Mini-Crosstrainer für schlankere Beine

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+878
conner 21.08.2011, 08:22:04
25 Antworten

Dinge zu berücksichtigen:

  1. Wenn die Kabel-Maschine, die Sie verwenden mehr als ein Riemenscheibe Rad, dann ist Ihr nicht anheben das gesamte Gewicht (siehe Wikipedia).
  2. Es sei denn, Sie verwalten, um das Kabel fast senkrecht, Sie sind nicht zu verdrängen, das Gewicht so viel auf einem Kabel-Maschine und so nicht produzieren die gleiche Menge an Arbeit (siehe wikipedia mehr).
  3. Vergessen Sie nicht zu zählen, das Gewicht der bar oder auf der Smith-Maschine!

So hast du wahrscheinlich Recht, dass das Gewicht können Sie hocken auf einem Kabel-Maschine ist wahrscheinlich mehr als auf einem Smith-Maschine.

+838
Marty Seiler 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+799
HyperCube 16.12.2014, 11:13:06

Für die meisten Menschen, die den unteren Rücken Kurve ein wenig in eine liegend position mit geraden Beinen. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Hüfte verlängert, das Becken kippen ein wenig nach vorn aus dem Gewicht der Beine. Auch der psoas major befestigt an der Wirbelsäule, und nicht, damit der es sich, wenn die Hüften verlängert werden. Biegen Sie die Knie leicht reduziert die extension in der Hüfte und die Wirbelsäule flach auf den Boden.

Die "richtige" Haltung wird abhängen, was dein Ziel ist.

  1. Wenn Ihr Ziel ist es zu entspannen und vollständig in eine passive Art und Weise, die am besten legen Sie ein Kissen unter die Knie. Dies erlaubt es, die Wirbelsäule zu entspannen, auf dem Boden, mit den Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte und Beine entspannt.

Relaxing

  1. Wenn Ihr Ziel ist es, zu trainieren, dann aktivieren Sie die Bauchmuskeln und Kraft der Wirbelsäule flach auf den Boden. Beginnen Sie mit den Beinen um 90 Grad aus dem Boden und senken Sie Sie allmählich. Die meisten Menschen finden es sehr schwierig, lassen Sie die Beine unterhalb der 30 Grad und halten Sie die Wirbelsäule auf den Boden. Dies ist, weil die Bauchmuskeln nicht stark genug, um die Hüften von kippen von der Hebelwirkung der Beine.

uttana padasana 1

Eine extreme version dieses ist bekannt als der hohle Körper zu halten in der gymnastik, mit der die Beine nur leicht vom Boden abgehoben, während die Wirbelsäule flach. Für die meisten Menschen ist dies eine wirklich schwierige position zu halten.

hollow body hold

In yoga, ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie erreichen dieses Niveau der Stärke.

Bearbeiten - Erweitert dieser Stelle. In yoga-asana, sollten Sie immer versuchen, zu bleiben, komfortabel und nicht übermäßig mit sich selbst ausüben. In der Praxis bedeutet es, dass Ihr Ansatz sollte die pose nach und nach. Nicht senken Sie Ihr Bein, so sehr, dass Sie auf Ihre Atmung, oder Wirbelsäule Ausrichtung beeinträchtigt wird. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, weil, wie schwierig es ist, hängt von vielen Faktoren ab (Gewicht, Körperproportionen, Ausbildung etc). Die richtige pose für Sie möglicherweise nicht genau so Aussehen wie jemand elses, also, wenn Ihr Bein ist höher als angezeigt, auf die Bilder/videos dann akzeptieren. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie können halten Sie die pose mit Leichtigkeit, und senken Sie langsam Ihre Beine. Mit der Zeit wird Ihr Körper anpassen und die pose, fühlen sich viel leichter.

  1. Es ist in der Regel nicht eine gute Idee, lassen Sie die Wirbelsäule aus dem Boden in dieser pose, weil die Kräfte komprimiert den unteren Rücken-und dies kann schmerzhaft sein für manche Menschen. Es gibt jedoch einen Weg, das zu tun Uttanapadasana mit der Wirbelsäule aus dem Boden, die relativ sicher ist für den unteren Rücken, aber es erfordert, dass der Hals ist kräftig und gesund:

uttana padasana 2

Dies funktioniert, weil der Oberkörper angehoben wird, über den Kopf, senkt den Bogen in den unteren Rücken. Unnötig zu sagen, dies stellt ein gewisses Risiko für den Hals, so tun Sie dies nur, wenn Ihr Hals ist stark genug, um Unterstützung und balance, das Gewicht, während der Hals ist verlängert.

