Sie haben vorgeschlagen, dass Sie gehen, um den Zyklus jedes Jahr zwischen dem heben und marathoning? Ich sehe auch nicht, wo Sie verdoppelt Ihre Masse-der nächstgelegene ist eine fast-Verdoppelung mehr **fünf Jahre**. Ich bin auch unklar, auf die Frage: sind Sie nur zu Fragen, wie verbreitet das ist, oder haben Sie eine spezielle Frage zu der Umsetzung Ihres plans? Ich war, dies nicht zu tun, HIIT all die Male,die ich Tat, nur das heben Teil vor .Es ist wahr, ich bin sehr müde nach dem HIIT, aber wenn ich es Tue oder nicht habe ich immer noch heben die gleichen.Getestet schon,ich weiß nicht warum, aber Sie tun es nicht, nicht die meine Hubkraft.

In Erster Linie, wenn Sie nicht bereits haben, gehen Sie und sehen Sie eine professionelle über Ihre Rücken. Auch kleinere Rückenverletzung ist sehr ernst und kann weiteren Schaden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt. Sollten Sie wirklich Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder Physiotherapeut, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Auch wenn Sie wirklich baby Ihre Wirbelsäule, es gibt viel, was man noch machen kann in Bezug auf Kraft und cardio ohne erschwerenden es.

Welche Arten von cardio machst du? Ob Sie in crossfit, bevor die Rückenschmerzen, die Sie vielleicht genießen Tabata oder andere Formen von HIIT. Mehr Isoliertes Krafttraining ist wahrscheinlich ratsam, um die großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Denken Beinpresse an einer Maschine anstatt Kniebeugen und halten, Rücken gerade bei der Verwendung von freien gewichten in jeder position.

Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, eine zufriedenstellende routine mit der Zeit! Viel Glück!

EDIT: Sie haben erwähnt, Sie sind "Essen sauber" ist und immer noch an Gewicht zunehmen. Kann ich sehen, Ihre makro-Aufteilung, Kalorien zählen, und Mahlzeit timing? Eine Menge Leute schwören auf die IIFYM Ansatz (wenn es passt Ihre Makros), aber ich habe kommen, um wirklich zu glauben in der intermittierenden Fasten-Protokoll. Es gibt mehrere Ansätze, um WENN aber unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, Sie erhalten einige wichtige hormonelle Vorteile. Es gibt sogar einige Untersuchungen in der steigenden Lebenserwartung und der Krebs-Vorbeugung mit einem Fasten-Protokoll. Hier ist ein Scientific American-Zusammenfassung der Forschung , die einige der möglichen Nachteile aufgelistet. Leangains hat, war groß für mich, während der Ausbildung, obwohl ich die Kohlenhydrate mehr beschränkt als Martin Berkhan schlägt. Es ist wirklich geholfen, meine Körperzusammensetzung ohne den Blick von meinem training. Einige Menschen reagieren negativ, obwohl, so halten Sie ein Auge auf Sie und wenn Sie nicht das Gefühl, genial, nach einer Woche oder zwei, versuchen Sie etwas anderes. Es ist ein bisschen wie ein übergang Zeit, aber nach, dass meine Energie am morgen tatsächlich deutlich gestiegen und ich trainiere jetzt ausschließlich in einem nüchternen Zustand. Ihre Laufleistung kann variieren!

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