Wie kann ich die stärken meiner falschen Griff zu tun, ein muscle-up?

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+772
laillusionista 08.11.2014, 11:55:12
30 Antworten

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+939
Luke Salamone 03 февр. '09 в 4:24

Die einfache Antwort: Nie Ihren Bauch Fragen, Sie zu füttern(machen es nicht Knurren). Füttern Sie es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und pack Muskeln mit einer anständigen Trainingsplan.

+930
reddy 09.11.2015, 02:06:46

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+898
user54567 18.09.2018, 07:48:59

Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+782
Malcom Garvie 23.11.2012, 09:05:49

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+682
Danielwalsh100 07.10.2012, 08:52:15

Ich gehe für eine 5km vor der Arbeit 2-3 mal die Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich war crunches und andere Gewicht-basierte übungen an den freien Tagen, aber wurde geraten, es zu tun, nachdem meine Läufe.

Meine Frage ist, warum ist dies der bessere Weg, es zu tun?

+604
Mahdi Bashirpour 06.09.2015, 18:58:33

Ich werde zur Beantwortung Ihrer Frage ein wenig daneben, weil ich denke, es ist wichtig, zu beschreiben, was der Punkt, der ein warm-up ist, wie es verwendet wird, und die Bedingungen, die es erfordern mehr ernst genommen werden.

Ich versuche, konzentrieren sich auf wenige Dinge, wenn es um Gewichtheben-Aufwärmen, und brechen mein warm-up in zwei Teile. Dies wäre der "ich hab gerade mit dem Fitness-Studio" - Bühne:

  1. Insgesamt Körperwärme. Ich möchte zu Schwitzen, egal was ich mache.
  2. Ich möchte sicherstellen, dass ich speziell Aufwärmen der Muskeln, die ich bin, zu verwenden. Es ist ein wenig albern, ein Fahrrad zu benutzen zum warm-up für Bankdrücken. Es ist besser als nichts, aber ein großer Grund, dass die Menschen lieben, Rudergeräten ist, weil es eine ziemlich anständige Kopf-bis-Fuß-Einstellung Aktivität. Es ist auch hart und unbequem, das ist wahrscheinlich, warum die meisten Menschen es nicht tun.

Das oben ist in der Regel etwa 5 Minuten, aber ich versuche auch zu Fuß in die Turnhalle, so dass ich bin ziemlich warm, einfach vorbeikommen.

Dann werde ich ein spezifisches Aufwärmen. Dies ist etwas komplizierter:

  1. Speziell für den Muskel Rekrutierung der Aufzug. Wenn Sie tun, Kniebeugen, einige overhead-Kniebeugen, Turkish get-upsund Ausfallschritte. Halten Sie das Gewicht wirklich leicht.
  2. Konzentrieren sich auf die Muskeln und die Kraft, die Sie möchten, zu rekrutieren. Für reinigt, ich finde es box jumps sehr praktisch, denn es wird Sie in den Modus, der explodiert. Für Bankdrücken, abs-Gesäß-steif-wie-ein-Brett-Liegestütze sind ein schöner Weg, um bereit Ihre Arme und Brust. Für Kreuzheben und Kniebeugen, glute bridges können Sie daran erinnern, was Ihrem Gesäß fühlen, und wie um Sie zu aktivieren.
  3. Starten Sie mit einer leeren bar, und die Rampe die GEWICHTE. Ich kann Kniebeugen 2x mein Körpergewicht, und haben nie angefangen, mit mehr als eine leere bar. Nach, dass es immer noch 45 auf der Seite, und bis und bis es geht.

Wenn Sie können, heben schwer (vor allem der Vergangenheit als Zwischenschritt), ein wenig zwicken kann wirklich Schrauben Sie. Also, wenn Sie gehen, ziehen einen Muskel oder ein problem haben, Sie wirklich wollen, um Sie zu einem niedrigeren Gewicht. Und alle, die richtiges Aufwärmen bringt Ihren Körper und Geist in das richtige Umfeld für Erfolg.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich will einfach nur, Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc.

Nur um klar zu sein, diese drei Konzepte (Hypertrophie, Kraft und Ausdauer) sind verwandt, aber haben sehr unterschiedliche Ausbildungs-Muster. Können Sie hüpfen herum, zwischen allen von Ihnen, aber top-Kraftsportler sind immer stärker als Bodybuilder (die sind größer) und beide werden Reifen, bevor ein Ausdauer-athlet, hat eine enorme muskuläre Ausdauer.

Die Aufwärm-Bedürfnisse von ausdauersportlern (und Hypertrophie der Suche Bodybuilder) sind nicht so stark in den Kraftraum als das, was ich beschrieben habe oben, weil Sie nicht ständig klopfen an Ihre 1RM-3RM-Bereich die Möglichkeit ein Kraftsportler wird.

+591
Andrew Nelson 29.01.2016, 18:05:56

Ist es sinnvoll, ändern Sie den Griff zwischen den Sätzen? Wenn ich das mache lat-pulldown oder sitzend, Reihen, ist es hilfreich zu wechseln von schmal bis breit Griff zwischen den Sätzen? Oder bin ich zu verwässern Sie den Wert des auf diese Weise mehrere Sätze von einer übung?

+577
samadhan dandade 28.09.2013, 16:44:49

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+570
Zulu 12.10.2015, 00:00:15

Der serratus anterior ist der Muskel direkt verantwortlich für die Stanzen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Wikipedia:

Der serratus anterior ist gelegentlich als die "big swing Muskel" oder "boxer ist Muskel", weil es weitgehend verantwortlich für die protraction des Schulterblatt — das heißt, das ziehen an den scapula nach vorn und um die Rippe Käfig, der Auftritt, wenn jemand wirft eine punch.

Erhöhen Sie die Stärke der serratus anterior-by-doing - Pullover.

Ich Stimme mit einigen der anderen Antworten, sagen, dass andere Muskeln indirekt mit dem Stanzen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie die serratus anterior.

+550
wszy 14.09.2014, 20:54:26

Mit nur einer Woche vor dem Umzug, Sie haben nicht genug Zeit, sich zu entwickeln wesentlich mehr Kraft.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Tipps zum sicheren Transport der Dinge:

  1. Vor dem heben eines Gegenstandes, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn (Valsalva-Manöver) zumindest, bis Sie aufrecht stehen. Das Ziel ist, halten Sie Ihren Oberkörper steif.

  2. Bewegen Sie mit den Füßen, nicht Ihren Rücken. Verdrehen Sie nicht Ihre Wirbelsäule, während Sie geladen; andernfalls die Gefahr der Verletzung (Dehnung, Bandscheibenschaden) drastisch erhöht.

+541
Denjer 31.05.2019, 21:37:12

Ich kaufte eine Lebensdauer klappbare Laufband (TR1200i, aber ähnliche Modelle werden möglicherweise verwenden Sie das gleiche format) in einen privaten Verkauf und es scheint, es erfordert einige online-Konto mit "IHP" zu aktualisieren Sie einfach die Namen/Alter/Gewicht/Höhe, die mein Laufband zeigt und für die Berechnung der Kalorien.

Kann jemand mit einem USB-stick und einige technische Kenntnisse teilen sich eine Probe von dem, was gelegt bekommt auf dem stick? Ist es nur eine Datei? Ist es text oder binary? Ist es verschlüsselt? Ich will nur zu mir, ohne Ihre Hilfe.

Danke!

+515
Yun Suk Chang 31.08.2010, 12:47:42

Ich habe gefragt, dies für so lange. Denn ich Lebe in Florida, und ich habe gesagt, dass brauche ich unter Rüstung für arbeiten außerhalb, weil es angeblich funktioniert wie Magie zu nehmen, die Feuchtigkeit vom Körper Weg, so dass Sie nicht Schwitzen überhaupt. Ich überlege mir, es zu benutzen, wenn ich gehen auf Wanderwegen. Aber ich weiß nicht genau wissen, was unter der Rüstung auch nicht.