+795
Sheila Johnston 07.01.2014, 05:49:18

Ich denke, das wichtigste ist, was Sie Essen. Suche Informationen, was Sie Essen, ist im Grunde vermeiden Sie Zucker, Essen Sie viel Gemüse und eine niedrig-Kalorien-Diät.

Der zweite Schritt ist, Kalorien zu verbrennen, zu tun, dass Sie können laufen oder schwimmen. Es ist notwendig, dies zu tun Herz-Kreislauf-Aktivität.

Verlassen Sie sich auf die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Aktivität in der Woche, Sie sehen die Ergebnisse unter gleichen Frequenz.

+766
brannerchinese 13.07.2014, 18:35:49

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+760
Albertos73 17.06.2014, 04:39:01

Ich habe nicht Lesen Sie alle Studien sagen, das ist ein Problem und ich wäre daran interessiert zu sehen, wenn jemand mit Ihnen zusammentraf.

So weit wie übung, habe ich festgestellt, dass yoga sehr dabei geholfen mich zu verbessern Flexibilität (dynamische und statische - aktiv/passiv).

+749
TRIARED 04.02.2013, 23:01:00

Nehme ich an, dass Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und dass jeder Satz, 5 Wiederholungen (eine angemessene Anzahl von Wiederholungen, wenn die Konzentration auf Kraftzuwachs).

Wenn Sie 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro auf dem Bankdrücken bei einem Gewicht, mit der Sie weitere 5 Sätze von 5 Wiederholungen jeder auf der Schrägbank drücken, du bist nicht heben schwer genug, um Regen die schnellsten kraftzuwächse. Sie würde Holen Sie mehr aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, und machen schneller Kraftzuwachs durch anheben mit schwereren gewichten, so dass Sie gerade noch fertig stellen 5 Sätze 5 Wiederholungen Bankdrücken, und das ist es. (Einige Programme sagen, heben Sie sogar schwerer, so dass Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und es dabei belassen.)

3-5 Sätze mit 5 Wiederholungen beim Bankdrücken ist ausreichend stress zu stimulieren Anpassung, so dass, wenn Sie es wieder tun ungefähr 4 Tage später werden Sie in der Lage, heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die Leute reden über Sätze, sprechen Sie Sätze pro übung. Aber, wenn Sie Ihr Programm, das sollte gleichbedeutend sein mit Sätze pro Muskelgruppe, aber nicht aufgeteilt, diese Sätze zwischen zwei übungen, die sind so nahe an einander, wie die Bank und Schrägbank. Vielmehr Holen die Bank wie Ihre Brust sich heben, stellen Sie sicher, dass Sie auch overhead-Presse in Ihrer Programmierung für Ihre Schultern (auf Training im Wechsel mit Ihrem Bankdrücken workouts), und nur die Schrägbank drücken, wenn es wirklich sein muss als ein gelegentlicher Licht Assistenz-übung (da alle Muskeln arbeiteten durch das Schrägbank drücken gearbeitet werden ausreichend durch das Bankdrücken und Schulterdrücken).

+721
adamduren 23.10.2016, 12:16:33

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+720
cfg 23.11.2014, 02:26:21

Ich denke, Sie haben gehört, wie die richtige Idee, aber Sie sind falsch es.

Natürlich hohe Wiederholungen baut einige Kraft, aber sicherlich nicht eine ganze Menge. Es ist viel mehr Aufwand (im Sinne von Joule haben) zu erhöhen, Ihre 5RM-by-doing-15-rep-sets, als würde es zu erhöhen, es tatsächlich zu tun 5-rep-sets.

Glaube nicht, dass es als "es funktioniert, oder es funktioniert nicht". Die meisten Aktivitäten in der Turnhalle aufbauen. Nur nicht im gleichen Ausmaß.

Es ist nicht ein Zwiespalt. Es ist ein Spektrum.

