Schmerzen jedes mal, wenn ich übungen machen

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+732
Laura Peter 03.01.2012, 08:41:32
25 Antworten

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+901
garnierclement 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+805
Shane N 15.09.2014, 21:20:05

Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

+732
7Ian 19.03.2011, 20:43:36

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+656
Keijo D Putt 26.01.2018, 08:51:09

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+582
Zephyrox 17.01.2014, 09:37:55

Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+565
Andrii Albu 27.03.2015, 02:40:02

Letzte Woche, ich war versuchen zu tun einige übung anheben Gewicht bis. Plötzlich bekam ich eine Anspannung in meinem Hals. Ich kann meinen Hals aber das Gefühl, Schmerz, wenn er so tut. Ich habe nicht alle übungen nach diesem Tag, und ich bin noch immer der Schmerz.

Bitte helfen Sie mir. Wie kann ich dieses problem beheben? Danke.

+536
Steven Potter 06.08.2019, 17:20:33

Wenn Sie bekommen Durchfall, Ihre Fähigkeit zu absorbieren Nährstoffe aus, was du gegessen hast ist stark beeinträchtigt. Alles, was Sie gegessen habe, Stunden vorher, die ist noch nicht fertig verdaut werden auch verlassen Sie mit nicht optimalen Nährstoffaufnahme. Die Irritationen des Darms, verringert sich auch Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, die aus nachfolgenden Speisen für einige Zeit. Es lohnt sich nicht, trinken keine Milch, wenn Sie lactose-Intoleranz sind.

Bekomme nur whey protein, das ist, wo die meisten protein in der Milch ist sowieso. Alternativ könnten Sie versuchen, Joghurt, wie die fermentation macht es schmackhaft für einige Menschen. Auch Ziege und Schaf-Milch kann auch schmackhaft für einige Leute, die nicht trinken Kuh Milch.

+524
Destiny Reed 19.01.2012, 13:54:41

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+522
Matt Clintsman 03.07.2017, 06:08:54

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Hanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

Schauen Riss Sie brauchen low-Fett. Wenn Sie heben von schweren und Essen an Kalorien-Defizit, dann ist es durchaus möglich dieses Ziel zu erreichen.

+488
olga korotkova 24.04.2011, 08:34:34

Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

+453
EllieMamson 31.05.2012, 22:39:40

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+450
user270058 17.09.2017, 20:29:13

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+404
Rickkee 25.11.2016, 11:54:16

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+394
Georgy0 15.07.2018, 18:51:04

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+393
Thomas Rose 09.01.2011, 04:37:36

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+351
Fran Cano 11.07.2012, 22:56:42

Ich würde den Fokus auf die Verfolgung Ihrer Ernährung für eine Woche, zu bestimmen, was Ihre Eingaben werden sollten, und zu sehen, was die Unterschiede sind und anpassen, wie gebraucht. Ich habe das gleiche Problem und habe meinen gesamten Ansaug-und während Sie versuchen, zu halten meine Proteinzufuhr zu 1gram pro Pfund Körper Gewicht stieg auch meine Kohlenhydrate. Ich habe Kreatin genommen, mit eine Menge Vorteile in Bezug auf Stärke zu gewinnen und Energie Verbesserungen. Versuchen myFitnessPal (its free) und sehen, was Ernährungsfragen haben Sie (wir alle haben Sie).

+338
theresa gifford 09.08.2011, 11:11:07

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+262
Doomed Mind 14.11.2011, 22:38:02

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+260
Esteban Feldman 28.08.2014, 01:05:26

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+193
Tyler Heldreth 05.12.2016, 11:53:11

Nein, Sie sind NICHT tun, die richtige Menge an Volumen. Du tust viel zu viel. Und zu wenig.

Zu viel Eisstockschießen, zu wenig von allem anderen.

