Bedeutung der Toten Körper in yoga-pose

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+435
Tatyanushko 27.04.2012, 04:37:29
27 Antworten

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+989
SnowhiteDragon 03 февр. '09 в 4:24

Stehen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Liegen Einseitige Hantel Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

+988
Brianne Olick 06.02.2018, 12:13:47
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Übung ist ein großer stress buster und entlastet Sie beim laufen oder Gewichtheben (mein Favorit dabei schwere Kniebeugen, etwas symbolisch zu schieben, stress mit all Ihrer macht!). Dies ist jedoch nicht tragbar im Büro während der Arbeit, wenn stress beginnt schleichend, und Sie suchen in einer Unmenge von Aufgaben zu erfüllen (also Nein, ich kann nicht einfach einen Schritt aus dem Büro joggen und dann comeback).

In meinem Fall, wenn ich unter stress stehe, meine Stirn fühlt sich "voll" oder Verträge unkontrollierbar, auch wenn ich versuche, mich bewusst zu entspannen es. Gibt es irgendeine Art von übung, die dies verhindern oder Ihnen erlauben, dies zu kontrollieren? Ich beziehe mich auf den Punkt, wenn dies geschieht, nicht die Hinterlassenschaften (da die übung beschäftigt sich mit den Hinterlassenschaften problemlos).

+970
H S 10.07.2017, 00:47:58

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+959
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+944
kar288 12.02.2013, 02:16:06

Ich bin immer noch mit universal-GEWICHTE (eines Tages werde ich verschieben auf Olympia) und höchstens 25 lb-Platten. Diese Ergebnisse in der bar niedriger auf den Boden, wenn Sie ausführen Toten Aufzüge. Ich weiß, tot-Lifter änderung der Höhe der bar (mit Plattformen, rack mounts, etc.) beim training...also meine Frage ist: was ist die optimale Höhe des Balkens, um den größten nutzen aus Toten heben und was bedeutet ein höherer ODER niedriger bar nutzen? Ich bin bei etwa 320lbs x 5 wdh. max jetzt - 400lbs+ über ein rack (eigentlich Zement-Blöcke).

enter image description here mein 'rack' dead lift

+875
Chaimaa Sabri 30.06.2010, 12:06:04

Niemand direkt gesagt, so dass ich dachte, ich würde tragen (die anderen Poster gesprochen, um diese): Wenn Sie einen steifen Beinen Kreuzheben, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine Feste Krümmung, und der Drehpunkt an der Hüfte. Wenn Sie gekräuseltes und uncurled Ihr zurück, ja, Sie würde wahrscheinlich verletzen es. Aber durch das halten es in position, führen Sie eine leistungsstarke isometrische übung für die untere Rückenmuskulatur.

+861
Taddo 12.04.2018, 15:07:49

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+849
user106441 16.08.2016, 06:50:28

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+793
Amanda Hart 27.02.2018, 23:41:55

Ich bin ein IT-Profi, und nicht viel Zeit zum trainieren. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, aber jetzt ich nicht viel Zeit. Alle die ich habe, ist nur 15 Minuten am morgen zu trainieren.

Ich habe keine Fitnessgeräte auf meinen Platz. Alle, die ich Tue täglich etwas stretching und ein paar push-ups, zusätzlich zu ein paar pull-ups .Aber tut push-ups regelmäßig erstellt hat etwas Platz zwischen meinen brustmuskeln.

So kann jemand mir empfehlen ein fitness-regime, dem ich Folgen kann, über eine Woche, so dass ich mich konzentrieren kann auf andere Teile meines Körpers, wie Schultern, Bizeps, Trizeps ohne Fitness-Geräten. Auch eine übung für meine Brust anderes als Liegestütze so kann ich reduzieren den Raum, der zwischen meiner Brust Muskeln?

+720
TheBookWizard 24.03.2011, 16:48:54

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+708
Shrikant Sharat 20.03.2010, 01:58:42

Ich bin 23 Jahre alt und meine Größe ist 6 Fuß, mein Gewicht ist 59 und ich bin auf der Suche sehr Dünn. Was Ernährung und Bewegung Programm sollte ich zu wenig fettig. Ich ging sogar ins Fitnessstudio für 2 Monate, aber nicht bis jetzt. Kann mir jemand empfehlen, einen besseren Weg?

BTW glaube ich nicht, esse Nicht Vegetarisch Essen (Aber ich esse Eier).

+640
tomswift 05.03.2015, 16:02:01

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +624
    user87287 24.09.2012, 21:35:00

    Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

    Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

    +573
    Jonathan Barbero 26.08.2018, 09:33:31

    Kennen Sie Sich Und Bleiben Sie Langsam

    Der Schlüssel zu deinem Problem ist es, herauszufinden, wie viel Sie einnehmen und wie viel Sie brennen.

