitness. Sie möglicherweise nicht in der Lage, nicht zu tun pull ups(auch für mich, wenn ich war ein Anfänger), aber Sie können Ihren Weg durch zu arbeiten, es mit externem Gewicht-Reihen, zieht usw. Diese pull-up-Beispiel funktioniert auch für push-ups und Kniebeugen.

Für die Kern-Stärke, gibt es Tonnen von externen oder Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um stärker zu werden.

Bitte lassen Sie sich nicht von Menschen, die nicht Experten (Sie kann gut Aussehen, das bedeutet nicht, dass Sie wissen, was gut für Sie) Sie demotivieren zu tun, was Sie tun.

+583
Jerry Boutet 11.10.2014, 15:15:41

Ich würde raten entweder Riemen oder Gürtel. Der Griff und der untere Rücken scheinen zu schwach zu sein Punkte; Sie wollen arbeiten, Sie zu stärken und diese Stücke der Ausrüstung, die das Gegenteil tun, unter Druck aus. Sie werden am Ende mit einer noch größeren Stärke Ungleichgewicht.

Stattdessen arbeiten, um Ihre plateau für eine Weile und konzentrieren sich auf Techniken, die helfen, diese Problemzonen. Ein paar Vorschläge:

  • Drücken Sie die bar HART, Wann immer Sie Griff es und halten Sie quetschen in Ihrem gesamten Satz.
  • Nicht benutzen Sie Handschuhe, da dies hemmt Ihre drückte. Wenn Sie Ihre Hände bekommen roh (und Sie wird wahrscheinlich auf das Gewicht), mit Kreide.
  • Konzentrieren sich auf einen engen Kern während Ihren Aufzug: squeeze (intern) anus-zu-bellybutton, und stellen Sie sicher, Sie sind auf der Suche bis auf ~45 Grad und nicht die Rundung Ihren Rücken.
  • Halten Sie die Leiste am oberen position für einige Sekunden, bevor Sie es auf die Letzte Wiederholung von jedem Satz.

Sobald Sie Ihren Griff und den unteren Rücken stärker, dann entwickelst du neue Schwachstellen (quad-Stärke, zum Beispiel), und Sie können wieder arbeiten, die auf die Erhöhung, und die Erhöhung Gewicht ohne Ausrüstung Krücken.

+578
trynthink 28.09.2015, 02:44:25

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+508
hfaran 08.06.2016, 06:45:04

Ich habe gelesen, dass fast 80% der Amerikaner Klagen über Rückenschmerzen irgendwann in Ihrem Leben, in der Regel näher an das Ende. Ich Frage mich, was Sie tun können, wenn Sie jung sind, und was nicht zu tun, wenn man jung ist, so dass, wenn Sie alt sind werden Sie nicht Teil dieser 80%. Irgendwelche Vorschläge? Danke.

+484
Soedesh 28.07.2015, 01:59:39

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+477
Joe Capka 17.10.2015, 08:08:16

Ihre Frage hat zwei Antworten.

1) Wenn wirklich alles gleich ist, dann der Widerstand ist genau das gleiche wie das Gewicht. Gewalt ist Gewalt, ob Sie von der Masse beeinflusst durch die Schwerkraft oder aus der Spannung einer Feder oder Hydraulik-Pumpen oder von einer ray-gun.

2) Was Jewgeni Antwort bekommt, ist, dass es lächerlich ist, im Rahmen des Krafttrainings (oder Aufhebung irgendwelcher Art, auch von bodybuilding), zu meinen, "alles ist gleich".

Der Widerstand einer Maschine übung ist Kraft in einer bestimmten Ebene. Im Fall von Bowflex-Art-Maschinen, die Kraft ändern kann, die entlang des Pfades der übung. Mit freien gewichten (Hanteln, kettlebells, Hanteln) die einzigen Dinge, die involviert sind, das Gewicht, die Schwerkraft und wie Ihr Körper strukturiert ist (Ihr Anthropometrie).

Lassen Sie uns Ihr Beispiel in den Kommentaren von einem "thighmaster für die Brust" im Vergleich zu freien gewichten. Wie ich es verstehe: Der Widerstand der Feder wäre zumindest in der "open" - position und die größten, als Sie in der Nähe der position "geschlossen". Wenn Sie Hanteln benutzt (sagen wir, von einer position auf dem Rücken), die Kraft (Gravitation) wäre gleich der gesamten, aber Ihr Körper wäre die Anwendung von Gewalt in verschiedenen Richtungen über die Bewegung (immer "nach oben", aber mit anderen Muskeln, da das Gewicht bewegt sich in verschiedenen Winkeln in Bezug auf Ihren Körper), außerdem zur Stabilisierung des Gewichts in drei Ebenen während der gesamten übung.

