Was kann ich tun, um die Folgen/replizieren ein Zuhause routine-übung im Fitnessstudio?

Vor einigen Jahren war ich auf P90X und sehen einige schöne Fortschritte bis über 2/3rds, die durch meine erste Runde, wenn ich mir den Knöchel verstaucht spielen Ultimate. Lange Geschichte kurz, das Leben passiert, und ich habe nicht wirklich aktiv gearbeitet, da. Schneller Vorlauf bis heute, ich bin in einer ganz anderen situation. Ich habe P90X-3 zur hand, aber mir fehlt der Platz in meinem derzeitigen zu Hause zu arbeiten, in der (denen gehört auch mein Wohnzimmer - dies ist ein viel kleineres Haus, als meine vorherigen).

Meine Frau ist bereits Mitglied in einem örtlichen Fitness-Studio bietet einige Vergünstigungen. Allerdings ist der Zugang zu personal Trainer kostet zusätzliches Geld, dass ich bin nicht wirklich daran interessiert, zu verbringen. Da ich das Konzept mit einer routine-übung zu Folgen, ich dachte einfach folgenden P90X-3 in der Turnhalle, aber die Beherrschung der übungen sind nur möglich, nachdem viele Wiederholungen und zusammen mit ist sicherlich hilfreich, um Schritt zu halten, und vergleichen Sie mein Formular, um sicherzustellen, ich mache alles richtig. Was kann ich tun, um weiter mit P90X-3, aber durch Einsatz der verfügbaren Ressourcen bei meinem lokalen Fitness-Studio?

+580
css0101 06.03.2019, 10:47:52
26 Antworten

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu verbessern, ich denke, Sie reden über die Allgemeine fitness. Die Antwort ist ganz einfach:

Ja, nichts tun ist besser als nichts, so werden Sie definitiv verbessern. Wenn Sie haben noch ehrgeizigere Ziele, z.B. Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel-Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige andere übungen.
Sie sollten vorsichtig sein, jedoch, wenn Sie stark übergewichtig klettern viele Stufen könnte verletzen Ihre Gelenke.

+976
Alper Celayir 03 февр. '09 в 4:24

Denke nicht zu viel über diese, tun Sie es einfach. Das ist, wie Sie lernen. Als ich jünger war, in der Blüte des Lebens, würde ich in die Turnhalle, GEWICHTE heben, schwimmen, und laufen nach Hause. Ach, das waren noch Zeiten.

ps. Meiner Meinung nach wäre die GEWICHTE vor dem schwimmen. Wenn Sie mit gewichten, die Sie möchten, dass die Bänder von der Schulter Gelenkkapsel ein wenig steif, um zu schützen das Gelenk. Wenn Sie schwimmen, diese Bänder sind ein wenig zu entspannen, weil die Breite Palette von Bewegung. Also GEWICHTE zuerst, in meine Erfahrung.

+954
user43295 27.07.2014, 05:49:51

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+850
Bob Sen 04.02.2015, 12:31:01

Ich habe in letzter Zeit aufgefallen, dass ich die fehlende Symmetrie in meine Arme (Bizeps und Trizeps, Unterarme nicht). Dieser Mangel an Symmetrie folgt auch durch die Stärke und Ausdauer in den schwächeren arm.

Mit meiner dominanten hand (rechts), habe ich keine Probleme mit ästhetik und Kraft, dies gilt jedoch nicht übersetzen über meinen anderen arm. Ich habe riesige Probleme mit dem linken arm sieht, und die Kraft, Probleme, die beginnen zu Folgen. Normalerweise mache ich übungen mit Hanteln und einige isolationsübungen mit drop-sets auf meine Pumpe in der Woche.

Ich würde gerne wissen:

  • Wie könnte ich Sie verbessern die ästhetik oder die Größe von der schwachen Seite?
  • Wie verbessere ich die Kraft in meinem schwächeren arm, um es bis zu einem ähnlichen level wie meine dominante arm?
+767
somesh 01.07.2011, 23:30:11

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+729
Dobrogorskiy 06.01.2016, 02:00:05

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+727
danin66 23.02.2015, 07:12:59

Ich habe wieder Krafttraining nach Jahren der nur cardio, und habe gearbeitet, die für über 2 Jahre jetzt. Ich tun, Hanteln und Körpergewicht übungen. Ich bin derzeit 1,83 m (6 ft) und 92 kg (203 lbs)

Ich habe einen guten muskulösen Körperbau, aber trotz meiner Bemühungen, habe ich immer einen hervorstehenden Bauch.

Ich habe eine dünne Schicht Fett auf meinem Bauch, ein Zoll, ca., und es ist definitiv nicht der Grund dafür. Es scheint, als ob da eine Menge in meinem Bauch und es sticht.

Ich habe auch sehr starken Kern, Id tun: 1. Dragonflags - Abs 2. Gewichtet Rücken hyperextensions - Zurück 3. Menschliche Flagge auf der Bank (nicht die regulären wegen Schulter-Verletzungen) - Schrägen Bauchmuskeln 4. Pendel - Schrägen Bauchmuskeln

Vor meiner Schulterverletzung hab ich auch Vorne und Hinten Hebel für mehr als ein Jahr, so glaube ich, dass mein Kern ist gut gebaut.