+719
Mrinal Dey 02.12.2013, 17:53:06

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+691
Talip Bilgin 07.12.2011, 04:43:18

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+675
Junaid Saeed 04.02.2013, 22:44:06
Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung eine niedrige Temperatur, das Gegenteil von heiß.
+570
Ganesh K 14.05.2012, 18:37:20

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+560
Nymho 17.05.2015, 21:23:22

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

+549
fragapanagos 06.06.2014, 06:47:08

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+499
The Dark One 08.11.2019, 19:33:28

Wie bereits in einer anderen Frage, einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken während der geraden Beinheben. Warum? Viele Orte im internet, die Ihnen sagen, dass diese Menschen haben schwache Bauchmuskeln, und Sie können nicht kontrollieren, die Neigung Ihres Beckens. Das ist wohl wahr. Jedoch, es muss mehr sein. Ich würde vermuten, dass es eine Scheibe Ausbuchtung, die, zusammen mit schwachen Bauchmuskeln, ist das erstellen der Schmerzen. Auf der anderen Seite, der Schmerz geschieht, wenn die Lendenwirbelsäule verlängert, und das ist nicht, wenn eine hintere Scheibe Ausbuchtung wäre drängen ins Rückenmark. Kann mir jemand helfen, dies herauszufinden?

+473
postmeta 20.01.2018, 03:26:28

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+472
Cintia Shinoda 14.03.2013, 17:47:53

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+425
Roger Hyam 14.07.2019, 13:07:56

Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

+343
Martin Fahl 19.03.2012, 06:19:33

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+288
Ilkka Mattila 18.10.2015, 00:45:10

Ohne mehr Infos ist das schwer zu sagen. Aber ich verwendet, um diese Erfahrung, gleiche Art der Schmerz und es wurde durch einen Muskel-Ungleichgewicht. Ich bin zwar Rechtshänder, bin ich das linke Bein dominant und mein vastus medialis auf mein Rechtes Bein war viel kleiner als auf meiner linken Seite. Mein vastus lateralis auf beiden Beinen, aber Sie waren ziemlich gut entwickelt (mein squat-Haltung ist breit, so dass meine Hüften sind stark). Dies verursacht die Sehne an meinem Knie zu ziehen, ein wenig nach rechts geben mir Schmerzen, das war das äquivalent zu "Läufer-Knie". Ich korrigiert dies durch ausführen einer zusätzlichen Bein-übungen zu stärken, mein Rechtes Bein mit Betonung des M. vastus medialis. Die ersten zwei Sachen würde ich vermuten, sind form und Muskel-Ungleichgewicht.

+277
aviggiano 23.11.2019, 03:03:07

Ich würde abholen ein. Entweder Gewichtszunahme und aufhören zu laufen, so viel, oder weiter laufen und nicht aufgeben, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Essen, gobs und gobs von Lebensmittel, die Sie vielleicht in der Lage sein, um nachhaltig eine langsame rate der Gewinn--ein Pfund im Monat klingt sehr gut-aber warum würden Sie erwarten, signifikante Masse Gewinne, wenn Sie untergraben Sie drei mal in der Woche?

Ich könnte auch wieder nach drei Tagen von Krafttraining statt vier. Viele der Muskelmasse Protokolle beinhalten eine Menge weniger Aktivität (nur kurzes, intensives, schweres heben) und viel mehr Ruhe und Essen.

+219
Annamaynot 13.03.2019, 21:38:40

Anterior Pelvic Tilt vs Innominate Torsion

Wie genau war es bestimmt, Sie haben eine anterior pelvic tilt (symmetrisch bilateralen tilt) vs innomate torsion (R) vs (L) asymmetrische Neigung?

  • ASIS Palpation? Klinische Tests?
  • Hat eine LLD vorhanden (wenn ja, Echte oder Funktionelle)?
  • Alle Frontalebene Abweichungen?
  • Neuromusclar Beteiligung?
  • Knie-Ausrichtung (Genu Valgum vs Varum) keine Schmerzen?
  • Sekundäre Faktoren?

"Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen Sie eine gute Haltung im sitzen."


Es ist nicht so einfach. Zuerst müssen Sie, um herauszufinden, was das genaue Problem(s) sind, und welche tests werden in der Regel / Regel aus der möglichen Faktoren.

Zum Beispiel-Ohne zu wissen, diese Antworten, können Sie am Ende der Behandlung einer neuromuskulären Problem (wie falsche muscle firing Pattern) präsentiert als Schmerzen im Unteren Rücken (LBP) durch dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.


