Die Auswirkungen von Diät-Cola auf eine low-carb Diät

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+496
Jason Garelick 07.03.2015, 12:19:25
29 Antworten

Obermengen kombinieren von zwei oder mehr übungen mit ähnlichen Bewegungen mit dem Ziel der Maximierung der Menge an Arbeit, die von einem einzelnen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln. Die übungen werden durchgeführt, ohne Ruhezeit zwischen den übungen.

Ein Beispiel wäre, wenn wir Bankdrücken, die überwiegend Werke der pectoralis und Trizeps, und dann verschieben auf eine übung, die arbeitet nur der Trizeps wie der Trizeps-Erweiterung oder das abdrücken.

Was ist der Vorteil, dies über tun, einfach "mehr Bewegung"?

+973
Barbara D 03 февр. '09 в 4:24

Wide Push-Ups; eine der besten compound-übungen verfügbar, aber es wird zu isolieren, die Breite der Brust um so mehr, als eine Enge Push-Up. Kombinieren Sie beide Weit/Nah an den Gegner und die Mehrheit Ihrer Brust.

+936
LanceAlot 06.05.2013, 02:12:23

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+933
dikephoros 04.11.2017, 08:54:04

Ich habe knackenden Knien gerade in meinem linken Knie und manchmal in der rechten auch, aber nicht viel. Ich habe Sie überprüft, Sie sagte, es ist nichts, aber es ist unangenehm. Ich mag nicht das Gefühl, wenn hocken und wenn ich gehe, das Knie klappt einfach wieder zurück an Ihren Platz im Knie-cap-Bereich. Ich fürchte, es wird sich in etwas schlechtes. Gibt es eine übung zur Stärkung der Knie und stoppen diesen schrecklichen sound?

+881
legowife 16.11.2015, 06:18:33

Gymnastik ist ein guter Anfang für parkour-training, wenn die Kosten unerschwinglich, ich glaube, Barstarzz haben einige Mitglieder in NYC. Sie sind nicht parkour, aber Sie machen gymnastik mit dem, was verfügbar ist, und das würde Sie gut zu dienen für parkour. Von allem, was ich gesehen habe, alle in Barstarzz ist sehr freundlich, und Sie groß sind auf die Unterstützung jeder unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten. Ich wäre sehr überrascht, wenn die parkour-Gruppen nicht ähnlich freundlich, aber ich weiß nicht, etwas über Sie zu speziell.

+856
Simedrea Adrian 04.11.2016, 11:54:12

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+832
huff 21.04.2011, 07:02:59

Ich habe gesehen, ein Nahrungsergänzungsmittel (wie tabs für die Getränke) mit schneller Hydratation. Bedeutet das nur trinken, Wasser ist nicht genug, wenn Sie dehydrieren viel beim Sport?

+796
Kevin1290 05.10.2017, 22:26:32

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", überprüfen Sie heraus diese meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+783
KevinArevalo 20.04.2016, 19:50:59

Wenn ich eine pull-up, ich fühle mich wie ich bin, Hebe mit meinem latissimus. Aber wenn ich das Kinn nach oben, es fühlt sich buchstäblich wie in meinem Bizeps. Allerdings ist der Mechanismus sieht immer noch wie es sein sollte, schlagen andere Muskeln zu(lats, traps, abs, usw.)... Und ich fühle, wie jede übung, wo ziehen Sie sich bis auf eine bar soll in Erster Linie die Rückenmuskulatur. Sind chin-ups zu schlagen, meine lats oder Bizeps(mehr)?

+781
Neopoleon 25.02.2013, 06:38:37

Ich habe Lebensmittel schneiden.In 3 Tagen habe ich gesehen, meine Bauchmuskeln mehr visisle aber nicht mehr stärker.Sowieso.Wenn ich arbeite, aus-und Essen richtige, gesunde Gemüse und Obst,Eiweiß(Warnung 1 Mahlzeit Essen). Wird mein Körper zu zeigen, mehr Muskeln? Hilft es wachsen mehr Muskeln?