Ich habe gehört, dass Sie sollten die stärken eines Muskels genannt Transversus Abdominis, aber die einzige übung, die ich fand es war Magen Vakuum.

Was könnte der Grund dafür sein? Konnte ich das überschüssige Fett unter meine Muskeln? Es scheint sehr unwahrscheinlich, dass bei solch relativ niedrigen Körperfett-Anteil.

Und empfehlen Sie effektive übungen für die genannten Transversus Abdominis (außer Vakuum)?

+721
Evgesha36rus 11.09.2018, 07:50:06

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+717
ndookie 05.06.2014, 12:50:34

Die routine, die Sie verfasst, ebenso wie die in dem link, den Sie in die Kommentare, einige Ideen von High-Intensity-Training (HIT), um einzelne sets arbeiten.

Die Allgemeine Idee hinter HIT wird so hart wie Sie können, oft mit Intensität Techniken. Sobald das set fertig ist, Sie gab es Ihre alle und es gibt nichts mehr zu tun, so dass Sie bewegen auf die nächste übung. Dies gibt Ihnen maximale Ergebnisse in minimaler Zeit, oder so dass die Tonhöhe geht, aber es ist auch sehr schwer auf Ihren Körper und Geist.

Während ich ' ve hörte von Menschen, die den Fortschritt auf so eine routine hab ich noch nie gesehen, eine Ganzkörper-routine in die Vene. Im Verstand halten, den Zweck des Treffens ist, sich so intensiv wie möglich, mit der die Wiederherstellung lange und hart. Eine Ganzkörper-routine, jedoch ist entworfen, um durchgeführt werden 3 Tage in der Woche, so dass Erholung ist nur 48-72 Stunden.

Mit dieser sagte, es fühlt sich an wie ein bisschen von beidem (TREFFER-und Ganzkörper), ohne die Nutzung der stärken eines voll. Ich würde wahrscheinlich halten Sie sich an einem mehr konventionellen Ganzkörper-routine, wie ich denke, es kann sein, hart zu machen SCHLAGEN intensiv genug, um zu arbeiten und zur gleichen Zeit halten die Frequenz nach oben (wegen der langsamen Erholung).

Sollten Sie sich entscheiden zu geben, die vorgeschlagene routine zu versuchen, obwohl, würde ich vorschlagen, recherchieren TREFFER zuvor, als es einen völlig anderen Ansatz als das normale Krafttraining. Die Verwendung von Intensitäts-Techniken mit HIT kann schwer sein, das richtige zu tun und ist sehr anstrengend, sowohl auf Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem, so dass Sie sollte wirklich wissen, was Sie tun.

+709
mgrandi 10.02.2017, 13:30:38

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+702
tkmj75 24.03.2011, 15:04:39

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+701
openam 21.06.2016, 05:28:34

Erste - nicht die Fokussierung auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination von Schulter, lats, Deltas (ich glaube nicht, dass Bizeps wirklich ins Spiel kommen-zumindest in einem großen Weg). Das größte Hemmnis für die Geschwindigkeit ist die Muskelspannung, wenn Sie das Gefühl, sich die Anspannung während der Lieferung, Sie sind, verlangsamt Sie sich. Plyometric Liegestütze (klatschen Liegestütze) sind große, Widerstand band training ist gut (Zeilen, Pressen), aber was würde ich denken, ist der #1 Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Stärke wird mit einer schweren Tasche....ein letzter Ratschlag: es ist nicht die Geschwindigkeit ist wichtig, es ist das timing.

+578
levanth 04.11.2017, 03:17:18

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+492
amr 24.05.2015, 09:14:51

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+472
Vkat 21.06.2014, 13:12:01

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+437
Dacian 13.01.2018, 11:42:30

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+377
Vivek Mittal 05.09.2012, 09:30:50

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+366
smartrahat 16.03.2013, 11:37:45

Die meisten Leute trainieren einen skill auf einmal, aber wäre es nicht gut funktionieren, indem Sie einen skill pro bodypart?

Ausbildung mehrere Fähigkeiten auf einmal

Beinbeuger= Nordic locken Quadrizeps= Matrix squat

Oder

Zuerst lernen die nordic-curl und dann die matrix squat und so weiter.

Was ist besser?

+360
Moch Lutfi 08.02.2015, 21:05:47

Ich brauche etwas Hilfe bitte.

Ich bin 40, weiblich und 173cm groß

Ich war früher fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren eine Kombination von Rücken problem, die depression und die Schlaflosigkeit meine Dinge haben rutschte ein wenig Recht.

Ich wog 95kg 2 Wochen, im Idealfall möchte ich 67kg oder etwas weniger. Also ich brauche zu verlieren, um 28kg. Ich bin Vegetarier, Kochen von Grund auf und haben ein ziemlich gutes Verständnis über Biologie, Ernährung, usw.

Ich habe einige Erfolge mit Fasten und ketogene Diäten in der Vergangenheit. So begann ich meine Diät mit einer 5-Tage schnell zu kick-start Ketose.