    Auch wenn Sie mit dem Training sind, ist es möglicherweise nicht genug, zum Ausgleich der Zufuhr von Kalorien.

    Dies gilt insbesondere, wenn Ihre kalorische brennen niedrig ist - wir alle wissen, dass einige Menschen verbrennen 2000 Kalorien pro Tag nur durch anstarren einer Wand! ;) Aber für den rest von uns, müssen wir wissen, wie viel wir verbrennen, oder zumindest eine grobe Schätzung.

    Der einfachste Weg, um Ergebnisse zu erhalten ist, um langsam zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr - alles andere gleich. Überwachen Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren bei dem Preis, den Sie wollen, aufhören, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

    Der Schlüssel hier ist LANGSAM - zu schnell und Ihr Körper wird denken, dass etwas falsch ist, die bewirkt, dass es zu reagieren, die in einer unnatürlichen Art und Weise, messing, den Prozess zu beschleunigen.

    Dann, sobald Sie erreicht haben, Ihr Wunschgewicht, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bis Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren.

    +517
    milashkaND 18.06.2016, 08:27:20

    So wie der Titel sagt :

    Gibt es einen nutzen zu Kurzhantel-flys auf einer Flachbank vs Kurzhantel-flys auf einer Schrägbank?

    Kennt einer position bieten etwas, das andere nicht?

    +497
    Susan B 02.04.2018, 18:24:59

    Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

    Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

    Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

    Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

    +497
    Vasily Ryabov 05.05.2010, 23:42:54

    Also, Wann immer ich tun, standing military press mit dem Gewicht, es scheint Art von Verschleiß an meinem Rücken. Nicht mit meinem Rücken, aber vielleicht meine oberen oder in der Mitte. Jemand mit ähnlichen Erfahrungen?Wie kann ich diese vermeiden? Bin ich mit der richtigen form?

    +489
    psspdon 18.09.2018, 04:28:57

    Sie sollten wirklich eine zweite Meinung über Ihre Fußform, Schuhwerk erforderlich und wohl auch ein Gespräch mit einem physio.

    Der Schmerz kann nur vom neuen Muskeln arbeiten mit Ihrer neuen Schuhe Stil. Ihre Gelenke reagieren, wie Ihre Muskeln arbeiten, so könnte dies zu Problemen mit Knie, Rücken und Knöchel.

    Also, wenn Sie Ihre neuen Schuhe die richtigen sind, die kurzfristig Schmerzen werden besser auf lange Sicht und gehen Sie Weg, aber wenn der Kerl bekam es falsch, Sie könnten tun, schwere Schäden.

    +467
    Fel AA 20.12.2015, 12:21:24

    Wenn dabei die Bank drücken, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Stamm (nicht mehr als 45 Grad aus) und bringen die bar zu Ihrem Brustbein und lassen Sie es nicht kriechen näher zu Ihrem Kopf.

    Ich wurde gelehrt, wie man Bankdrücken falsch in der Schule (Ellbogen fast 90 Grad, in der bar höher, flat-back), und es zerstört meine Schultern für Jahre, bevor ich merkte, was falsch war und korrigiert es.

    +422
    kimberlyharned 06.07.2012, 07:41:59

    Ich würde nicht empfehlen zu gewinnen, dass viel Gewicht in einem Monat. Sie sind nicht zu bauen, die mehr als 1 Pfund Muskelmasse in einem Monat, was bedeutet, dass Sie werden gewinnen über 20 Pfund in einem Monat.

    Das ist sehr ungesund! Diese Art von Gewicht zu gewinnen, wird sich negativ auf Ihr Hormonspiegel...die Steigerung Ihrer östrogen-Ebene, Senkung der Testosteronspiegel, und Verlangsamung der Schilddrüse.

    Es ist eine wirklich schlechte Idee.

    +334
    stein chan 29.06.2010, 16:50:38

    Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

    Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

    Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

    Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

    http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

    Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

    Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

    Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

    +285
    Albyn 10.04.2019, 07:49:22

    Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

    Wie ist der Körper ermüdet?

    Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

    Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

    Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

    Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

    +231
    Samveen 17.04.2019, 08:49:30

    Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

    enter image description here

    In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

    Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

    +193
    AWanderingMind 19.05.2017, 02:34:36

    Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

    +30
    William Sharp 13.08.2016, 00:30:48

    Versuchen Sie zu vermeiden, exzentrische Kontraktion, die meist Ursache von Muskelkater, für die ersten paar Tage der übung zu tun, konzentrischen und Hilfe für exzentrische Teil. Es wird eine Menge helfen :-) Genießen

    +21
    jessie taylor 21.11.2018, 15:28:34

    Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

    +12
    user7613 11.08.2015, 13:40:48

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