Was ist eine gute Technik zum laden von Platten, wenn deadlifting?

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+801
Michele Petito 02.07.2013, 05:22:31
18 Antworten

Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+892
Hotscot 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+881
Vera 10.01.2012, 18:25:55

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+875
Castorp 05.04.2018, 10:26:25

Es gibt widersprüchliche Berichte, von der Angst Mütter Assoziationen zu killer-sergeant Trainer, dass noch eine Menge von Fehlinformationen in den mix. Ich lief auf einen Artikel von Dr. Lon Kilgore, der hat einige vernünftige Richtlinien, und während es geschrieben wurde aus der Sicht von Krafttraining ich denke, es hat gute Auswirkungen an anderer Stelle: "Gewichtheben für Spezielle Patientengruppen: Jugend". Es ist ein Begleiter Artikel zu diesem vom gleichen Autor: "Irrtum Über die Ausbildung der Jugend".

Einige der angesprochenen Punkte sind:

  • Jedes Krafttraining sollte getan werden, unter der Aufsicht von gut ausgebildeten Erwachsenen (zertifiziert durch eine standards-Organisation "mit der professional-Mitgliedschaft und die Zertifizierungsprüfung ist streng")
  • "Insgesamt übungs-Trainings-Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten. Wir empfehlen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Ausbildung-ein Ansatz, der erfordert, dass der Trainer in Kenntnis der zu trainierenden übung/Aktivität Verhaltensweisen auf und außerhalb des campus." (Zitat von Dr. Kilgore)

Ich ließ eine Reihe von Gewichtheber-spezifischen Richtlinien; jedoch, die beiden Artikel haben mehrere unterstützende Studien, die zitiert werden. Ich wollte den Fokus auf die 15 Stunden pro Woche Anzahl.

Wenn man darüber nachdenkt, 15 Stunden pro Woche beträgt 2 Stunden und 8,5 Minuten jeden Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn das Kind nur nicht seine/Ihre körperliche Aktivität während der Schule in der Woche, das sind 3 Stunden pro Tag. Dieser Zeit gehören Fitnessstudio, Sport, rigorose spielen (pickup-Spiele), etc. Zugegeben, die Reihe ist speziell darauf ausgerichtet, Kinder, die GEWICHTE heben, aber wenn das Kind beteiligt ist, im Fußball oder anderen körperlich anspruchsvolle Sportart, Es ist eine Zahl, die es Wert Aufmerksamkeit auf.

Die Idee ist, dass Kinder erholen viel schneller als Erwachsene, aber Sie müssen noch ruhen zu lassen, die Muskeln wachsen und die Kinder werden stärker.

+860
Brother58697 13.06.2010, 09:13:34

Trotz alles gelernt, im Gegenteil, es ist einfach eine Frage der Physik, Kalorien in v Kalorien aus. Wenn Sie ändern das Verhältnis von Bewegung, Ernährung, werden Sie entweder verlieren oder Gewichtszunahme, oder bleiben die gleichen. Das Verhältnis ist wichtig, also starten Sie Essen und trinken weniger, und deutlich mehr tun, übung. Wiegen Sie sich wie eine grobe Anleitung einmal in der Woche. Wenn es nach oben geht, hauen mehr auf Essen und trinken, und härter arbeiten während der übung. Wenn down, keep going, bis Sie erreichen die Ziel Wiegen. Zur Aufrechterhaltung der gewünschten Wiegen, justieren Verhältnisse so halten Sie innerhalb von ein kilo pro Woche. Nicht über die Dinge zu komplizieren, nicht schummeln, und es funktioniert jedes mal.

David von Cornwall, U. K

+816
user3434004 28.06.2011, 22:50:43

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+759
Montana Harkin 13.06.2015, 02:52:51

Ich kann diese Antwort. Eines Tages, wenn du bist in meinem Alter, Sie ' ll drehen Sie den Kopf bei der Arbeit zu sprechen, um ein co-worker, und Sie fühlen sich ein pop in Ihrem Hals. Werden Sie taub auf der linken Seite Ihres Gesichts, haben Schulter -, Brust-und arm-Schmerzen, und leiden mit Fragen der Mobilität für Monate.