Wenn Sie Fragen zu verwenden Sie eine im Vergleich zu den anderen, sehen diese Frage.

+440
Mike Weber 13.08.2014, 14:31:25
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+355
Mark Vickers 13.05.2017, 15:34:34

In deiner spezifischen situation würde ich vorschlagen, gehen mit der letzteren, 3x5 routine oder sogar überlegen, 5x5, je nach Ihren Fähigkeiten. Es gibt eine Menge zu tun, spaltet sich aber in Ihrem Fall, weil der das Gewicht gehoben wird und das Ziel des Wollens zu heben mehr, dass Sie konzentrieren sich auf das tun der Aufzug in einer konsistenten Art und Weise mit progressive überlastung.

Ich würde auch vorschlagen, Sie ändern von zweimal in der Woche zu jeder Sitzung (wenn möglich). Wenn Sie wirklich wollen, um amp Ihre Kniebeugen zahlen, bis zu jenen dreistelligen Betrag reicht, dann müssen Sie hockt fast jeden Tag wenn nicht jeden zweiten Tag (definitiv mindestens 3 mal in der Woche).

Wieder buecken ist eine große Aktivität, und braucht Ergänzung, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug zu Essen. Schneiden und versuchen, steigern Sie Ihre squat max Gewicht nicht effektiv arbeiten.

Stick mit Ihrem high-bar-Kniebeuge und Fokus auf powerlifting Grundsätze großes Gewicht, niedrige Wiederholungen, mehr Ruhe.

In der Zusammenfassung: Deload 5-10 kg, gehen bis zu 5 x 5, die Lautstärke zu erhöhen, um mindestens 3 mal die Woche Kniebeugen zu Beginn Ihrer Sitzung.

Nach 5x5 maxes, 5kg deload und gehen Sie zu 3x5 und führen von dort aus. Sie haben schwere Schwerkraft Tage, wenn sein schwerer zu heben das gleiche Gewicht, das ist normal.

+332
Marco Angelo 31.12.2012, 22:33:30

Kreatin ist wie jede andere Ergänzung, wenn man eine megadose auf einmal wird Ihnen zunehmend schlechter absorption, also die Vermischung mit anderen Sachen ist nützlich, um Ihnen helfen, mehr. Es muss nicht Saft. Es kann Milch oder eine andere Flüssigkeit, die Sie genießen. Ich kenne einige Leute, die es in Ihren Tee. Ich persönlich denke, die textur ist ziemlich schmutzig, aber was solls, für Sie arbeiten.

Was, wenn es zu nehmen, vor und nach ist die allgemein akzeptierte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, die Ihr Körper nutzt die Nahrung, die Sie uns zur Verfügung stellen es. Nehmen Sie es, wenn Sie es nicht benötigen, macht es nur wahrscheinlicher, daß es übergeben bekommen mit Ihrem Urin.

Jemand anderes haben, um die Rad-Frage, ich habe nur meine eigene Erfahrung, es und ich denke, dass sich viel zu wenig um eine Aussage treffen.

+312
Tushar 07.10.2011, 06:24:58

Dies ist die Art der Muskel-übungen gemacht, die die Menschen für bodybuilding oder Krafttraining, wo Sie wollen, um den Fokus auf die Stärkung einer bestimmten Muskel (oder die Muskeln).

Ist es möglich, dass diese Menschen lernen, zu fühlen, dass Ihre übung ist eigentlich die Stärkung der richtigen Muskeln(s), ohne Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

Oder sind selbst erfahrene Leute immer davon abhängig, entweder die richtige Technik oder auf die Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

+308
Vince Baker 30.09.2011, 09:55:45

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+226
chrischristian 22.04.2010, 07:26:32

Hier sind einige Ideen:

Sie können auch einen Blick auf die übungen gemacht, die in die Insanity Workout-Video-Serie (Insanity, Asylum und Asylum Vol. 2).

Jedoch vorsichtig sein, um Ihren Körper, stellen Sie sicher Progressionen und verwenden Sie immer die richtige form!

+31
PATIK 07.04.2016, 07:30:21

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