+767
Aydee 28.04.2015, 02:14:26

Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau dauert etwa zwei Sekunden eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf das ziehen mit meiner Arme/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller erledigen, Ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

Je stärker man wird, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu gehen. Wenn man an den Punkt, wo Sie tun können, one-arm-pullups oder mit 1/2 Ihr Körpergewicht in Platten hängen an Ihnen, eine regelmäßige Körpergewicht pullup müssen die Kraft sein-deutlich verlangsamt, halten Sie sich von Schlagsahne über.

Ich würde mich nicht konzentrieren auf irgendeine bestimmte Bereiche aber. Einer der großen Dinge, mit zusammengesetzten Bewegungen ist, dass Sie ziemlich natürlich, so dass Ihr Körper wird schließlich tun Sie es mit der entsprechenden Menge der Muskel-Aktivierung. Ihre großen Muskeln (latissimus, insbesondere) behandeln die meisten der Last und Ihre kleineren Muskeln in den hintergrund zu Rücken, das ist genau, wie es funktionieren sollte.

Gehen Sie so schnell wie Sie können auf dem Weg nach oben, aber speziell auf den nach unten (Exzenter) Seite, stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen, wie ein Stein. Sie möchten eine kontrollierte Freisetzung, so dass Sie nicht schocken laden Sie Ihre Waffen.

Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für die Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle reps wird gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken geworden schwächer, und meine Beine nicht mehr tun.

Es sei denn, Sie haben einige sehr speziellen Grund, etwas anderes zu tun, ich würde empfehlen, Schießen für 3 Sätze von 12. Beide mit dips und pullups hab ich gute Ergebnisse gesehen machen Sie sicher, dass Sie tun können, eine Menge der Wiederholungen (10-12). Wenn Sie möchten, um Ziel-Stärke speziell, könnte man Tropfen, bis zu 5 Wiederholungen.

Auf einer intermediate-Programm habe ich viel Glück dabei 3x12 an einem Tag (Montag), dann 3x6 gewichtet an einem anderen Tag (Freitag).

Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit die Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

Ich habe noch nie getan self-assisted pullups, aber ich kann mir vorstellen, dass das drücken Ihre Beine, die sich vor ein bisschen reduzieren Ihre Leistung. Ebenso ließ das eine Bein ein wenig "schlapp" und nicht anspannen, es wird senken Sie Ihre Bein Kraft.

Die große Sache, die ich versuchen würde, zu tun, und dass Sie verwenden sollten, als ein Gradmesser des Fortschritts, wie viel Sie in der Lage sind, nehmen Sie Ihre Beine aus der Gleichung heraus. Die weniger abhängig von Ihnen sind, desto stärker sind Sie immer.

Eine andere Sache, ich würde es wirklich empfehlen, und dass Sie könnte integrieren in das, was Sie jetzt gerade tun, ist, den negativen pullups.

+731
Boby2nd 20.06.2012, 22:17:28

Thorakale flexion ist absolut etwas, was Sie sollten verbessern, also zuerst einmal ein dickes Lob auf die selbst-Analyse.

Es ist in der Tat ein problem, das entsteht, wenn Sie GEWICHTE heben, näher zu Ihrem max, und es ist einfach durch die Tatsache verursacht, dass die Muskeln zu pflegen, Streckung der Brustwirbelsäule, sind nicht so stark, wie die Kraft der Muskeln, die verwendet werden, um tatsächlich führen Sie den Aufzug.

Zum Glück gibt es Hilfe arbeiten, um Ihnen helfen, diese untere Rückenmuskulatur bis zu kratzen, wie zurück wirft, straight-leg Kreuzheben, und ein sleugh der anderen.

Aber mit dieser sagte, es sollte angemerkt werden, dass das Gewicht, bei denen die Leute tun 5 Wiederholungen pro Satz, ist am oberen Ende des Spektrums. Wenn Sie das tun können 5x5 bei 110kg, dann können Sie wahrscheinlich tun 3x8 bei 95-100kg, und wenn Sie tun können, mit einer besseren form ist, dann ist das ein Weg, um tatsächlich die Arbeit an Ihrer form zu.