Erst nach Monaten und Monaten der physikalischen Therapie, können Sie drehen Sie Ihren Kopf wieder. All dies, weil die stabilisierenden Muskeln in meinem Nacken hatte, um meinen Mist Haltung, mit Handys, Computern und anderen schlechten Positionen mein ganzes Leben.

Dein Kopf ist irgendwo zwischen 12-20 Pfund. Es ist der job von Ihrem Hals Muskeln zu stützen und den Kopf halten. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung wie 99% der modernen Menschen, Sie werden langsam beginnen, tragen Sie Weg in die Muskeln. Nicht am Ende wie ich. Gönnen Sie Ihrem Hals gut und machen übungen, um Sie zu stärken!!

+714
FabioM 15.02.2013, 05:13:39

Andere als die offensichtlichen Ursachen der Krämpfe (Mangel an Elektrolyten und/oder Hydratation), ich glaube, die Zeit wird dir helfen. Ich verwendet, um Erfahrungen Wadenkrämpfe Häufig, während Sie schwimmen, wenn auch ein paar 100 Meter in meinem Training.

Nicht treten aus der Wand kann helfen, aber es macht auch irgendwie Spaß, so zu tun. Dein Körper braucht wahrscheinlich nur zu erhalten verwendet zu verwenden, die kick-off Wadenmuskulatur und sollte nachlassen in der kurzen Zeit.

Ich würde mir vorstellen, entweder Kalb wirft oder springen Seil kann helfen, die Muskeln oder sich daran beteiligen, ähnlich wie das schieben von der Wand ab.

Ich kann mir nicht vorstellen schieben durch den Krampf würde keinen Schaden verursachen. So lange können Sie es tolerieren, würde ich halten Sie tun, was Sie tun. Und haben Spaß!

+680
Lyrion 03.01.2018, 13:50:52

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+671
Udayanga Senanayake 08.01.2014, 00:30:09

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+670
Lighter 06.05.2012, 16:57:31

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

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+657
KendallB 06.10.2012, 23:08:41

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+563
Trappo Folks 12.12.2016, 19:37:00

Es sieht aus wie Sie haben einige Oberfläche der Blutgefäße, die knallte. Es ist nicht lebensbedrohlich oder so, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit aus, aber die häufigsten Ursachen dafür sind:

  • Kompression
  • Kneifen
  • Beide

Die Lage der Marken führt mich zu glauben, dass Sie die bar auf Ihrem Hals und nicht auf dem Rücken. Diese setzen mehr stress auf den Hals, als es handhaben soll, und es ist auch sehr unangenehm. Nehmen Sie Ihre Rechte hand, und zu erreichen, um auf die Rückseite Ihrer linken Schulter. Sie sollten sich der Grat des Knochens, der herausragt, Weg von Ihrem Körper. Das heißt der Wirbelsäule der der scapula. Die scapula ist der große Knochen-Platte auf der Rückseite Ihrer Schultern.

  • Die bar geht über den Rücken.
  • High bar ist, wo die bar platziert wird, gerade über die Wirbelsäule der der scapula.
  • Low-bar ist, wo die bar ist gelegt direkt unter die Wirbelsäule der der scapula.

Sie werden nicht in der Lage sein, um sicherzustellen, dass die bar in der richtigen position mit dem pad im Ort. Entfernen Sie das pad und spüren Sie die bar gehen über den Rücken, ruht direkt neben der Wirbelsäule der der scapula. Diese position ist auch in einer viel stärkeren position, als bis auf den Nacken oder oben auf den traps. Die bar ist mehr ausgeglichen und wird wahrscheinlich nicht zu Rollen auf Sie, es sei denn, Sie haben es zu hoch oder zu niedrig.

Sie wird auch nie die Blutgefäß-problem in diesem Bereich.

+515
Tom Turnbull 09.06.2012, 23:45:20

Als baby war ich wirklich schwer und jetzt bin ich einer der dünnste dudes in meiner Familie.

Sie erzählen mir Geschichten darüber, wie Menschen zu kommen, um meine Mutter und sprich die Worte "Oh, ich habe noch nicht ein Kind gesehen, das so gesund wie deins" und dann hab ich in meiner teenager-Jahre und seither wurden auf der dünner Seite. Ich selbst kam zu meinem lokalen Fitness-Studio und war verpflichtet ihn für 4 Jahre, aber schließlich die Geduld verloren, weil es hat nicht funktioniert für mich, ich gewann eine Menge Kraft, aber nicht viel Muskeln und wenn ich beenden, es dauerte nur einen Monat, um wieder zurück zu meiner alten skinny selbst.

Jetzt als Kind bis in die 9. Klasse, die ich verwendet, viel zu laufen. Mich und meine Freunde, statt der Kommissionierung bis die Fledermäuse und Bälle, wir spielen würden tag eine Menge und es dauerte nicht lange, bis ich zu den schnellsten unter meinen Freunden.

Es gab mir zu denken, habe ich tatsächlich am Ende mit einem Läufer-Körper, weil ich trainiert, so zu sein, wie ein Ergebnis von dem, was ich in meiner frühen Tage? Als dickliches Kind, das ich war, sollte ich nicht auf die Größenordnung des jetzt als Erwachsener?

+497
diane gadsby 28.02.2012, 22:58:43

Sie habe sich selbst einen schlimmen Fall von Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die sehr wahrscheinlich noch schlimmer bevor es besser wird. (DOMS in der Regel Gipfeln der Tag nach dem Training, so dass, wenn Sie das Gefühl sind es nur 2 Stunden nach dem Training, dann ist es wahrscheinlich wirklich schlecht morgen.) Wie eine drohende Kater, es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie tun können, um aus diesem.(1) nicht die Mühe mit ibuprofen entweder - DOMS ist nicht eine entzündliche Erkrankung, und NSAIDs wie ibuprofen, sind nicht besser als placebo bei der Behandlung von es.(2)(3) Sie sind nur zu haben, zu warten.

In der Zukunft, sollten Sie versuchen zu vermeiden, diese nicht durch die plötzliche, drastische Erhöhungen Ihrer Aktivität. Wenn Sie angefangen hatte zu verbringen 15-30 Minuten auf dem Rechner statt, dies zu tun ein paar mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Intensität oder Dauer, wie können Sie es dulden, dann würden Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu ertragen, ein Training wie dieses ohne vorübergehend lähmt sich selbst. (Obwohl selbst dann, 5 Stunden ist unglaublich lang. Vergleicht man dies laufen, einen marathon würde der Durchschnittliche Marathonläufer etwa 4 Stunden, und niemand würde prüfen, versuchen, einen marathon zu laufen, ohne Vorherige Ausbildung. Hofft, 2-4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine Stunde lang, könnte ein gutes Ziel, wenn dies Ihre gewählte übung Modalität.)

Sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten sind nur eine kleine portion anstrengender als das, was Sie gewohnt sind, wird auch besser arbeiten in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust durch die Vermeidung verlassen Sie sich so wund, dass Sie nicht wollen, um die übung erneut für eine ganze Woche.

+463
ZYSTEEL 15.04.2010, 13:03:28

Ich Stimme mit DPT. Der Grund, dein Hintern wächst, ist wahrscheinlich, weil das ist, wo Ihr Körper ist wahrscheinlich, Fett zu speichern. Es ist anders für jede person.

Auch wenn Sie denken, Sie Essen nicht viel, es könnte eine Menge für die Energie, die Sie verwenden, während des Tages. Ich werde Ihnen eine Geschichte erzählen - ich habe einen Freund, der nicht viel raus, und wie Sie verbringt viel Zeit im sitzen. An einem Punkt bat er um etwas Gewicht zu verlieren, so Sprachen wir über eine Diät. Aber normale Ernährung hat nicht für ihn arbeiten, es stellte sich heraus, er hatte zu schneiden DRASTISCH auf Kohlenhydrate um Gewicht zu verlieren. Das war ungesund.

Deshalb ist das, was Sie anstreben sollten, ist steigern Sie Ihre körperliche Aktivität - wenn Sie nicht wollen, um die übung dann einfach zu Fuß. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Je mehr, desto besser. Schauen Sie sich die situation auf diese Weise - wenn Sie Essen, Sie verbrauchen Kalorien. Wann führen Sie während des Tages verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie verbrennen weniger, als Sie verbrauchen, was Kalorien sind und Links werden als Fett gespeichert in Ihrem Körper(Ihre Hintern in Ihrem Fall).

So können Sie Steuern und begrenzen die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, aber Sie sollten auch erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen.

+270
Benjie Mangulabnan 10.04.2010, 20:21:12

Körpergewicht Bewegung Variationen

Bodyweight movement variations

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+212
Auro Kyle 31.01.2012, 07:43:17

Wie betont in Chuck ' s Antwort, dies ist eine ziemlich komplexe Frage. Ich werde versuchen, eine Antwort auf deine beiden Fragen, aber nicht um einen Bericht von Ihrem plan in dem Beispiel.

"Oder soll ich arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?" Normalerweise müssen Sie core/abs-übungen am Ende deines Workouts. Der häufigste Grund ist, um zu vermeiden, zu müde, core-Muskeln zu halten, eine richtige Spannung in Ihrem Kern, bevor Sie fertig sind übungen, die sind anspruchsvoller. Wenn dabei die Brust drückt Sie vor allem halten die Spannung in dem Rücken/Schultern, und es scheint vernünftig zu mischen, Brust drücken, mit abs.

"Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?" ist eine sehr umfassende Frage. Es hängt davon ab, was Sie mit dem training sind, warum Sie trainieren, Ihre aktuelle Niveau, Ihre Ambitionen, die Zeit für die übung, etc.

Allgemein gesprochen, ist es die Anzahl der Wiederholungen, die zählen. Wenn Sie können, beenden Sie alle Wiederholungen ungebrochen, dann natürlich sollten Sie es vorziehen, dies zu tun für die Steigerung Ihrer Ausdauer, Zeit sparen usw. Allerdings, wenn Sie tun können, alle Wiederholungen ungebrochen, dann war das nicht der laden zu klein ist?

Viele Faktoren begrenzt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, ohne zu brechen: Sie Ihre VO2max-Konfiguration von Muskelfasern, die Fähigkeit zu halten, core-Spannung, Niveau der Muskel restitution seit dem letzten Training, das wird schieben Sie Ihre selbst darunter zu ignorieren, Muskelschmerzen. Diese Faktoren variieren von Training zu Training, und das ist, warum Menschen haben persönliche Trainer, training, Partnern usw.

Bleiben Sie auf Ihre eigenen, müssen Sie schieben sich wie sich selbst sagen, "Wenn ich tun kann, alle geplanten Wiederholungen in einem Satz, dann 10% weniger wdh. o.k.", und entscheidet über die Aufteilung der Wiederholungen während des Trainings.

Abschließend will ich sagen, dass es sehr klug von Ihnen, Frage Sie, wie Sie mischen Sie Ihre übungen. In vielen Training styles, z.B. crossfit, du absichtlich Mischung der übungen und nie wiederholen eine bestimmte workout-es sei denn, für performance-Tests.

Vielleicht ist es Zeit für Sie, etwas neues zu versuchen. Was über parkour, crossfit oder calisthenics? Sie haben Trainingspläne für Sie bereit.

+105
AeonNeo 03.01.2010, 04:06:13

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