Sie sagen, dass Dehnung ist unabhängig von Hypertrophie oder Größe. Das ist falsch. Dehnen verbessert die Flexibilität, aber es wird nicht viel tun, der alles für ästhetik. @Alec Ja. Tun Sie die gleiche Gruppe von Muskeln in der gleichen Weise? @JohnP ja sicher, es ist off topic, ich nehme an, ich entschuldige mich Haben Sie jemals versucht hot yoga? Ich bin davon überzeugt, dass die sauna-Atmosphäre lockert mich auf. Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind? Offensichtlich, dies ist nicht ein Programm für alle... Oberen Rücken und Nacken Probleme sind ein symptom der Büroarbeit im Allgemeinen, ob im stehen oder sitzen. Versuchen Sie, den Schreibtisch in eine Natürliche position für Ihre Arme und Hals, so können Sie den computer verwenden, während das beibehalten der guten Haltung.

Ich bin nicht qualifiziert zu geben, eine vollständige Antwort, dies begann ursprünglich als ein Kommentar, bekam aber zu lange.

Eine Sache, die ich hinzufügen würde, um HedgeMage die Antwort ist, dass die Risikobewertung und Behebung von möglichen Problemen von zB. Symmetrie und core-bracing wäre eine gute Idee, bevor Sie beginnen, mit einem Gewicht Programm richtet sich an Brisanz. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereit sind, für explosive Aufzüge, denn Sie haben Erfahrung in einer anderen Sportart.

Krafttraining ist nicht grundsätzlich riskanter als jede andere Sportart, aber jede große Veränderung in der Art und Weise Sie trainieren, trägt die Gefahr (das heißt, Sie können alles tun, was Recht und immer noch verletzt).

Bewertung und Steuerung möglicher Risiken ist deshalb eine gute Idee. Zum Beispiel, Fragen der Symmetrie, auf einer Seite schwächer oder weniger flexibel ist, ist ein Risiko. Überschüssige Mobilität ist auch ein Risiko. Mangelnde Stabilität der Wirbelsäule ist ein Risiko (also die Arbeit auf yoga-Stil, Spinale Wendungen gut sein könnte oder kontraproduktiv - es hängt).

In jedem Fall, den Aufbau Ihres neuen Gewicht routine allmählich Sinn macht. Sie können sich über die Arbeit von Dan John, er hat viele gute Bücher Einführung auf Krafttraining für Athleten. Um ihn zu zitieren:

Wenn ein Sportler braucht, explosive Bewegungen, check-Muster, raster und Symmetrie.

Wenn.

Nicht ignorieren, dass 'wenn.' Werfer, Kollision Athleten und Jumper müssen möglicherweise snatch und clean & jerk. Oma wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu suchen und sich mit Lücken, Asymmetrien und schlechte Bewegungsmuster vor tossing Körpergewicht Aufwand auf ein olympisches heben erfüllen. Die Verletzungen kommen Sie schnell und hart in die schnellen Aufzüge.

Die Zeit damit verbringen, die Beherrschung der push press, die Schaukel und das Litvinov-Familie. Für viele von uns, diese drei werden genug, um zu brechen alle physischen Hindernisse oder Einschränkungen. Die O-lifts hat meine Karriere verändert, aber ich war körperlich, geistig und emotional bereit für die Herausforderung. Ich hatte auch Monate, die Beherrschung der Bewegungen, bevor ich hatte, um zu konkurrieren in meine Haupt-Sportart auch.

Möglicherweise haben Sie nicht die Jahre, die es dauert, zu Fuß auf den Weg zu explosiven Bewegungen in der weightroom.

Wenn Sie dies tun, erhalten werde.

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