Die Suche nach dem Namen des Fitness-Ausrüstung, die ermöglicht den Fuß drücken

Eine Turnhalle hatte eine Maschine, die dem Benutzer erlaubt, zu sitzen auf seinem Stuhl und schieben Sie die Pedale zurück mit seiner Leistung, die Pedale hatte, variable GEWICHTE.

dies wurde an einer sehr großen Anlagen mit vielen anderen übung,

Ich würde gerne wissen, der name des Gerätes, die anbieten würde eine solche übung so ein Kauf könnte für lokalen Speicher.

+17
claribunda 21.04.2017, 11:04:03
26 Antworten

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+986
witzawitz 03 февр. '09 в 4:24

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+937
Sagar Chowdary 04.10.2016, 13:54:37
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Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

+934
Sheryl Colle 29.11.2016, 04:49:09

Ihr workout-Ziele sind gut und ich denke, Sie können leicht verfolgen Sie, wenn Sie rund 45 Minuten bis zu einer Stunde täglich. Als Arzt würde ich Ihnen raten, sich mit einem orthopedician oder einem Physiotherapeuten vor dabei jede Bein-Training, unter Berücksichtigung Ihrer Meniskus-Problem. Die für den oberen Körper, das Training, die Sie tun, gerade jetzt scheint perfekt, obwohl. Sie könnten auch versuchen, zu tun Wasserkocher Training, und Boden-übungen für den Oberkörper. Aber trainieren Sie mit einem zertifizierten trainer nur, um zu vermeiden, dass jede workout-Verletzungen.

+885
elaine lee 08.06.2012, 07:25:54

Ich kaufte die Spydergrip da konnte ich nicht finden nichts besseres gibt. Ich bin froh, dass ich Tat, weil ich nie wieder eine Binde. Ich Liebe meine Spyder.

Spydergrip image

+852
Phil B 05.09.2012, 07:44:27

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+712
Bill Watt 25.12.2017, 11:17:23

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+704
Daniel McBride 09.06.2013, 12:44:18

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+681
Arbind Kumar 23.03.2013, 10:09:53

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+678
Kit Menke 11.01.2012, 00:57:22

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+651
Jim Firenze 16.05.2017, 10:06:42

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+637
Itsme 14.09.2019, 03:20:26

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+585
ChristopheLec 15.10.2013, 16:52:39

Leider gibt es keine wirklich saubere Antwort auf diese und es hängt von Ihren persönlichen fitness-Level und welche Art der Tätigkeit Sie sind natürlich (genetisch) geneigt. Manche Menschen sind bessere Sprinter und einige Leute sind bessere Ausdauer-Läufer. Gibt es nicht eine Feste Antwort auf die Frage, was Aktivität, Reifen Sie aus, genug, um es schwierig zu arbeiten.

Einer der Indikatoren, die Sie verwenden können, ist die Koordinierung der Verlust nach der Aktivität. Ihre Hände sind steady, wenn Sie ankommen an Ihrem Arbeitsplatz? Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre balance ist nur wie gut? Wenn einer von den beiden wahr ist, dann ist es unwahrscheinlich, dass man nahe an einem Punkt, dass die Aufgabe bekommen, zu arbeiten " hat keine Auswirkungen.

Die andere Möglichkeit es zu betrachten ist, dass die Fahrt zur Arbeit ist ein warm-up, um die Aktivität, sobald Sie es erhalten. Eine routine, die ich Tat, war, fahre Fahrrad 5 mi. (8 km) in die Turnhalle vor der Arbeit und dann überspringen meine warm-up, als ich dort ankam. Die Fahrt war flott, aber nicht 100% Einsatz, so dass es bekommen würde, meine Muskeln bereit für die Tage heben. Also ich würde das ride/walk-in bei 60% und behandeln Sie es als ein warm-up.

+555
djadomi 30.01.2013, 13:39:50

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+506
Felix Gabel 11.05.2014, 08:41:25

Zitiert aus der Antwort , die ich schon gepostet in den Kommentar:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte.

lassen Sie beiseite alle diese Rechner (die sind sehr ungenau durch die Art und Weise, jeder ist anders. Wenn Sie fetthaltiger und scheinen nicht zu get mehr Muskeln, machst du etwas falsch. Lernen, an sich selbst und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie können dann die Kalorien zu ändern Ihre Ernährung.

Protein Ergänzungen sind in keiner Weise magisch zu gewinnen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen mehr protein, Ihre Ernährung scheint eher eiweißreiche. Auf der anderen Seite scheint es zu fehlen Gemüse und Obst, zumindest von dem, was ich lese in deiner Frage.

Ich kann Ihnen nicht viel Beratung, die auf Ihre spezifischen Training, in einer Stunde oder in 20 Minuten kann man ein wirklich tolles Training, dass wirklich Stämme Ihre Muskeln, oder Sie tun könnte, ein workout, das hat wenig bis gar keine Wirkung, bestehend aus einer Menge von Pausen etc.

  • Wiederholen Sie die bestimmten übungen oft genug, um einen Effekt zu haben. Mit wiederholen meine ich nicht die Wiederholungen, das kann sein, je nach Ihren Zielen, zwischen einer geringen Anzahl für Stärke oder eine höhere Zahl für die Ausdauer, aber ich spreche setzt. In allen Fällen zwischen 3 und 5 Sätze für alle übungen, je nach übung.