Wenn es um die Mengen an Gewicht packen wir, wenn wir tun, Sätze von 1-5 Wiederholungen, es ist ziemlich hoch, und irgendwann, wenn Sie die Prüfung Ihrer max, Sie haben zu denken, "nur heben Sie die Gott verdammt Gewicht". Obwohl Ihre form bricht, du bist immer noch die Arbeit der Muskeln beteiligt. Es ist nur so, dass, wenn Sie machen Sie eine Gewohnheit, dies, das ist, wenn es kritisch wird.

+724
Kevin Fegan 15.03.2018, 05:40:00

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+620
Goofette 26.01.2015, 06:57:49

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+596
lapstar 25.02.2018, 01:24:15

Wenn man die Symmetrie der Bauchmuskeln, ich nehme an, du meinst, ob Sie stolperte oder Ihre Form?

Wenn das Ihre Frage ist, Bauchmuskeln sind genetisch bedingt.

+566
Independence 04.10.2018, 06:00:43

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+532
Activate Plan Z 28.12.2013, 04:41:14

Die meisten kommerziellen Fitness-Studios verlangen, dass Sie Schuhe tragen von einer Art, während der Ausübung. Stock. Ein großer Teil davon ist Gesundheitsvorschriften sowie Versicherungen im Zusammenhang. Seien Sie nicht überrascht, wenn einer der Menschen, die arbeiten in der Turnhalle fordert Sie auf, Schuhe anziehen.

Wenn Sie eigene Ausrüstung haben, können Sie tun, was Sie wollen. Jedoch, Sie überprüfen die Regeln von Ihrem Fitness-Studio. Bedenken Sie auch, dass Sie wäre, wenn Ihr Euch ein größeres Risiko für Fußpilz.

+523
i19lya 16.06.2014, 19:40:45

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+485
DOLLY PATWA 20.03.2014, 17:47:36

Meine Allgemeine Empfehlung ist die gleiche, ob Sie eine hypocoloric Diät (also nur schneiden Kalorien) oder ein low/no-carb-Diät:

  • Re-vorstellen die Kalorien langsam. Es ist eine gute chance, dass dein Grundumsatz verändert, seit Sie letzten hatten es berechnet/gemessen. Wenn Sie alle die Kalorien, die Sie zurück von Ihrem letzten BMR-Messung, die Sie wahrscheinlich zu viele. Artikel auf BMR änderungen.
  • Wenn Sie eine low-carb-Diät, re-vorstellen, Ihre Kohlenhydrate langsam. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung wieder, und überspringen Sie diesen Schritt wirklich bedeuten kann, den Unterschied zwischen halten Sie Ihr Gewicht aus oder Wiedererlangung der es. Die Get Shredded Diät ist eine entsprechende Get Unshredded Diät, die näher auf eine Art und Weise wieder einzuführen Kohlenhydrate. Ich verwendet eine andere Methode, aber beide haben das Prinzip der re-Einführung von sanely.

Die beste Methode der Diät-Erfolg ist ein Vorgang zwei Schritt:

  • Überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig, und haben nicht über dieses Gewicht Anzahl innerhalb 5 lbs (2 kg) von Ihrem Zielgewicht sind. Nicht weniger als einmal in der Woche.
  • Wenn Sie Ihr Gewicht Ansätze, die Nummer, oder sogar kreuzt, anfangen, das zu tun, was du getan hast, um es wieder nach unten. Es ist einfacher, Sie zu verlieren ein paar Pfund als 20.

Warum also 5 Pfund höher als der Ziel-Gewicht? Ihr Körpergewicht können die Schaukel in der Nähe, dass viel zwischen den Wassereinlagerungen, unverdaute Nahrung noch im Magen/Darm, etc. Allerdings, wenn Sie auf diese Zahl, es ist wohl wahrscheinlich ein wenig mehr Fett, als Sie wollen. Beheben zwar das problem ist klein, und Sie könnten in der Lage sein, es zu tun mit nur einem no-carb-Tag.

+475
Ishwor Gurung 27.03.2018, 04:17:13

Es gibt keine einzelne Ursache der Krämpfe, aber es gibt mehrere bekannte Ursachen. Sowohl WebMD und Ask.com überlappende Gründe.