Schmerz und Dysfunktionalen Bewegung

“Training der core-Muskulatur ist mehr als trunk zu stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt werden kann, wichtiger als Stärkung bei Patienten mit LBP"


"Schlechte Bewegung vorhanden sein können überall im Körper schlechte Bewegungsmuster können nur existieren im Gehirn. Schmerzen gedämpft Bewegungsmuster können führen zu schützende Bewegung und Angst vor Bewegung, was in klinisch beobachteten Beeinträchtigungen wie verringerte ROM -, Muskel-Länge änderungen, Rückgänge in Kraft, und letztlich dazu beitragen, die daraus resultierende Behinderung".


Kinematische Beziehungen

Einige Bilder, die zeigen, dass die Kette von muskulären Dysbalancen im Zusammenhang mit Beckenboden Dysfunktion.


Becken-und LE

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Eine Anonyme Torsion mit einem Seitlichen Lenden-Abweichung.


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Grundlegende Ungleichgewichte

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Bottom Line

Umfangreiche Tests sind erforderlich, um zu verstehen, was passiert ist. Ohne diese genaue Behandlung plan kann entwickelt werden.


Quellen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+118
Sergio Andreotti 09.05.2017, 00:36:37

Ich habe eine 120 km Fahrrad-Rennen kommen an diesem Wochenende, der gerade außerhalb meiner Komfort-zone, und ich brauche einen plan.

Beim Radfahren mit einem team, kann ich weiter 30 km/h für über 2:20 oder so und Mach meinen Gerechten Anteil des führenden und unter den wind, bevor ich die an die Wand schlagen, also den Durchschnitt 70 km-Touren sind in Ordnung und ich kann die Verwaltung von 80 km mich in knapp drei Stunden, aber nach etwa 2:20-2:30 Uhr, ist es nicht mehr möglich, zu erhöhen, meine Herzfrequenz zu fangen, in jedem bergauf mehr.

Ich versuchte, 100 km selber mal, aber die letzten 20 km dauerte über eine Stunde.

Ein Blick auf meine Ergebnisse, ich kann squeeze in:

  • 151 bpm 2:14, oder 337 bpm-Stunden Arbeit
  • 138 bpm für die 2:56 oder 407 bpm-Stunden Arbeit

Mein problem ist squeeze in 120 km unter, dass die Gegend irgendwie.

Übergewicht, jeder uphill ist ein Kampf beim Reiten in einer Gruppe.

Sollte Ich:

  • a) Energie Sparen durch das Reiten in der Gruppe ist, alle Kosten von Anfang an, mit dem Nachteil der peak-Puls, viele, viele Male von Anfang bis Ende?
  • b) Nehmen Sie es einfach am Anfang ab und lösen die Gruppe auf den Hügel und die Hoffnung auf eine neue, etwas langsamere team zu fahren, mit dem Nachteil, dass Reiten mir für lange Strecken?
+63
HerpDerpington 15.07.2011, 18:19:20

Proteinzufuhr wird verwendet, um zu helfen, mit Muskel-Wachstum. Muskeln Wiegen mehr, daher ja, so könnte es gesagt werden, dass es vielleicht machen Sie etwas an Gewicht gewinnen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, die intensiv, ich würde dir keine sorgen machen, und Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite der protein-Pulver zu - einige haben Zucker Hinzugefügt. Dieser Artikel hat eine gute Leitlinie für die, wie Sie beginnen herauszufinden, was Ihre Aufnahme sollte.

Wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit vielleicht möchten Sie eine protein-Pulver ohne whey. Ich kenne einige Leute bekommen haben, über Molkerei-Empfindlichkeit auch durch die Einnahme von Probiotika. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser in Ihrer Diät, so dass der protein-shake nicht machen Sie an Verstopfung leiden. Ich würde versuchen, eine Marke und sehen, ob Ihr Körper es mag.

In Bezug auf viel cardio und verlieren Muskel: ich glaube nicht, dass passieren wird, weil du ein sprinter, kein Marathonläufer. Ihre work-outs sind völlig Verschieden. Als Ergebnis, Marathonläufer haben einen kleineren Muskeln auf der Suche, aber mit größerer Ausdauer als Sprinter.

+55
tcymh 26.11.2018, 09:18:14

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