Mein Anliegen ist es, die überschüssigen Schweiß. Bin ich oder bin ich nicht zu unhygienisch, zu Essen? Ok, machen Sie sicher, dass dies auf mein Nächstes Training (Samstag). Nochmals vielen Dank! @EricKaufman, vielen Dank! Also ich habe pre-diabetes nehme ich an. Was ist, wenn ich nur gesund Essen ab jetzt? Ich meine keine fettige Sachen. Aber ich weiß nicht ausüben, so viel? Ich habe PE-zweimal die Woche? Ich plan auf dem laufen 30 Minuten zweimal in der Woche (am Wochenende) ? Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es';s über eine shopping-Empfehlung. Hmm, aber wenn Sie eine Menge von Fettgewebe liegen (wie bei mir, seit ich abgespeckt von einem übergewichtigen Körper), würden Sie immer noch ständig benötigen, bcaa, um Ihren Körper Katabolismus vermeiden? Wo ist Sie befestigen die sehnen Ihrer geraden Bauchmuskel? Unten auf den Beckenkamm? Ja, aber wenn Sie nicht tatsächlich ausgeführt, es wird verletzt Ihre Ausdauer, denn Sie sind eigentlich nicht mehr ausgeführt werden. Kein Betrag der GEWICHTE heben wird Ihnen erlauben, einen marathon zu laufen, aber es ist eine gute übung, aber trotzdem.

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
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