Gut, ich glaube, ich missverstanden, der Sinn dieser Website. So sind Fragen bezieht sich ausschließlich auf fitness gebannt zu, wenn die Frage sich nicht um alles rund um die Ernährung? Was meinst du mit deinem Körper Nahrung verweigert? Genial, ich bin versucht zu slim hinunter (gewann etwas Gewicht während der Arbeit während 2 Jahren), und es scheint, dass schwimmen vor dem ausführen ist eine gute Idee ;-) - zwischen dem schwimmen und laufen habe ich nicht gegessen, nur einen protein-shake und etwas Melone. Ich aß leicht nach laufen (keine Kohlenhydrate am Abend). -obwohl, da muss ich widersprechen, auf eine Sache, mein Körper aufgewärmt. Nach meiner überzeugung werden Sie nicht verlieren viel Gewicht beim schwimmen, denn das Wasser kühlt man Körper und es ist 2 Stunden dazwischen :). PS. Ich gehe kriechen, so hast du Recht! :)

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

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