Mein Ziel ist, zu finden Kleidung, die mir helfen, in Florida, weil es so heiß draußen und ich schwitze tierisch, wenn ich trage Baumwolle. Ich habe zum Beispiel das Calvin Klein-schwarze Baumwoll-shirt... ich trug es gestern, zu Fuß etwa 20 Minuten bei 7 Uhr, als die Sonne schon untergegangen... Also die schwarzen textur war nicht wirklich ein problem, da die Sonne nicht, schlagen Sie auf mich, aber es war triefend nass danach

+507
Jessica Cucchiaro 26.11.2018, 02:41:11

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+498
Jasty 08.06.2015, 05:01:20

Konventionell, beim training für eine bestimmte Rasse, das ist, was Ihre Ausbildung ist für: das Rennen. Don ' T fallen in die Falle, Dinge zu verändern um der Veränderung Willen oder unter der Annahme, dass das, was Sie tun, nicht geben Sie Ergebnisse schnell genug für Ihre Bedürfnisse anpassen. Für jede Entfernung, die die beständige und gemessenen Ansatz ist immer am besten, egal ob 5K oder marathon.

Hinweis: in Jeff Galloway ' s training Empfehlung für 5Ks und 10Ks, der Zeitplan ist sehr stimmig.

Was Sie derzeit tun, ist zu arbeiten, so gibt es keine wirkliche brauchen, um "Ihr Spiel", vor allem, da hast du nie mehr ein Rennen vor. Aus persönlicher Erfahrung, Rennen Tag ein anderes Tier aus der Ausbildung Tage-die Spannung des Ereignisses, das Adrenalin der Vorfreude, und die Kameradschaft, umgeben von anderen Läufern, die "get it", so wie Sie das tun.

Auch, dass Gefühl der Erfüllung, dass ich so hart gearbeitet, sogar in der Start-Rutsche ist ziemlich aufregend.

In der Tat, Ausbildung bei Geschwindigkeiten langsamer als die Sie zu erreichen hoffen am Tag des Rennens wird Ihnen helfen zu vermeiden, dass einzelne Fehler, den viele Läufer-auch erfahrenen-machen am Tag des Rennens: Start zu schnell.

Wie Galloway Notizen in seine zweite Punkt, auf den link, den ich angegeben habe, beginne langsam, um Energie zu sparen. Dies gilt für jede Distanz, aber der Impuls nach vorne und eilen der ab-horn wird das schwierig. Es wird verlockend sein, zu versuchen zu schlagen, die Läufer vor Ihnen, die Sie denken, sollten Sie zu schlagen, oder, um aufzuholen, um diejenigen, die nur an Sie.

Das Tempo und die Menge wird auch nach der ersten Meile, und jeder, der sich in einen Rhythmus.

Schließlich gibt es ein altes Sprichwort zu laufen, dass ist hier anwendbar: "Zug zu Rennen, nicht Rennen zu trainieren." In anderen Worten, nutzen Sie Ihre Trainingszeit zur Verbesserung Ihre Gesamt-Leistung. Behandeln Sie nicht Ihre workouts wie die Rennen selbst. Das ist eine schnelle Strecke, um Verletzungen und burn-out.

Viel Glück und vor allem Spaß haben!

+492
xMAX1x7 09.02.2016, 06:40:03

Ein gemischter Griff ist stärker und können für schwerere Gewicht gehalten werden. Dies ist in der Regel die "default" - Griff für Kreuzheben und verhindert, dass den Griff aus der limitierende Faktor in Bezug auf, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es ist eine gute Idee, wechseln Sie die gemischte Griff für selbst-Entwicklung.)

Eine overhand grip ist insgesamt schwächer, aber kann verwendet werden, um stärken Sie Ihre Griff-Montage und für ähnliche "tuning" - arbeiten.

+438
Pozzzitive54 13.07.2013, 00:02:55

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+437
remelkabir 28.09.2018, 14:02:14

Gestern ging ich eines Tages einem die Schuhe ein wenig eng in der Nähe der Ferse. In der Tat fühlte ich, dass dies von der start in den Tag. Mein kleiner Bruder entwickelt Haglund Exostose einmal. Ist es möglich zu entwickeln, eine Haglund ' s deformity nach nur einem Tag schlechte Schuhe?

+408
basilhouse 28.03.2011, 06:13:06

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+393
Edgar Orozco 21.01.2010, 23:08:53

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+369
brannerchinese 21.07.2012, 21:04:35

Sie haben zu viele Ziele. Entfernen Sie einige von Ihnen. Sie tun können Sie später. "Fokussierung" auf Stärke, ästhetik, mache ich ein paar übungen...nur weil? und die Einführung von Olympischen Gewichtheben ist hart für jeden Sportler, und ist eine schlechte Idee für jemanden, der neu zu entwerfen workout-Programme. Pick, was wichtig ist. Tun. Die anderen Sachen später.

Was Sie vorgeschlagen habe, ist im wesentlichen 5/3/1 Boring but Big. Es ist eine bekannte, erfolgreiche version von Ihrem plan, viele Menschen haben es gemacht und berichtet, zurück, und es hat integrierte Leitlinien zur Einführung von assistance-übungen wie Sie möchten. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Berichte zeigen, dass es eher auf der bodybuilding-Seite von "powerbuilding", und viele Leute verloren zu haben scheinen Kraft, es zu verwenden.

Es ist unmöglich, mehr zu sagen, bis Sie bieten mehr konzentrieren und Informationen über das, was Sie getan haben und warum es nicht mehr funktioniert.

+336
Gonzalo Matheu 05.11.2016, 17:22:18

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Verwenden Sie diesen Artikel als mein Führer, ich sollte wiederholen Sie die Planke für 6 mal so ich kann nur halten Sie es für etwa 6s.

Allerdings, sollte ich 2 oder mehr Sitzungen in einem Tag? Stärke ist mein Ziel, als ich wenig Stärke.

+321
LBJ 09.02.2013, 03:04:22

Wenn Sie munter hoch genug, dass Ihre Füße gehen über Ihren Kopf, Sie haben mindestens erobert die Angst, dass die Ergebnisse bei den meisten Menschen nicht immer Ihre Füße hoch genug ist. Wie bereits einige der vorherigen Antworten, eine breitere Streuung der Beine hilft bei der balance. Auch die Handgelenke und Unterarme sind sehr wichtig für die Feinregulierung des Gleichgewichtes (die drücken mehr in Richtung der Finger oder der Ferse Ihrer hand anpassen, vor und zurück). Schließlich, es ist einen Versuch Wert verschiedene Möglichkeiten der Eingabe in den handstand. Die drei primäre Möglichkeiten, um ein handstand als Anfänger sind wie folgt:

  • Split-leg ® : die Wohl häufigste Art, wie Menschen lernen. Ein Bein fungiert als Unterstützung, während die anderen Schaukeln zu bringen, Sie in den handstand mit dem unterstützenden Bein, dann den Beitritt. Dies hat den Vorteil der Kombination der schwingenden Kraft des Beines zu ziehen, bis Sie mit der Unterstützung von einem Bein wird nach unten zunächst. Nachteile sind, dass es darum geht, einen fairen Betrag der Vorwärtsbewegung und ein gewisses Maß an Oberkörper drehen, wie Sie kommen, nicht zu erwähnen, koordinieren die beiden Beine zu finden Gleichgewicht.
  • Beide Beine zusammen: Dies erfordert mehr core-Kraft. Es ist im Grunde das gleiche wie die split-Bein, handstand, aber Sie kick beide Beine zur gleichen Zeit. Dies eliminiert den Oberkörper Drehmoment und ermöglicht Ihnen den start mit Ihre Beine parallel, das kann helfen, nicht zu fallen in die Seitenlage, aber meiner Meinung nach eher schwer zu tun, vor allem immer genug Schwung, um Ihre Beine über dem Kopf.
  • Kniebeugen an der hand-stand: Der Dritte Weg und die Art und Weise, dass anfangs fand ich am einfachsten, ist der start in eine hockposition, die Hände auf den Boden vor Ihnen, treten Sie Ihren Füßen nach oben über Ihren Kopf, während Sie in der Hocke, dann schieben Sie Sie in Richtung Himmel. So können Sie Ihren Schwerpunkt bleiben Sie nahe am Boden bis zum Schluss, und erfordert weniger Aufwand, um Ihre Füße über dem Kopf, sondern auch erfordert mehr Präzision timing, Wann zu treten, und die nach oben gerichtete Bewegung Unwuchten einige Leute. Dennoch ist es eine sehr praktikable Technik, und dass die Aufwärtsbewegung macht es sehr klar, ob Sie gerade ausgerichtet ist (wie nicht anders wird, startet sich aus dem handstand).

Danach ist es grundsätzlich der Praxis und hören Sie auf Ihren Körper, wo Sie sind, on-oder off-balance.

+318
Veshraj Joshi 16.03.2012, 06:38:47

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+303
Dale Barnard 18.09.2011, 09:28:29

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+302
Konstantinos Kamaropoulos 19.09.2014, 23:56:39

Sie könnten versuchen, machen einige Zirkeltraining, während Sie sich auf Ihre Spaziergänge. Dinge wie push-ups, sit-ups, box jumps(wenn Sie finden, eine rock - /Bank-oder etwas zu springen), es gibt so viele Dinge, die Sie fügen in.

Könnte vielleicht auch versuchen, einige HIIT(wenig anders, als zu joggen, wie es gemacht wird in kurzen, intensiven platzt).

Auch könnte geben Sie yoga einen Schuß. Diese kann getan werden, so ziemlich überall mit einem Minimum an Ausrüstung.

+271
cAbz 24.07.2015, 06:47:24

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+240
Tommy Gustavsson 08.07.2015, 05:11:14

Vor ein paar Monaten, die ich verletzt meine Rechte Schulter (Schlüsselbein-Bereich) Kontakt-sport zu spielen.

Ich habe nicht gespielt oder getan wird, viel training da dann. Ich trat ein Fitness-Studio vor kurzem und Sie hat einen Körper Zusammensetzung Analyse, was die zeigten, weniger Muskelmasse in meinen rechten, oberen Körper (wo die Verletzung ist).

Ich begann eine Ausbildung, gewichten und cardio etc... Nichts Massiv anstrengend und ich bemerkte, dass mit der Schulter drücken, ich kämpfte mit meiner rechten Seite. Am Ende des zweiten Satzes mein Linker arm war immer noch stark, aber mein rechter arm einfach nicht heben.

Es war nicht schmerzhaft, hatte einfach keine Kraft. Offensichtlich, ich will nicht zu verletzen Sie mich und ich werde versuchen, jemanden zu finden, sprechen im Fitnessstudio, aber ich war auf der Suche für Ratschläge, wie, um Gleichgewicht, meine Kraft.

Sollte ich versuchen, weniger Gewicht, bis zu meiner rechten Schulter, die Gewinne mehr Muskeln? Soll ich weitermachen bei diesem Gewicht aber halt, wenn Sie meinen rechten arm kann es nicht weitergehen? Sollte ich verschiedene GEWICHTE zwischen meine Arme?

Was ist der beste Ansatz hier?

Ich hoffe, dass ich Ihnen alle erforderlichen Informationen, aber wenn es etwas gibt, was helfen würde, wäre ich auch gerne.

Dank

+156
user253417 19.11.2014, 22:04:05

Sie können... Aber meiner Erfahrung nach, ist es besser, dass der 7. öse leicht unterschiedlich, um zu verhindern, dass die Ferse rutschen. Es wird gezeigt in diesem video ab etwa 1:47:

Zum video

Schritte (Bilder von der Health on the Run):

  • Erstellen Sie eine Schleife mit den letzten zwei ösen.

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  • Legen Sie die Schnürsenkel durch das Loch auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie auf den Schuh und ziehen Sie die Schnürsenkel fest

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  • Jetzt können Sie binden Ihre Schuhe wie normale

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+149
Linda Nguyen 19.05.2017, 15:58:34

Ich bin 25 Jahre alt , 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 235 Pfund. Über die letzten paar Monate, ich habe nach einem 4-Tage-Trainings-Programm basiert auf den folgenden Zeitplan :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Mittwoch : Rest
Donnerstag : Trizeps
Freitag : Schultern

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

TIA.

+27
deVilliers 30.12.2013, 09:51:16

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