  • Schlechte Durchblutung
  • Überanstrengung eines Muskels
  • Die Ausübung in der Hitze
  • Dehydration
  • Kalium/Magnesium-Mangel
  • Fehlfunktion der Nerven

Ich erinnere mich gelesen vor langer Zeit, dass es weniger um ein Kalium/magnesium-Mangel und mehr über ein Ungleichgewicht zwischen diesen Mineralien und Natrium. Was der Artikel, den Sie verlinkt schlägt fehl, zu erkennen, ist die Einbindung von Mineralien in die Muskeln selbst. Es ist nicht geschwitzt, weil es verwendet wird, wie Ihre Muskeln arbeiten.

+430
Zamblot 05.07.2016, 20:03:14

Ich denke, es hängt alles davon ab, wie viel Schmerzen, stretching, fast-und slow-twitch-training Sie verarbeiten kann.

Having said, die , offensichtlich Ernährung und Ruhephasen sind wichtig.

Ich denke, die meisten Menschen, einschließlich mir selbst überfordert. I. e. Die meisten konzentrieren sich auf Quantität über Qualität. Für die Reine Ausdauersportler, ist das weniger ein Problem. Wie Sie bewegen, um die Extreme der fast-oder slow-twitch - (sprints oder power lifting) , ich denke übertraining ist ein echtes Problem.

Ich glaube wirklich, dass Sie brauchen, um einen gemischten Fasertyp also ausdauersport oder kurze burst-sport wie power-lifting oder sprinten 100-200 M ( wenn Sie möchten, excell).

Es ist einfach nicht möglich zu brechen alle Arten von Gewebe laufen Meilen und dann erwarten, dass Sie in die Hocke gehen, zwei mal Körpergewicht.

Ich denke, der einzige Weg, um zu bestätigen, wäre für mich zu beenden läuft und nur lift für 6 Monate.

+404
Basan 24.08.2014, 22:27:54

Haben Sie eine Verletzung. Das Internet kann Ihnen nicht helfen, mit einer körperlichen Verletzung. Sie müssen gehen Sie zum Arzt gehen und die situation einschätzen.

Wir haben absolut keine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, da Sie wenig bis keine wertvollen Informationen über die Verletzung. Und selbst wenn wir es wüssten, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wer qualifiziert ist und wer so tut als ob.

Wir geben keine medizinische Beratung.

+364
user273858 14.09.2019, 14:51:02

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+245
Yadi Mulyadi 18.07.2017, 20:37:02

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+228
Rizwan Butt 11.05.2018, 03:26:09

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+174
Kvitusik 28.08.2018, 16:48:22

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+163
user210753 20.09.2011, 00:57:30

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+144
Sha Vuklia 26.11.2017, 20:26:26

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+75
user310063 12.04.2013, 04:16:33

Da haben Sie ein Kinn-up-bar zu Hause, würde ich empfehlen, so etwas wie Pavel die Fetten groove-Methode.

Ich habe diese verwendet werden, in anderen übungen mit großer Wirkung.

Im Grunde, nehmen Sie die Hälfte der maximalen Menge der Klimmzüge Sie tun können (Hinweis: chin-ups sind mit den Handflächen nach Sie in ein Untergriff, Klimmzüge mit den Handflächen nach Weg mit einem overhand Griff) und tun, die Anzahl der Wiederholungen jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei an der Kinn-up-bar. Wenn es irgendwo, wo man nicht zu Fuß vorbei, dann stellen Sie einen alarm und tun es jede Stunde. Im wesentlichen, tun viele von mini-sets, die ständig im Laufe des Tages.

Die Idee ist, diese zu sehen als Praxis. Stärke ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, zu lernen, die Fähigkeiten, um sich zu verbessern. Sie wollen besser auf chin-ups, dann die Praxis chin-ups. Sie erhalten besser auf eine Fähigkeit, die durch ständige Praxis, so dass Sie besser auf chin-ups durch ständiges üben von Kinn ups.

+68
Rafat Shakil 07.09.2012, 23:20:18

Fragen mit Tag anzeigen