@LegoStormtroopr Ihre Quelle unter den meisten anderen bezieht sich explizit auf "Krafttraining", gefolgt oder vorangestellt ist eine Warnung, Vorsicht und sichere Ausführung mit fachkundiger Aufsicht. Diese zwei dreizehn Jahre alte Jungen sind in der Planung zu powerlift! Sind Sie blind für diese wichtige Unterscheidung? Auch, Sie Fragen, wenn es ist eine gute routine auf stachexchange nicht qualifizieren Sie sich als kompetenter Aufsicht. Ich bin fasziniert, wie leicht Sie Wert auf die Gesundheit der beiden Kinder, indem Sie Ihnen Ratschläge, die Sie offensichtlich nicht vollständig sehen kann, die Folgen. Warum willst du die Augen schließen? Die Beschreibung der zweiten übung nicht erwähnen, dass die Frau im Bild in der ersten übung hat Ihre Augen öffnen, auch. Mein Gewicht ist derzeit 190. Ich weiß nicht, aber denke, 325 ist mein 5rm. Ich habe ein paar Jahre anheben Erfahrung, aber auf und ab wie das Leben Zeitpläne geändert, so bin ich in einem Zyklus von versuchen, wieder bis zu meiner all time max bei 405 DL. Mein Ding ist an einem Punkt, was will ich mit niedrigeren rep-Schema zu ermöglichen, um maximale Stärke zu gewinnen, während Sie auch nicht zu töten, mein ZNS.

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil