Home Maschine, Beine Training erhalten die Muskeln

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+775
roja 25.04.2013, 18:05:54
29 Antworten

Ich habe Myopie und meine Brille sind -6.50(sphärisch),-0.75 (Cyl) [Rechtes Auge] und -6.00(sph), -1.50(cyl) [linkes Auge]. Ich bin ein 23 Jahre Alter Mann. Ich tun körperliche übungen wie push-ups, sit-ups, Knirschen, etc. Vor kurzem habe ich ein Fitnessstudio beigetreten, und ich bin daran interessiert zu beginnen Gewichtheben übungen. Ich habe gehört, dass harte übung kann sich verschlechtern die Sehkraft der hohe kurzsichtigen Patienten. Sollte ich weiter mit ihm? Ich wirklich wollen, um diese übungen machen, aber ich will nicht meine Augen zu leiden für das. Bitte helfen Sie mit!

+998
bak1an 03 февр. '09 в 4:24

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+985
Irae Carvalho 04.09.2016, 01:06:27
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Was Sie beschreiben, ist wahrscheinlich eine faszikulation (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), allgemein bekannt als "Muskel-zucken". Dies ist in der Regel gutartig, aber es kann zu schweren zugrunde liegenden Bedingungen, die zu dieser. Ich weiß, geben medizinische Ratschläge wäre verpönt hier (vor allem von jemanden ohne medizinischen hintergrund), aber wir können nicht wirklich laufen gehen, um den Arzt für jede kleine Sache das kann vielleicht ein symptom für etwas schwerer, oder würden Sie nicht immer raus aus seinem Amt. So, es sei denn, dies ist unter schweren Formen, dauert eine wirklich lange Zeit, startet, präsentiert sich mit anderen seltsamen Symptomen oder beginnt, sich mit der Lebensqualität, es ist wahrscheinlich nicht etwas zu besorgt sein.

Elektrolyt-Ungleichgewichte sind oft angezeigt werden, als eine mögliche Ursache für Muskel-Probleme wie Krämpfe, Spasmen und Zuckungen. Insbesondere magnesium ist ausgezeichnet als eine mögliche Ursache für solche Schwankungen. Sie könnten versuchen, unter einem magnesium-Ergänzung, wenn Sie nicht über alle medizinischen Probleme, Zähler-Anzeige diese. Regelmäßige Ergänzung Mengen von etwas, wie magnesium-Citrat sind sicher, und es ist ein over-the-counter Substanz. Oder du könntest gehen für Nahrungsquellen, die Reich an magnesium, wie Samen und Nüsse, Kakao, schnittlauch und Bananen. Wenn es eine einfache Mangel an magnesium das könnte es lösen. Ich nehme eine magnesium-Ergänzung, die täglich in den Abend, wie ich finde, es hilft, den Schlaf. Mein Schlaf ging an Mist war, wenn ich auf eine ketogene Diät, und ich bekam Herzklopfen; ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium wurde wahrscheinlich zumindest teilweise Schuld daran, da die Dinge verbessert mit einer höheren Einnahme.

Auch, wenn Sie geschehen, verbrauchen einiges an Koffein (könnte im pre-workouts zu), die Sie wollen, schneiden Sie wieder ein bisschen.

+960
Alexander Perechnev 17.04.2012, 18:05:25

Es ist in Ordnung zu beugen. Abhängig von anderen Faktoren, können Sie verlieren ein paar Watt Strom, wenn Sie an einem extremen mager, aber da Sie nicht Rennen oder so etwas, es ist so ziemlich ein nicht-Faktor.

Wie wichtig ist Ihre Sitzhöhe, und in gewissem Maße die position der Knie über die Pedale. Wenn Sie das pedal am unteren Rand der pedal Schlaganfall, mit dem Fuß flach sollten Sie einige biegen in die Knie. Gerade dann müssen Sie rock Ihre Hüften, oder tragen Sie Ihre Fersen wirklich hoch, und wenn er zu niedrig ist platzieren Sie die Belastung auf die Knie.

Gleichzeitig mit der vorwärts-Rückseite des Sitzes, wenn Sie an der Unterseite der Kontur wieder, Ihre Knie sollten nicht mehr nach vorne, als Sie Ihre Zehen, oder hinter der Spindel in die Pedale. Zu sehr die eine oder andere Weise auch Orte stress auf den Knien.

Und erzählen Sie Ihren Freunden, um einen Blick auf alle bike-Rennen, und sehen, wie viele von Ihnen sitzen so aufrecht wie möglich (Wenn Sie nicht Essen oder Leck).

+934
imitch 25.05.2016, 17:38:13

Nach mehreren Halbmarathon-und trailruns von um die 25km, begann ich die Ausbildung für meinen ersten marathon am 15. Oktober dieses Jahr. Momentan bin ich circa 4 mal in der Woche mit den längsten Lauf über 24km (15 Meilen) ohne ärger zu bekommen. Läuft insgesamt 55 km (34 Meilen) pro Woche. Ständig (ohne zu übertreiben) ich Baue mein training Volumen.

Ein Freund von mir (der schon lief mehrere marathons bisher) riet mir zu incoperate einige schnelligkeitstraining in meiner Ausbildung. Aber ich will nicht, um Rennen in einer bestimmten Zeit, ich möchte nur bis Ende ohne leiden zu viel.

Also meine Frage ist, was sind die Vorteile von schnelligkeitstraining während marathon-training? Halten in meinem Kopf, dass ich nicht Rennen, um anzukommen in einer bestimmten Zeit. Wäre es nicht besser, nur um die Erhöhung meiner Laufleistung in einem gleichmäßigen Tempo?

Hinweis: ich habe jetzt bis auf einige internet-Seiten. Aber Sie alle scheinen zu finden, um eine bessere Endzeit.

+897
Tharaka Dilshan 27.01.2013, 04:00:31

Induzieren autophagie, die Sie benötigen, um schnell für längere Zeit dann die 16 oder 18 Stunden Fasten Fenster während, WENN Sie brauchen, um das Fasten für mindestens 3 Tage.

Während, WENN Sie bereits protein schnell während der Fasten-Fenster, und jedes protein, die Sie einnehmen, in die später, nach der Ausbildung, wird verwendet, um zu erholen und bauen Sie trotzdem, was die neuesten Studien zeigen, muss nicht mehr sein die .80gm pro kilo Körpergewicht, da dann nicht alle Verbesserungen, abgesehen von der Aufstockung mehr insulin und das Rendern der Zustand der Ketose in der Regel mit, WENN sinnlos.

Sie brauchen nicht auf WENN dabei ein Tag der protein Fasten, wenn Sie wollen, um schnell den ganzen Tag, tun Sie es wie diese werden weiter steigen, die Sekretion von Wachstumshormon wie schweres training während der Fasten-Fenster, das ist halt Muskelabbau während der langen Zeit des Fastens.

Ich schnelle von 8 Uhr bis 12 Uhr, Zug um 7.30 Uhr während meiner Fasten-Fenster mit nur einem Kaffee, 5 mal die Woche mit schweren gewichten, ich bin 51 Jahre alt und ich bin Muskelaufbau, Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Um dies zu tun, WENN Ihre Proteine vorhanden sein muss, um jeden Tag, besser nicht mehr als 3 oz pro Mahlzeit, der rest sollte sich durch die Fett-und Gemüse-Inhalte, um Ihnen die Energie, um umgesetzt werden, alles unter Beibehaltung der vitalen Ebene von insulin niedrig genug, um nicht zu gewinnen Fett, aber genug, um die Speicherung von Proteinen innerhalb der Zellen.

+881
freddie kile 19.08.2012, 05:45:08

Aufstehen aus dem Bett ist ein Muskel-Aufbau-übung für jemanden, der Genesung von einem Koma. Tabatas und andere Hohe Intensität Intervall-Training, oder joggen, oder zu Fuß, oder etwas bauen Muskeln, wenn die person zu tun, es ist unadapted der Tätigkeit. Also ja, "cardio" - übung ist ein effektiver Muskelaufbau, für eine begrenzte Zeit, in einigen Fällen.

1. Die Anfänger-Effekt

Wenn eine untrainierte person, beginnt ein Trainingsprogramm, werden Sie stärker. Sie immer tun, egal, was das Programm ist. Dies ist, weil alles, was Sie tun, ist körperlich härter, als das, was Sie getan haben, stellt eine Belastung Anpassung auftreten. Ich habe gesagt, vor, dass für diesen Rang eine unerfahrene trainee, Reiten ein Fahrrad wird seinen Bankdrücken steigern – für eine kurze Zeit. Dies bedeutet selbstverständlich nicht, dass der Radsport ist ein gutes Programm für das Bankdrücken für jedermann. Es bedeutet nur, dass für eine absolut unadapted person, die das Radfahren diente als eine adaptive Reiz. Ein Anfänger reagiert auf jede Exposition gegenüber stress auf die gleiche Weise – er passt sich an. So ist jedes Training für einen Anfänger kann eine adaptive Reiz. Das problem mit Radfahren für einen Anfänger Bank-presser ist, dass das Radfahren schnell verliert seine Fähigkeit, als eine effiziente genug, systemische stress, dass es sich weiterhin auf die Verbesserung auf der Bank, da Sie nicht produzieren a stress spezifisch für das Bankdrücken.

Sie sind neu auf dem Crosstrainer. Es ist anders genug von Ihren anderen Ausbildung, die es verursacht, eine Anpassung, die möglicherweise (oder auch nicht) um das Wachstum der Muskeln. Das bedeutet nicht, es wird dies auch weiterhin tun.

2. Verzögert Auftretende Muskelschmerzen

Es gibt keine Verbindung zwischen Muskelkater und protein-Synthese; kein Zusammenhang zwischen Muskelkater und langfristige Wachstum, und keine Verbindung zwischen Muskelkater und Muskel-Faser-Beschädigung.

Muskelkater passiert, wenn Sie genug Schaden insgesamt zu verschärfen und das Bindegewebe. Dies wird manchmal korrelieren mit einem Muskel-Stimulierung, Wachstum-induzierende Training. Aber genau so oft, es hat nichts zu tun mit Muskel-stimulation.

Nur weil Sie nicht wund bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind nicht entzündet und wächst. Ebenso der Muskelkater nicht bedeuten, dass Sie hatten eine gute Training.

DOMs können genutzt werden als ungefährer Maßstab dafür, wie gut du bist der Anpassung an eine übung, aber es ist ungenau und nicht besonders nützlich für die Messung der Langzeit-Wirksamkeit einer bestimmten übung.

Die Zuschreibung verknüpft, in der überschrift ist gut. Flann, LaStayo, McClain, Hazel und Lindstedt bekam ähnliche Ergebnisse in einem experiment:

Die Probanden wurden unterteilt in zwei experimentellen Populationen: die vor-geschult (PT) und naiv (NA). Nachweislich Muskel-Schaden wurde vermieden, dass in der PT-Gruppe durch eine drei-Wochen sukzessive "ramp-up" - Protokoll. Im Gegensatz dazu, die NA-Gruppe war Gegenstand einer ersten Beschädigung Anfall von übung. Beide Gruppen nahmen an einem acht-Wochen-hoch-Kraft exzentrisch-Kreislauf-Ergometrie-Programm (20 min, dreimal pro Woche) entwickelt, um auszugleichen, die die gesamte Arbeit getan, während dem training zwischen den Gruppen. Die NA-Gruppe erlebt Beschädigungen, fehlt in der PT-Gruppe, angezeigt durch einen mehr als fünf mal höheren Ebenen der plasma-Kreatin-kinase (CK) und self-reporting der erste wahrgenommene Schmerzen und Anstrengung, aber Muskel-Größe und Stärke Gewinne waren nicht unterschiedlich für die beiden Gruppen. RT-PCR-Analyse ergab ähnliche Zunahme der Konzentrationen des Wachstumsfaktors IGF-1Ea mRNA in beiden Gruppen. Ebenso ist die signifikant (P<0,01) Steigerungen der durchschnittlichen Querschnittsfläche (und die Muskel-Volumen) waren gleich in beiden Gruppen. Schließlich Stärke erhöht waren identisch für beide Gruppen (PT=25% und NA=26% Verbesserung).

+799
rhasarub 03.12.2012, 08:21:38

Lasse,

Der Unterschied zwischen deloading oder ruht, ist dies: der ehemalige ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen (mit leichter Lasten, und damit Ausdauer und Kraft) , während die letztere ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen komplett (etwas, das Sie nicht wollen, zu oft tun) .

Gegeben, dass Krafttraining ist hart, unter Pausen (vor allem für einen Anfänger) nicht steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie Ihren Körper geben, Gründe, warum sollten Sie das Programm zu beenden. Je öfter Sie schwerere GEWICHTE zu heben (ohne Weitergabe Ihrer optimalen Frequenz), desto stärker werden Sie. Mehr Pausen reduzieren Sie Ihre Stärke Wachstum. Oder Sie könnten schließlich geben Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das gesamte Programm.

Also, planen Sie Ihre Gewichtheben auf nicht aufeinanderfolgende Tage, schwere und Ruhe auf Ihre nicht-lifting Tagen. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen (fehlen von Krankheiten, Verletzungen oder ärztliche Empfehlung), deload statt und re-strukturieren Sie Ihre Gewichtheben Pläne.

+717
C Fairweather 03.04.2016, 10:25:26

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+709
femhero 11.03.2011, 08:30:56

Schneiden nach unten auf Langstrecken-training
Der wichtigste Teil ist zu reduzieren auf die Summe von workout der Woche vor dem Rennen und manchmal auch zwei Wochen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Schneiden Sie die Ausbildung in der Hälfte oder die gesamte Distanz von über einem Drittel ist eine gute Faustregel. Diese geben dem Körper eine gute Möglichkeit sich zu entspannen ohne in den "sleep" - Modus.

Halten Sie die Geschwindigkeit
Noch ein Training in der gleichen Geschwindigkeit wie vor nur nach unten geschnitten auf Volumen-als dies ist ein guter Weg, um den Rand der Kapazität, die Sie sich aufgebaut haben, bevor Sie während Ihres normalen Trainings-Wochen.

Einfach Training, aber nicht ausruhen
Einen, vielleicht zwei Tage vor dem Rennen ist gut und wird helfen, den Körper aber Ruhe für mehrere Tage in einer Reihe, wird den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln spannen sich, und Sie werden verlieren, den Ablauf Ihres Trainings. Es ist besser zu tun, sehr langsam und nicht so lange fahren, bevor die hand, um den Körper zu bewegen, um ein bisschen und halten Sie Ihr Gefühl immer noch funktioniert. Sie nennen dies "aktive Erholung".

+671
Geza Kerecsenyi 05.06.2019, 22:10:07

P90X und Wahnsinn haben beide einige moves für die Arbeit der Schultermuskulatur. Ich weiß nicht die Namen, aber ich kann beschreiben, das bewegt. Sie können durchgeführt werden, ohne zusätzliche Gewicht (durch hinzufügen von gewichten auf eigene Gefahr).

Übung 1

Sie breitete Ihre Arme in Flügel-wie position. Sie dann drehen Sie die Schultern nach vorne für etwa 30 Sekunden; wiederholen Sie die rotation in eine Rückwärtsbewegung. Anschließend wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, während die Erhöhung der Durchmesser der rotation. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rückwärts-rotation.

Übung 2

Von der Flügel-position wie in Übung 1 bringen Sie Ihre Arme zusammen, so dass Sie klatschen sich gegenseitig über den Kopf. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie dies für etwa eine minute. Dann, von der anfänglichen position, bringen Sie die Arme zusammen vor der Brust. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 30 Sekunden.

Übung 3

Dies funktioniert sowohl für die Schultern und den Oberschenkeln. Halten Sie einen imaginären basketball. Kniebeuge für ein zweites und dann zu springen, wenn Sie Schießen den ball in einem Netz. Ihre Arme sollten erweitert werden, wenn das werfen der Kugel (falls die Bewegung ist verwirrend, Sie beobachten ein basketball-Spiel auf Youtube).

Es gibt wahrscheinlich andere Schulter-übungen gibt, aber diese sind die wichtigsten, die ich kennen und verwenden (abgesehen von Körper-Gewicht-übungen).

+660
superno 07.07.2014, 16:23:27

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+603
GCBrew 11.01.2013, 04:11:39

Ich kaufte eine Maschine zu Brennen Gerät, das über zwei drehbare Griffe in einem Rahmen. Es wird gewichtet und Funktionen ähnlich wie mit einem speedbag (siehe Bild unten). Ich nutze es sehr viel, seitdem ich es erhalten, aber der Geruch des Gummis Griffe ist so übermächtig macht meine Nutzung des Gerätes sehr begrenzt, während der Sitzungen.

Ich habe versucht, das lassen davon sitzen in der offenen Luft, um zu versuchen und lassen Sie den Geruch zerstreuen (ich halte es in meinem Schrank-in einem sehr großen Bürobereich, nicht wirklich viel Verkehr, aber nicht schrecklich), und ich habe auch versucht, es zu reinigen mit etwas Wasser und einer milden Seife, die nicht viel helfen, entweder.

Was kann ich tun, um zu entfernen der Geruch von Gummi und machen es erträglicher wird?

The Burn Machine

+590
user29020 24.02.2016, 16:40:57

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+576
0x42656E 08.11.2015, 15:13:31

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+569
d3fco 26.08.2014, 11:10:00

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+419
Aryeh Armon 07.09.2018, 19:31:40

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+361
whiteus 14.02.2014, 03:42:21

Yoga ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein nettes extra. Es gibt so viele verschiedene Arten von yoga und Praktiken, und Sie haben zu Experimentieren mit ein paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie interessiert sind, stöbern Sie herum und versuchen ein paar verschiedene "Stile" des yoga, würde ich empfehlen, entweder ein yoga-studio in Ihrer Nähe, oder Check-out YogaGlo. Es ist eine großartige website mit vielen tutorial-videos, verschiedene Stile und Klassen der verschiedensten Länge. Die meisten Arten von yoga wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin Praxis, die Intensive Dehnung (wäre schön, einmal in der Woche auf Ihren "off-day"). Vinyasa-style-Klassen sind die beste option für Muskelaufbau. Sie werden auch zu bauen es in Hatha -, aber neigt dazu, eine weniger strenge Praxis.

Wenn Sie interessiert sind, hot yoga, suchen Sie einen Moksha/ Modo studio, oder ein Bikram-studio. Diese sind Sequenzen, und kann so intensiv sein, wie Sie beschließen, Sie zu machen (Aufwand-Weise), nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie fallen in der Liebe mit einem hot-yoga-Praxis, stellen Sie sicher, bis Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Wärme hilft, lockern den Muskel und in den Posen und den Aufbau schlanker Muskelmasse.

Alternativ ist ein intensives, Muskel-Gebäude Praxis wäre Ashtanga. Es ist nicht getan, in einem heißen Zimmer, aber mit dem intensiven Atem-Arbeit, Sie arbeiten bis eine gute Schweiß. Dies ist eine große Praxis zu Hause zu tun, aber ich würde dringend empfehlen, zu einem studio und üben unter Anleitung eines Lehrers erste (das gilt für jede Art von yoga, die Sie wählen).

Beachten Sie, dass mit yoga "no pain, no gain" ist nicht vorhanden. Wenn es sich schlecht fühlt in Ihrem Körper, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und-Praxis, es ist ein Prozess.

+345
longtengaa 31.01.2013, 14:19:40

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie hohe Fett -, high-Zucker Lebensmittel. Dont go in der Nähe von chips (kalt) oder Pommes Frites (scharf), Obst Essen, zwischen den Mahlzeiten, und Essen Sie viel Salat.

Ein Schluck Wasser zwischen jedem Mund voller Essen.

Tun etwa 30 Minuten Bewegung (schnelles gehen oder leichtes Radfahren) jeden Tag aufstehen und herumlaufen alle 10-15 min, wenn Sie am Schreibtisch während des Tages.

Verlieren 500g in der Woche ist leichter zu erreichen und zu halten, erreichen, als zu versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht schnell.

+319
Fims 18.10.2015, 13:31:06

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+311
ChrisTheHokie 23.05.2014, 13:55:51

Ich höre von vielen piano-Spieler, die "warm-up" übungen (und damit, meinen Sie, dass Sie auf dem Klavier spielen ein bisschen, zum Beispiel Hanon, oder ähnliche Dinge). Ich selbst habe auch die Erfahrung gemacht, dass nach ein paar Minuten zu spielen, mein Spiel wird zu ersticken, und die Wahrscheinlichkeit, die ich "vermisse" einen Schlüssel vermissen, in dem Sinne, dass die Kraft, die auf dem Schlüssel ist eigentlich zu klein, die Ergebnisse in den Schlüssel schweigen) schrumpft. Ich vor allem beobachten die gleiche Wirkung (stärker Tastenanschläge, im Grunde), wenn ich übertrieben die Bewegungen vor, und drückte die Tasten, viel stärker als Sie in der Regel gedrückt werden sollte.