Ich Bluttests für ketone und Blutzucker jeden morgen. Tag 3 meine Keton-Werte waren >1.5 - die so genannte Optimale Ketose zone. Beendete ich mein Fasten an Tag 5 und zog nach einem Essen, vor allem Fette und ein bisschen von protein, so dass Sie sicher, es war für alle v low carb. Ich setzte intermittierende Fasten, Essen nur eine sehr bescheidene Mahlzeit jeden Abend.

Von Tag 7 würde ich 4kg verloren, hauptsächlich Glykogen und Wasser Gewicht, denke ich.

Tage 8 und 9 gibt es keine weitere Gewichtsabnahme, aber meine Keton-Werte waren jetzt >3 so habe ich beschlossen, wechseln Sie zu einem low-carb-Diät (<20g), noch Essen nur einmal am Tag und auch zu versuchen, um Kalorien zu beschränken, um 500-800.

Ich habe schon festhalten an diesem religiös. Heute ist Tag 16 und ich habe noch nicht verloren, weiter Gewicht haben. Ich bin am stecken 91kg.

Ich verstehe Gewichtsverlust manchmal Stände, aber da bin ich auf einen ziemlich strengen regime, haben eine Menge Gewicht zu verlieren und bin gerade am Anfang meiner Diät bin ich ziemlich verwirrt über das, was ich immer falsch.

Ich hatte Blut-tests im vergangenen März die überprüft, meine Schilddrüse etc und ich bin gesund. Seit ich begonnen habe, die Ernährung habe ich nicht getan, jede intensive übung, aber ich haben gewesen aktiv zu halten - Wandern, mein Hund, schwere Gartenarbeit, helfen einem Freund beim umziehen (eigentlich war das ziemlich intensiv!)

Ich finde diese Diät relativ einfach zu halten, wenn ich Ergebnisse sehen, aber ich bin wirklich entmutigt im moment.

Ideen bitte...?

+318
Jerri Douglas 19.11.2018, 15:15:32

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+279
totallyuneekname 05.08.2015, 05:27:42

Nicht cardio. Es wird keine Unterstützung für Gewicht-Verlust und sicherlich nicht für den Muskelaufbau.

Gewicht-Verlust & cardio: auch wenn Sie Kalorien verbrennen beim Ausdauertraining, Sie werden nicht brennen Sie das gespeicherte Fett (abnehmen), weil der hohe Insulinspiegel*.

Muskelgewebe & cardio: Cardio erhöht die Produktion von cortisol, die Bremsen runter Muskel-Gewebe -.

Zusätzlich zu diesen beiden Gründen nicht zu tun, cardio: Cardio bei Herzfrequenzen von über 75% und bis zu 95% der maximalen Plätze übermäßigen stress auf Ihren Körper, auf die Sie nicht angepasst.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, rate ich dir, Folgendes zu tun:

  • Gehen, sprinten, einmal in der Woche (6x 30 sec full-out sprint)
  • Gehen Gewichtheben zweimal in der Woche und drück dich an dein limit. Führen Sie eine übung pro Muskelgruppe.

Mit beiden übungen ist es sehr wichtig, dass der stress auf Ihren Körper ist kurz und intensiv (max 15-30 min und geben Ihr alle während dieser Zeit).

*Weil in der westlichen Gesellschaft, die wir verbrauchen zu viel Zucker & Kohlenhydrate (inkl. Brot, Nudeln und Kartoffeln) unser Insulinspiegel sehr hoch sind.

+248
sukhchain singh 07.06.2019, 04:35:15

In kurzen, Nein. Schwitzen ist eine physiologische Reaktion auf Wärme. Es ist ein Mechanismus für Ihren Körper, um die Kontrolle der Hitze. Es ist ein Mittel der thermoregulation. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Muskeln "Wärme" nach oben (aus der übung), Ihr Körper arbeitet, um Sie abzukühlen. Und, im Gegensatz zu einigen Meinungen, Schwitzen auch nicht in Korrelation zur Fett-Verlust-selbst wenn Sie sehen, ein leichter Rückgang von Gewicht durch Wasser (Schweiß -) Verlust.

+241
SiziCubber 28.03.2011, 05:28:37

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+149
Diemo 27.09.2013, 01:08:42

Etwas zu Essen wird helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen nicht viel davon.

Wenn Sie nichts zu Essen, aber Getreide, angesichts der konservativsten Schätzung von 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich, um Muskel - ein 150lb Mensch würde verlangen, 75 Gramm Eiweiß. Zu bekommen, dass von dem Getreide, Sie würde Essen müssen, 892 Gramm der Müsli - fast 2 1/2 Pakete.

Dies würde Ihnen auch die 700 Gramm Kohlenhydrate, 153 Gramm Zucker und 3321 Kalorien.

Dies ist, was erforderlich ist für eine sitzende person - ein aktiver Mensch benötigen würde, mehr protein, so hätten mehr zu Essen.

Sie würde Fett werden.

+138
finua 04.04.2016, 01:48:08

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+120
Alana Martinez 19.01.2012, 18:12:51

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+51
tribalgear 29.09.2011, 07:44:56

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