  • Variation ist wichtig. Ihr Körper wird verwendet, um bestimmte übungen. Also, wenn Sie immer die gleichen übungen, setzen einige Variationen in Ihnen.
    Wenn Euch Ideen fehlen für die übungen:
    Hantel-übungen
    Übungen, sortiert nach Muskelgruppen


  • Form ist wichtig. Sie können tun eine Menge Dinge falsch, wenn Arbeit aus. Mit einer schlechten form, Sie wird nicht erhalten die Ergebnisse, die Sie suchen. Versuchen Sie die übungen langsam, wenn du deinen ganzen Körper zu werfen, Ihre GEWICHTE, machst du etwas falsch. Deload zu einem Punkt, wo Sie tun können, Ihre übungen in einer Weise, dass Sie können stoppen und halten an jeder Stelle die übungen, die der Beweglichkeit.

  • Im Gegensatz zu den oben genannten, setzen auf mehr Gewicht, wenn Sie können. Sie belasten Ihren Körper. Wenn Sie 5 Wiederholungen 5 Sätze und fühlen sich nicht alles, danach sind Sie entweder zu wenigen Wiederholungen oder mit nicht genügend Gewicht. (Wieder abhängig von Ihren Zielen)

Sollten Sie, obwohl Sie arbeiten meistens mit Kurzhanteln, check-out StrongLifts. Diese Website gab mir einige gute Ideen für mein Training zu planen, obwohl ich bin nicht mit Hanteln.

+476
Qiushi Li 20.09.2011, 18:40:25

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+468
cariacou 07.05.2012, 22:35:50

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

In der Tat, die Hantel version der übung, die tatsächlich älter als die LH-version aufgrund seiner weniger spezialisierte Ausrüstung-Anforderungen, ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten Zwecke andere als training für einen powerlifting wettkampf. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind hinreichend schwer, um die Herausforderung, Ihre Fähigkeit, tatsächlich beenden das set. Die meisten Auszubildenden nutzen Sie als Licht, Hilfe, Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können. Sie werden durchgeführt auf einem einfachen flachen Bank, und nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus der Boden, immer in die position, auf der flachen Bank, und aufstehen mit Ihnen, nachdem der Satz fertig ist große Teil der übung. Hanteln — nicht zusammengebunden, zwischen den Händen wie mit einem Langhantel - erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und sind daher weniger Häufig geschieht. Es ist eine einhändige version, in der nur eine Kurzhantel verwendet wird, erfordert, dass eine enorme Menge an Stärke zu, bleiben Sie einfach auf der Bank.

Es geht auf zu empfehlen die Hantel-version ("das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall, der die Anforderungen"), obwohl.

+412
Singhal2 12.05.2010, 10:38:55

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+409
user244349 13.05.2013, 10:57:52

Bevor ich anfing zu heben und mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, ich hatte geschreddert six-pack abs... Wahrscheinlich, weil ich baseball spielen und habe push-ups und sit ups... Aber jetzt bin ich heben und zu Essen, und Sie scheinen langsam Weg... Wie kann ich Masse und halten meine Bauchmuskeln sichtbar an der gleichen Zeit?

+399
Chrissie Taylor 09.10.2017, 05:20:39

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+385
adarsha joisa 17.03.2010, 03:40:08

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+327
Paul Muir 22.12.2010, 15:30:25

Nein, es ist nicht falsch, aber das ist nicht das gleiche wie training eines einzelnen Muskels Kette/Abschnitt folgerichtig.

Wenn Sie haben ein Volumen von 70 reps total ( aufgeteilt in 4 übungen ) für, sagen wir mal Brust, die Sie ausführen möchten alle diejenigen, die ( wenn Sie gehen 70%-80% Intensität), mit dem bei max 60 bis 90 Sekunden pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie tun, wie Sie sagte, Ihre metabolische Reize werden unterschiedlich sein, während Sie mechanisch in seine die gleiche Sache. Es ist nicht "schlecht", aber für hypetrophy besser geht folgerichtig.

+316
06needhamt 12.12.2012, 11:46:05

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+304
trt3345 11.01.2019, 17:49:36

Versuchen Sie, Sinn https://appsto.re/in/CF1X7.i Es verfolgt automatisch Liegestütze, Sprünge, planks, squats und situps mit Hilfe von sensoren auf Ihrem Telefon. Teilen Sie Ihre workouts auf facebook und sehen auch workout-feeds von Ihren Freunden. Sie können sogar fordern Sie Ihre Freunde zum Training. Es lernt aus Ihren Daten und geben Sie Einsichten darüber, wie zu verbessern Sie Ihre workouts.

+281
choppermio 03.07.2018, 10:58:26

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+247
AlexTheGreat 19.07.2015, 02:19:39

Vor kurzem habe ich verstauchte mein linken Handgelenk leicht. Seitdem habe ich bemerkt, dass mein Griff in meine linke hand wurde stark reduziert. Ich würde gerne wieder die griffkraft hatte ich in dieser hand, da ich es primär zu greifen und öffnen Sie schwierige Dinge.

Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

+108
barbos2514 17.07.2012, 04:47:02

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