Eine Erklärung habe ich einmal gelesen (weiß nicht mehr wo ich gelesen habe) ist, dass diese Art "warm-up-übungen" führen in einer (zeitweilig) höheren tonus der Muskeln, wodurch die zeitweilig wahrgenommene höhere Fähigkeit zum drücken von Tasten. Ist diese Erklärung gültig?

Die Beobachtungen, die ich gemacht habe alle mit "warming up" helfen, meine zu spielen? Was genau macht das Aufwärmen tun, um meine Muskulatur und meine sehnen, das führt zu eine höhere Möglichkeit des Spielens glatt läuft auf dem Klavier?

Edit: um ehrlich Zu sein bin ich ziemlich unglücklich mit der Frage, mit migriert wurde, zu dieser Seite, weil a) ist es üblich, zu tun, "warming up "" auf dem Klavier (In der Art, wie ich beschrieben), b) es nicht haben, dass mutch zu tun mit den warm-ups im Sport (dehnen und so), und c) hätte ich gehofft Meinungen pianoplayers und gibt es Erfahrungen mit "warming up". Ich habe nicht gefragt, ob ich will diese Frage, die migriert werden entweder.

+300
mohak 05.05.2011, 17:30:57

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+231
Wekwek Woulf 16.05.2016, 06:53:01

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+199
trooper 04.09.2016, 05:10:59
  • Ich denke, die Stärke standard für RDL sollte in der Nähe des DL. So können Sie schon heben 130kg in DL : nach dem warm-up, starten mit 60kg insgesamt zu sehen, wie Sie fühlen (oder machen 60% Ihres DL 5RM). Je nach Programm sollten Sie nicht unbedingt beide übungen am selben Tag.
  • Zunächst beginnen Sie im stehen (nehmen Sie die bar aus dem rack). Die Füße sollten ein wenig schmaler als auf der DL, gleichen grip. Entsperren Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die bar, während verhindert wird, dass Ihre Knie verbiegen zu viel (während der ganzen Bewegung eigentlich sollte Sie nicht vorwärts gehen). Natürlich ist Ihr Kern ist verspannt, und Ihren Rücken flach. Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden (die Stange sollte knapp unter dem Knie, je nach der Länge der Gliedmaßen), zum umkehren der Bewegung, und vergessen Sie nicht, schieben Sie Ihre Fersen gegen den Boden.
  • Touch and go : der wichtige Teil im Auge zu behalten, ist nicht zu stoppen, wenn die bar ist auf der Unterseite, so sollten Sie von "rebound" ein wenig, da hängen ein Schwergewicht in der Luft für ein paar Sekunden in dieser position, ist nicht eine gute Idee für Ihren Rücken. Sie können jedoch anhalten an der Spitze zu atmen, zum Beispiel.
+153
dessita 09.01.2018, 22:58:01

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+139
Eric B Vogel 07.01.2010, 05:36:12

Können Sie wirklich, wie viele Tage pro Woche und Sie wollen.

Alle spezifischen Empfehlungen, wie oft und viel wird davon abhängen, Ihre Ziele zu erreichen.

+136
EdwardM 05.12.2018, 09:42:54

Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+111
Aquino Tegar 17.06.2018, 12:33:02

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+83
dardo82 18.06.2011, 13:48:06

Die Antwort oben ist perfekt. Nur Kalorien zählen und versuchen, mehr tun, körperliche Aktivitäten. Weniger Kalorien als out ist der Weg, um Fett zu verlieren. Eine gute app zu verfolgen ist MyFitnessPal: es ist über das internet verfügbar, Android, iOS und Windows phone. Ich verlor 15kg mit dieser.

Außerdem: wenn Sie bereit sind, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Wenn Sie tun, Sie können wüten und erhalten Sie mehr Kalorien, als aus. Auch wenn du es übertreibst, kann zu viel Essen, nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre Ernährung.

+76
Amure Pinho 12.03.2010, 12:56:54

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