Wenn Sie wollen Fortschritte sehen, müssen Sie variation in Ihr Training. Wenn Sie einfach nur LOCKE den ganzen Tag, Ihr Körper wird sich einfach gut an curling. Es braucht nicht einmal, um Muskeln aufzubauen, wird es nur schaffen neue neuronale Muster, um Ihnen zu helfen tun diese Besondere Bewegung.

Sie benötigen eine komplette workout-Programm für den ganzen Körper. Wie @TestWell sagt, Sie brauchen, um zu hocken und alles.

Und ich weiß, was du denkst. "Hocken tut nichts für meine Armen."

Nun, würden Sie falsch sein. Wenn Sie ein Ganzkörper-Programm, es gibt Synergien zwischen allen Muskelgruppen und übungen. Ihr ZNS (zentrales Nervensystem) als auch Ihre Knochen werden entwickelt, und dies ist etwas, das wird zu Ergebnissen führen, die alle über. Und hocken (wie auch alle anderen übungen) ist ein integraler Bestandteil von diesem.

Es gibt viele gute Einsteiger-Programme gibt. Ich glaube SL5x5 ist unter den beliebtesten. Sie würden gut daran tun, dort zu starten.

Und ich verspreche und garantiere, Sie werden sehen, weitere Ergebnisse in 4 Monaten, dass, als würden Sie in 1 Jahr von dem, was Sie jetzt gerade tun.

+181
Flan 19.09.2011, 15:49:24

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+141
sobitoks 18.11.2017, 07:50:21

Ich bin derzeit mit einem guten, aber günstigen Gewichthebergürtel - und auf der Suche nach upgrade. Ich habe gehört, dass einer, der die gleiche Breite rundum ist das beste. Können Sie empfehlen eine gute/Marke.

+120
Jeric Eliedo 01.08.2014, 09:33:28

Es gibt drei übungen, die in meinem ab-routine, deren Ziel die schrägen Bauchmuskeln:

  • Schräge v-up
  • Mason twist
  • Seitliche Bretter

Die schräge v-up ist eine Menge, wie der Boden, schräge crunches, außer Sie heben Sie Ihre Beine in der Luft in der gleichen Zeit, die Sie tun, die schräge crunch. Die mason-twist ist ein großartiges Allround-übung ab, vor allem, wenn Sie beinhalten einen Wasserkocher/Medizin ball hinein. Allerdings möchten Sie vielleicht zu vermeiden, die mason twist, weil es vielleicht zu viel stress auf Ihre Wirbelsäule. Schließlich gibt es die Seite Holzbohlen, die Sie wirklich das Gefühl, wenn Sie halten es lange genug.

Wie @VPeric sagte, Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, zu bauen, die schrägen Bauchmuskeln, und ich persönlich habe bemerkt, einen großen Unterschied in meiner abs nach dem hinzufügen in mehreren squat-Routinen in mein Training.

+74
user303738 15.02.2018, 08:30:32

Ich bin die Bereitstellung einer Vorlesung 75-80 Minuten in der Länge. In der Praxis in letzter Zeit, finde ich, dass mein Hals/Stimmbänder sind ein wenig ermüdet, danach und manchmal während der Proben. Ich bin nicht gewohnt zu reden, die viel oder lange.

Gibt es etwas, was ich tun kann, entweder, um zu helfen verhindern, dass diese Sorte (übungen? trinken Sie Orangensaft? Bier?) oder um zu beruhigen, meine Pfeifen danach bereit zu sein für die nächste vocal-marathon?

Ich kann schließlich nicht ein paar von diesen Vorstellungen pro Woche, und ich finde, dass meine Stimme besser klingt, wenn es ausgeruht und "stark". Es zu klingen beginnt "überarbeitet" und croaky sonst.

Ich dachte, diese Frage auf die "health" - Website, aber die Abbildung, die mehr über Krankheiten und Beschwerden auf, während diese Frage ist, mehr über fitness, vielleicht.

+55
iAndr0idOs 27.09.2017, 03:03:24

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